alkohol jest synonimem świętowania: wznoszenia toastów na weselach, wylewania wiwatów za promocję współpracownika i nalewania sobie kieliszka wina lub piwa, aby zakończyć długi tydzień.

ale ci, którzy lubią pić od czasu do czasu, mogą nie mieć wiele do świętowania. Badanie opublikowane we wrześniu 2018 w The Lancet sugeruje, że nie ma bezpiecznej ilości alkoholu do spożycia. Alkohol może zwiększać ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów, zgodnie z przeglądem z grudnia 2017 r.opublikowanym w Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention i innych chorób, takich jak gruźlica, według przeglądu opublikowanego w European Respiratory Journal w lipcu 2017 r. Nie wspominając już o tym, że picie stawia ludzi na większe ryzyko wypadków samochodowych i innych zagrożeń związanych z urazami, zgodnie z badaniem opublikowanym w 2015 roku w czasopiśmie Substance Abuse.

na tym jednak debata się nie kończy. W badaniu Lancet wzięto pod uwagę duże połacie populacji z całego świata, więc wnioski są ogólne i nie podkreślają niektórych podgrup, które wydają się korzystać z niewielkiej ilości alkoholu, mówi David Katz, MD, MPH, założyciel Yale University ’ s Yale-Griffin Prevention Research Center w New Haven, Connecticut. Na przykład badanie opublikowane w marcu 2017 r. w BMJ pokazuje, że umiarkowane spożycie alkoholu może rzeczywiście korelować z korzyściami zdrowotnymi, takimi jak lepsze zdrowie serca. Inne badanie, w lutym 2016 w żywieniu, wykazało, że alkohol może oferować korzystne przeciwutleniacze, takie jak resweratrol znaleziony w czerwonym winie.

RELATED :żadna ilość alkoholu nie jest Bezpieczna, Globalna analiza badań sugeruje

ponadto umiarkowane picie jest częścią zdrowej diety śródziemnomorskiej, co tylko komplikuje kontrowersje, zwłaszcza że oczekuje się, że Hiszpania, kraj śródziemnomorski, zajmie pierwsze miejsce jako kraj o najdłuższej średniej długości życia do 2040 r., badanie opublikowane w październiku 2018 r. w Lancet pokazuje, że; tymczasem Włochy, kraj, którego mieszkańcy są znani z miłości do wina, zajęły szóste miejsce.

„dla osób, które lubią alkohol i nie mają historii rodzinnej raka lub problemów z wątrobą, dobrze jest kontynuować leczenie CDC-zalecany jeden napój dziennie dla Kobiet I dwa napoje dla mężczyzn”, mówi Marisa Moore, RDN, dietetyk z Atlanty. Jednocześnie, jeśli nie jesteś pijakiem, mówi, że na pewno nie musisz zaczynać. „Istnieje wiele sposobów, aby poprawić swoje zdrowie serca, jak jedzenie pożywne jedzenie i ćwiczenia. Nie musisz polegać na alkoholu, aby uzyskać lepszą liczbę serc” – mówi Moore.

inna sprawa: niektórzy ludzie mają trudności z trzymaniem się jednej porcji alkoholu, którą jest kieliszek wina o pojemności 5 uncji, piwo o pojemności 12 uncji lub nalewka alkoholu o pojemności 1,5 uncji. (3) przekrocz ten limit na posiedzeniu, a możesz przegapić wszelkie korzyści, nie wspominając o zagrożeniu zdrowia, mówi Moore.

„zwróć uwagę na rozmiar szklanki — łatwo jest przepłynąć dużymi, balonowymi kieliszkami do wina”, mówi Moore. Zaleca również trzymanie wody przy kieliszku do wina lub piwa i naprzemienne łykanie, abyś mógł się nadążyć.

RELATED: 5 rzeczy, które picie alkoholu może robić Twojemu organizmowi

mimo to, jeśli jesteś zainteresowany zimnym indykiem i całkowitym rzuceniem alkoholu, możesz mieć dobry pomysł, zwłaszcza jeśli piłeś powyżej umiarkowanego poziomu. „Przyjmujesz mniej cukru, mniej węglowodanów i mniej kalorii, a nawet możesz odwrócić uszkodzenie wątroby”, mówi Kaleigh McMordie, RDN, założyciel LivelyTable.com, z siedzibą w Lubbock w Teksasie. McMordie mówi, że wiele osób, które mają problemy z alkoholem, mają niedobory witamin B1 i B2, a także witaminy A, witaminy C i kwasu foliowego (aby wymienić tylko kilka), ponieważ nie przyjmują tak wielu składników odżywczych — zauważając, że alkohol może tępić apetyt i upośledzać wchłanianie składników odżywczych. Tak więc, mówi McMordie, rezygnacja z alkoholu może pomóc ciężkim pijącym uzyskać więcej składników odżywczych, których potrzebują.

Co więcej, alkohol zakłóca sen, zgodnie z badaniem opublikowanym w styczniu 2015 r. w Alcoholism: Clinical and Experimental Research. „Możesz rozważyć rezygnację, jeśli masz problemy z zasypianiem”, mówi Moore. „To błędne koło — picie w nocy może prowadzić do złego snu, co może powodować rozdrażnienie, a to może prowadzić do złych wyborów żywieniowych, nie wspominając już o potrzebie picia większej ilości alkoholu, aby poradzić sobie ze stresem, co ponownie wpływa na sen.”

RELATED: 10 pysznych przepisów na makiety

ponieważ Gwiazdy zawsze wyprzedzają zakręt, nie dziwi fakt, że spora liczba gwiazd zrezygnowała z przyswajania. Niektóre znane twarze nigdy nawet nie piły piwa, wina ani alkoholu, podczas gdy inne zdecydowały się zrezygnować z gorzały w późniejszym życiu. Tutaj 15 gwiazd, które porzuciły alkohol i dlaczego zdecydowały się na odważny ruch.