- test z maksymalnym powtórzeniem (1RM) jest często uważany za „złoty standard” oceny zdolności wytrzymałościowych osób w środowiskach pozablaboratoryjnych
- jest po prostu zdefiniowany jako maksymalny ciężar, który jednostka może podnieść tylko dla jednego powtórzenia przy użyciu odpowiedniej techniki.
cel testu:
aby określić maksymalną wagę, która może być li!ed dla jednego pełnego powtórzenia ruchu (Heyward, 2010).
wymagany sprzęt:
* Waga zależna od badania grupy mięśni.
procedura badania:
’ poniżej przedstawiono podstawowe kroki w testach 1-RM (lub dowolnych wielokrotnych testach RM) po sesjach zapoznawczych/treningowych:
1.Tester powinien się rozgrzać, wypełniając kilka submaksymalnych powtórzeń.
2.Określić 1-RM (lub dowolną wielokrotną RM) w ciągu czterech badań z okresami odpoczynku od 3 do 5 minut między badaniami.
3.Wybierz początkową wagę, która mieści się w postrzeganej pojemności testera (~50% -70% pojemności).
4.Opór jest stopniowo zwiększany o 2,5 kg do 20 kg, dopóki tester nie będzie w stanie ukończyć wybranych powtórzeń. Wszystkie powtórzenia powinny być wykonywane z tą samą prędkością ruchu i zakresem ruchu, aby zaszczepić spójność między próbami.
5.Ostatnia waga li!ed z powodzeniem jest zapisywany jako bezwzględny 1 – R lub wielokrotny RM.”
(American College of Sports Medicine , 2006). 
I
I
I
I