podziel się tym z przyjaciółmi!

Jakie są najlepsze napoje na odwodnienie? To może brzmieć jak podchwytliwe pytanie, ale odpowiedź nie jest tak prosta, jak się wydaje. W rzeczywistości istnieje wiele napojów, które mogą pomóc szybko nawodnić i nie wszystkie są tak dobre jak siebie nawzajem.

jak się okazuje, woda nie może być nawet najlepszym rozwiązaniem przez cały czas. To, jak dobrze napój nawilża, zależy od ilości spożywanego napoju, a także od składu odżywczego napoju.

napoje zawierające więcej składników odżywczych niż woda mogą być pomocne, ponieważ spowalniają tempo opróżniania się płynu przez żołądek, co powoduje proces nawodnienia. Staje się to szczególnie ważne dla osób, które często ćwiczą lub pocą się z innych powodów.

inne napoje mają tę zaletę, że po prostu smakują dobrze. Spójrzmy prawdzie w oczy. Woda może być czasami nudna i trudno jest pić zalecane osiem filiżanek każdego dnia. Korzystanie z innych napojów, aby utrzymać się nawodniony sprawia, że wszystko znacznie łatwiejsze.

napoje dla odwodnienia

• woda
• woda cytrynowa
• woda w infuzji
• woda z elektrolitami
• napoje sportowe takie jak Gatorade
• Pedialyte
• mleko
• koktajle i koktajle mleczne
• Woda kokosowa
• sok warzywny
• aloes
• gorąca herbata i mrożona herbata
• sok pomarańczowy i soda
• Kawa
• piwo

woda

nic dziwnego, że woda jest na szczycie naszej listy. Woda jest najprostszym sposobem na nawilżenie i wydaje się być najzdrowszą opcją dla naszych codziennych potrzeb nawodnienia.

prostym podejściem jest mieć butelkę wody pod ręką, gdziekolwiek jesteś. Dzięki temu łatwo jest po prostu wziąć łyki przez cały dzień. Robienie tego jest często łatwiejsze niż siedzenie i próba wypicia jednej lub więcej szklanek wody naraz.

woda niegazowana i woda gazowana są odpowiednie do nawodnienia, więc możesz wybrać swój ulubiony.

woda cytrynowa

woda cytrynowa jest czasami promowana jako ten niesamowity napój, który zdziała cuda, zwłaszcza jeśli pijesz go z samego rana. Szczerze mówiąc, korzyści zdrowotne płynące z wody cytrynowej nie są tak oszałamiające.

Po prostu dodajesz trochę soku z cytryny do wody pitnej. Daje to trochę witaminy C, wiele innych składników odżywczych i sprawia, że woda smakuje ładnie – ale tak naprawdę nie dostajesz tyle soku z cytryny na porcję.

największą zaletą wody cytrynowej jest smak. Sok z cytryny to łatwy sposób na uatrakcyjnienie smaku wody, bez użycia jakichkolwiek substancji słodzących.

woda w infuzji

Tworzenie wody w infuzji jest łatwe. Po prostu dodajesz wybór owoców i od czasu do czasu ziół lub warzyw do dzbanka lub butelki wody, a następnie pozwalasz mieszaninie siedzieć przez co najmniej kilka godzin. Wiele osób zostawia napary na noc, dając smakom mnóstwo czasu na dostanie się do wody.

istnieje nieskończona kombinacja składników, które możesz wypróbować, takich jak woda z ananasem, limonką i kokosem lub woda z jeżyn, imbiru i pomarańczy. Możesz też zastosować proste podejście i po prostu użyć plasterków pomarańczy.

woda podana w infuzji nie jest bardziej nawilżająca niż zwykła woda, ale jest przyjemniejsza do picia. Niektórzy ludzie uważają, że mogą łatwo pić wodę w infuzji przez cały dzień, podczas gdy picie tej samej ilości zwykłej wody jest znacznie trudniejsze.

woda z elektrolitami

Możesz również szukać wody z elektrolitami, w tym sodu i potasu. Elektrolity mogą poprawić poziom nawilżenia, ponieważ pomagają spowolnić tempo, w jakim woda opuszcza organizm ponownie.

elektrolity są również bardzo ważne, jeśli tracisz wodę przez pot. Utrata wody w ten sposób może czasami prowadzić do braku równowagi elektrolitowej, dlatego ważne jest, aby uzyskać więcej elektrolitów do systemu.

niektórzy uważają wodę elektrolitową za trudną do picia, ponieważ woda może mieć zauważalny słony smak. Powolne rozpoczynanie może pomóc. Daje to czas na dostosowanie się do różnic w smaku. Może się okazać, że w końcu cieszysz się tym, jak smakuje woda.

mimo to, woda z elektrolitami najlepiej jest zarezerwować na czas, gdy jesteś odwodniony lub straciłeś dużo wody. Zbyt wiele elektrolitów może być również szkodliwe, zwłaszcza w przypadku sodu.

napoje sportowe, takie jak Gatorade

Gatorade i podobne produkty są popularnym wyborem do nawadniania. Są to zasadniczo napoje elektrolitowe, z wyjątkiem tego, że często zawierają przyzwoitą ilość cukru, barwników i aromatów.

cukier nie jest całkowicie zły, ponieważ może pomóc ci zachować nawodnienie. Możesz również zwrócić uwagę na wersje o niskiej zawartości cukru, jeśli martwisz się o spożycie cukru.

zastosowanie aromatów oznacza również, że Gatorade i podobne napoje po prostu smakują dobrze. Dzięki temu łatwiej je pić niż zwykłą wodę elektrolitową. Tylko nie przesadzaj.

Pedialyte

Pedialyte to kolejny napój nawadniający, ale ten ma znacznie silniejszy nacisk na zdrowie. Widać to w bilansie składników odżywczych, gdzie Pedialyte zawiera znacznie mniej cukru i więcej sodu niż inne napoje nawadniające.

nadal istnieje wybór smaków do wyboru, które powinny sprawić, że produkt będzie łatwy do picia.

firma oferuje również wiele różnych form swojego produktu, aby pomóc zaspokoić różne potrzeby. Na przykład niektóre zawierają również prebiotyki, aby poprawić zdrowie, podczas gdy inne wersje są sproszkowane dla wygody.

istnieją również inne doustne napoje nawilżające, takie jak marka SOS. Sztuką jest szukać produktów, które są bogate w elektrolity, ale zachować zawartość cukru na stosunkowo niskim poziomie. Dobre marki często pomijają również sztuczne składniki smakowe i barwiące.

mleko

Co zaskakujące, mleko jest szczególnie dobrym sposobem na nawodnienie. Jest nawet lepszy niż woda w wielu sytuacjach ze względu na swój skład odżywczy.

połączenie tłuszczu, białka i cukru w mleku pomaga spowolnić opróżnianie płynu z żołądka, podczas gdy sól pomaga organizmowi utrzymać płyn.

okazuje się, że chude mleko jest najbardziej nawilżającą opcją, ponieważ i tak jest to głównie woda, z wystarczającą ilością tłuszczu i składników odżywczych, aby pomóc w absorpcji wody. Jednak mleko pełne jest nadal skuteczne w utrzymaniu nawilżenia.

koktajle mleczne i koktajle mleczne

właściwości nawodnienia mleka można wykorzystać również na inne sposoby, np. przygotowując koktajle lub nawet dodając kakao do mleka (wybierz Nie-słodkie rzeczy, jeśli podejmiesz podejście kakao).

dodanie dodatkowych składników nie zmniejsza korzyści z nawodnienia mleka i możesz skończyć z bardziej przyjemnym napojem, jeśli podejmiesz takie podejście.

Woda kokosowa

Woda kokosowa jest trochę jak napój sportowy, ponieważ otrzymujesz kluczowe elektrolity i cukier. W przeciwieństwie do napojów sportowych, woda kokosowa jest produktem naturalnym.

równowaga składników odżywczych też jest inna. W szczególności woda kokosowa ma tendencję do obniżania zawartości sodu i opiera się na naturalnie występującej glukozie i fruktozie (podczas gdy większość napojów sportowych używa syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy). Ta kombinacja oznacza, że woda kokosowa jest zdrowsza niż napój sportowy.

sok warzywny

sok warzywny może być również świetny do nawadniania, zwłaszcza jeśli sam robisz sok. Podczas gdy napoje kupione w Sklepie mają swoje zalety, często zawierają również sok owocowy, aby uczynić smak bardziej atrakcyjnym.

dodawanie takiego soku owocowego może nie być atrakcyjne, jeśli starasz się zmniejszyć spożycie kalorii, a zbyt duża ilość cukru i tak niekoniecznie pomoże w nawodnieniu.

Kiedy robisz własny sok, możesz wybrać składniki. Na przykład ogórki są szczególnie nawilżające i zawierają różne korzystne składniki odżywcze. Sok z buraków też może być zaskakująco mocny.

woda z aloesu

aloes jest czasami uważany za pożywienie, chociaż istnieje pewna debata na ten temat. Niezależnie od tego, możesz dodać kawałki aloesu do wody, aby stworzyć orzeźwiający napój.

można również kupić sok z aloesu. To wydaje się być grube i trochę lepki, więc wpływ na nawodnienie nie będzie tak silny, jak większość innych elementów na tej liście. Mimo to, wokół aloesu jest mnóstwo szumu, więc sok z aloesu może mieć pewne zalety.

gorąca herbata i mrożona herbata

herbata jest łatwym sposobem na nawodnienie, ponieważ napój to głównie woda, ale otrzymujesz przyjemny smak z liści herbaty.

herbaty ziołowe są szczególnie atrakcyjne, ponieważ nie zawierają kofeiny. Oznacza to, że nie otrzymujesz żadnego działania moczopędnego od kofeiny. Dodatkowo brak kofeiny oznacza, że możesz cieszyć się herbatą w dowolnym momencie w ciągu dnia.

jednak czarna herbata, zielona herbata i inne rodzaje herbaty zawierającej kofeinę nadal pomogą Ci nawodnić. Podczas gdy kofeina ma zmniejszyć efekt nawilżenia trochę, nadal bierzesz więcej wody niż tracisz.

sok pomarańczowy i Soda

do pewnego stopnia cukier w napojach pomaga w nawodnieniu, ponieważ słodkie napoje spędzają dłużej w żołądku niż zwykła woda. Jednak organizm musi rozcieńczyć wysoką zawartość cukru w tych napojach, co robi w jelicie cienkim.

ten proces oznacza, że prawdopodobnie uzyskasz mniejsze nawodnienie od słodkich napojów, niż możesz się spodziewać. Ciągle się nawadniasz, to jasne. Efekt może nawet być silniejszy niż w przypadku wody, ale dodatkowy cukier nie przynosi organizmowi żadnych korzyści.

w większości sytuacji, zobaczysz więcej korzyści z skupienia się na wodzie, a nie na czymś bogatym w cukier, nawet jeśli to ostatnie nawodni Cię nieco szybciej. Mimo to, jeśli potrzebujesz nawodnienia, a słodki napój jest twoją jedyną opcją, to załatwi sprawę.

Kawa

kawa nie jest fantastycznym sposobem na nawodnienie, ponieważ kofeina ma łagodne działanie moczopędne. Mimo to ilość wody, którą otrzymujesz, często kompensuje utratę wody.

oznacza to, że zasadniczo picie kawy lub herbaty z kofeiną nie spowoduje odwodnienia.

jest to szczególnie prawdziwe w przypadku typowej filiżanki kawy, którą robisz w domu. Napój może być nawet tak nawilżający jak woda, zwłaszcza jeśli dodajesz trochę mleka do kawy.

zakupione w sklepie kawy są bardziej trafione i chybione, ponieważ niektóre z nich używają podwójnych shotów lub więcej, więc kończą się wyższą zawartością kofeiny.

wszelkie działania moczopędne z Kawy wydają się być silniejsze dla osób, które nie spożywają kofeiny regularnie. Tak więc, jeśli już często pijesz kawę, może się okazać, że w ogóle nie tracisz dużo wody z Kawy.

piwo

alkohol ma silniejsze działanie moczopędne niż kofeina, dlatego musisz nadążyć za wodą, gdy jesteś na mieście. Mimo to, duże napoje o niskiej zawartości alkoholu, takie jak piwo, nadal mogą nawodnić, ponieważ zyskujesz więcej wody niż tracisz.

piwo niskoalkoholowe może być szczególnie przydatne w tym względzie, ponieważ uzyskujesz więcej płynu i mniej alkoholu.

chociaż nie powinieneś polegać na piwie jako alternatywie dla wody, aby utrzymać nawodnienie, dobrze jest wiedzieć, że przynajmniej nie tracisz wody, gdy lubisz piwo.