Jeśli masz problemy z nie zasnąć w pracy, a kawa po prostu jej nie kusi, wypróbuj kilka z tych wskazówek:
idź na spacer przed pracą
zaczerpnięcie świeżego powietrza i poruszanie ciałem przed pracą może pomóc Ci nie zasnąć. Spacer jest szczególnie skuteczny w zwiększaniu czujności, jeśli bierzesz jeden, gdy słońce wstaje.
zdrzemnij się przed pracą
chociaż często nie można zdrzemnąć się w pracy, drzemka przed pracą może pomóc zwiększyć czujność. Jest to szczególnie ważna wskazówka dla pracowników zmianowych, którzy mogą być zobowiązani do pracy w godzinach nieparzystych lub naprzemiennych. Drzemka już od 15 do 20 minut przed pracą może poprawić czujność podczas całej zmiany.
rób przerwy na aktywności
zbyt długie siedzenie lub stanie w miejscu, na przykład przy biurku lub kasie, może sprawić, że poczujesz się zmęczony. Aktywność może pomóc Ci poczuć się bardziej czujnym i myśleć jaśniej. Wstań i rób przerwy co kilka godzin, jeśli to możliwe. Na przykład spróbuj chodzić po biurze lub miejscu pracy podczas odbierania tej rozmowy telefonicznej.Możesz również wypróbować te ćwiczenia, które możesz wykonać przy biurku.
utrzymuj jasne miejsce pracy
Jeśli pracujesz w ciągu dnia, utrzymuj otwarte okna w miejscu pracy, aby wpuszczać światło słoneczne. Jeśli pracujesz, gdy jest ciemno lub ciemno, włącz światła, aby nie zasnąć i zachować czujność.
Pij wodę
popijając kofeinę może dać ci tymczasowy zastrzyk energii, ale picie wody przez całą zmianę jest znacznie zdrowsze i jest również skuteczne w utrzymaniu czujności. To dlatego, że odwodnienie może utrudnić koncentrację na pracy.
pij kofeinę na początku zmiany
spożywanie kofeiny na początku zmiany może zwiększyć czujność na początku dnia. Pamiętaj jednak, aby spożywać go tylko na początku swojej zmiany. Kofeina zbyt późno może zakłócać zdolność do snu po pracy.
trzymaj przekąski pod ręką
jedzenie zdrowych przekąsek w ciągu dnia może pomóc utrzymać poziom cukru we krwi — i uwagę — stały przez cały dzień. Szukaj żywności z mieszanką białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów. Dobre opcje przekąsek obejmują:
- masło orzechowe i pełnoziarniste krakersy
- granola i jogurt
- orzechy i owoce
- mała marchewka i ser
unikaj spożywania żywności i napojów z dodatkiem cukru, takich jak cukierki, batony energetyczne i napoje gazowane.
pozbądź się łatwych rzeczy
skupienie się na złożonych zadaniach może być trudne, gdy jesteś zmęczony. Jeśli to możliwe, wykonaj najprostsze zadania, gdy jesteś zmęczony, takie jak odpowiadanie na wiadomości e-mail, składanie dokumentów lub reorganizacja pulpitu komputera. Zazwyczaj twoja energia powróci, gdy wykonasz te prostsze zadania.
użyj energetyzujących zapachów, aby cię obudzić
trzymaj świece zapachowe lub dyfuzor olejków eterycznych przy biurku. Poszukaj mocnych i energetyzujących zapachów, takich jak jaśmin, cytrusy lub mięta pieprzowa. Możesz również wcierać olejek eteryczny w dłonie i skronie, aby zapewnić Ci energię.
Kup Teraz dyfuzor olejków eterycznych i olejki eteryczne.
Włącz niektóre utwory
słuchanie głośnej, energetyzującej muzyki, takiej jak rock lub pop, może czasami pomóc zwiększyć poziom energii. Jeśli pracujesz we wspólnej przestrzeni, pamiętaj, aby nosić słuchawki, aby nie przeszkadzać współpracownikom.