wyznanie: nigdy nie byłem super w aplikacjach sennych, ale teraz wezmę każdą pomoc, jaką mogę uzyskać. Ponieważ, cóż, dobra higiena snu spadła na sam dół mojej listy priorytetów w ciągu ostatnich kilku miesięcy. Zrozumiałe, ale zdecydowanie nie idealne. Z jednej strony Istnieje mnóstwo powodów, dla których nasz sen byłby nie do zniesienia, od obaw związanych z pandemią, które utrzymują nas do późna, do dziwnych procedur, które sprawiają, że czas (a tym samym czas snu) wydaje się fałszywy. Jednocześnie sen ma kluczowe znaczenie na milion sposobów, a teraz nie jest najlepszy czas, aby odpuścić nawyki, które wspierają nasze zdrowie psychiczne. Wypróbowałem wiele aplikacji do snu.

nie zrozum mnie źle—istnieje wiele czynników, które wpływają na uzyskanie wystarczająco dobrej jakości snu (takich jak unikanie błędów snu lub próbowanie tych hacków, aby szybciej zasnąć). To powiedziawszy, nawet jeśli wiemy, jak ważny jest sen i technicznie, jak go uzyskać, często łatwiej jest powiedzieć niż zrobić. Aplikacje do spania mogą być przydatnymi narzędziami, jeśli masz problemy z wdrożeniem dobrych nawyków snu w praktyce, niezależnie od tego, czy musisz całkowicie zmienić higienę snu, czy po prostu mieć na nią oko. Poniżej znajdziesz najlepsze aplikacje do snu, które pomogą Ci zbudować dobre nawyki, zrelaksować się w nocy, śledzić swoje z i obudzić się odświeżony.

spokój

oprócz medytacji z przewodnikiem, muzyki i dźwięków natury, aby uśpić Cię do snu, spokój ma również „historie snu”, aby przywrócić komfort klasycznej bajki na dobranoc. Niektóre z nich są nawet opowiadane przez gwiazdy takie jak Matthew McConaughey, Laura Dern, Leona Lewis i Harry Styles.

Get it: $70 / year, iOS i Google Play

SleepTown

budowanie zdrowych nawyków snu może być takim procesem i SleepTown grywa go w sposób, który może faktycznie zmotywować cię do utrzymania go. Zasadniczo ustawiasz cele związane ze snem (takie jak budzenie się o określonej porze), a trzymając się ich, budujesz budynki i rozszerzasz mini miasto w aplikacji. Ale jeśli przegapisz swój cel, Twoje budynki zostaną zburzone. (Być może znasz inną aplikację firmy, Las, która rośnie drzewa, o ile nie używasz telefonu, aby pomóc ci się skupić.)

uzyskaj: $2, iOS i Google Play

Noisli

Noisli nie jest ściśle aplikacją snu, ale jest idealna dla każdego, kto lubi zasypiać przy dźwiękach lub muzyce. Pozwala na mieszanie i dopasowywanie różnych dźwięków (takich jak burze, wiatr, ogień lub hałas kawiarni), aby stworzyć idealny noisescape dla Ciebie. Jeśli nie czujesz się super kreatywny, zawiera również gotowe playlisty, które możesz cieszyć się bez kłopotów, w tym jedną na sen.

Pobierz: $2 do pobrania, następnie za darmo do podstawowego użytku lub $ 10 / miesiąc dla opcjonalnej subskrypcji premium, iOS i Google Play

Zmierzch

nie będziemy pierwszymi, którzy powiedzą Ci, jak ekrany mogą wkręcić się w sen, ale wiemy, że tak trudno jest odłączyć się od urządzeń przed snem. Dobrym środkiem jest zmniejszenie ekspozycji na niebieskie światło, które może hamować produkcję hormonu wywołującego sen zwanego melatoniną. Twilight tonizuje Błękity na wyświetlaczu i zamiast tego zmienia kolor na czerwony, który jest łatwiejszy dla oczu i pomaga spać. (Użytkownicy Apple, możesz po prostu skorzystać z trybu nocnej zmiany).

Pobierz: darmowy, Google Play

Rise

korzystając z danych z telefonu i opcjonalnych urządzeń do noszenia (takich jak Apple Watch lub Fitbit), Rise analizuje twoje nawyki snu i oferuje zalecenia, aby zoptymalizować rutynę pod kątem jakości snu. Na przykład podpowiada, kiedy zacząć się likwidować, kiedy jeść duże posiłki, a kiedy zacząć unikać niebieskiego światła na noc, wszystko w imię przygotowania Cię do dobrej nocy snu. (Wielu sportowców uwielbia to, aby pomóc zoptymalizować ich wydajność.)

Pobierz: $7/miesiąc, iOS i Google Play

Pzizz

Ta aplikacja oferuje to, co nazywają dreamscapes lub miksy muzyki, lektorów i efektów dźwiękowych, które pomogą Ci zasnąć. Przede wszystkim, niektóre z jego dreamscapes są przeznaczone do drzemek, więc jeśli jesteś kimś, kto ma trudności z zasypianiem szybko i wygodnie w ciągu dnia (lub zawsze budzisz się oszołomiony po), Pzizz może być warte spróbowania.

pobierz to: za darmo dla basic, $ 10 / miesiąc lub $70 / rok dla opcjonalnej subskrypcji premium, iOS i Google Play

Sen

kolejna solidna opcja dla każdego, kto szuka medytacji snu, pejzaży dźwiękowych i opowieści na dobranoc dla dorosłych. Slumber ma rozbudowaną bibliotekę-ponad 150 odcinków-a poszczególne historie można dostosować. Recenzenci uwielbiają, jak można dostosować szum tła poszczególnych historii snu, aby je idealnie dopasować.

Pobierz: $50/rok, iOS (dołącz do listy oczekujących na Androida tutaj)

cykl snu

to, jak się budzimy, jest również ważną częścią snu. Cykl snu aplikacji Smart budzik ma na celu analizę snu, aby obudzić cię w najlepszym czasie—co oznacza, że w fazie lekkiego snu budzi się tak delikatnie i łatwo, jak to możliwe.

Pobierz: Darmowy lub $ 30 / rok dla opcjonalnej subskrypcji premium, iOS i Google Play

czas snu

pół inteligentnego alarmu, pół aplikacji soundscape, czas snu jest dla każdego, kto chce ułatwić zasypianie i budzenie. Dzięki spersonalizowanym raportom snu możesz uzyskać wgląd w swoje nawyki (np. częstotliwość i czas drzemki).

Pobierz: $2 do pobrania i $30 / rok dla opcjonalnej subskrypcji premium, iOS i Google Play

Relax& Sleep Well

Jeśli chcesz spróbować czegoś innego, Relax & Sleep Well to popularna aplikacja od hipnoterapeuty Glenna Harrold. Wiele z nagrań (w tym cztery bezpłatne sesje hipnoterapii i medytacji) dotyczy bezsenności spowodowanej stresem i niepokojem.

pobierz: za darmo z zakupami w aplikacji, iOS i Google Play

czy Chrapię lub szlifuję?

rzecz o chrapanie i zgrzytanie zębów jest to, że mogą one zarówno naprawdę wpływ na sen—ale wiele osób nie ma pojęcia, że robią to. Ta aplikacja, przez SleepScore Labs, pomaga dowiedzieć się, czy i kiedy chrapać lub szlifować zęby poprzez nagrania, a następnie oferuje wgląd w różne przyczyny i środki zaradcze, które mogą pomóc.

Get it: Free, iOS i Google Play

Relax Melodies

kolejna aplikacja do miksowania dźwięku, która pomoże Ci stworzyć idealny sen, aby zasnąć, ale z pewnymi unikalnymi funkcjami. Relax Melodies zawiera dźwięki natury, dźwięki obuuszne (tj. dźwięki o różnych częstotliwościach w każdym uchu, dzięki czemu efekt jest bardziej wciągający), dźwięki inspirowane ASMR, biały szum i wiele innych. Ma również bajki na dobranoc i medytacje.

uzyskaj: $10/miesiąc lub $60/rok, iOS i Google Play

Headspace

Ta lista nie byłaby kompletna bez tej popularnej aplikacji do medytacji, która zarówno eksperci, jak i użytkownicy kochają wszystkie rzeczy uważność i medytację. Jeśli odkryjesz, że nie śpisz w nocy z milionem niespokojnych myśli wirujących w twojej głowie, medytacje prowadzone przez Headspace mogą pomóc zmniejszyć hałas.

Zdobądź: $13 / miesiąc lub $ 70 / rok, iOS i Google Play

Moshi

Ta aplikacja do snu i uważności dla dzieci nie tylko potencjalnie pomoże Twoim młodym-uns zasnąć, może również nauczyć ich dobrych nawyków uważności, które pomogą na całe życie. Jeśli twoje dzieci śpią lepiej, ty śpisz lepiej.

Pobierz: $40 / rok, iOS i Google Play

sen jak Android

Ten niezwykle popularny inteligentny alarm (mówimy o 4.5 Średnia ocena na podstawie 317,569 opinii) ma entuzjastycznych fanów z wielu powodów, w tym jego integracja Spotify, która pozwala obudzić się do ulubionej muzyki.

pobierz: za darmo z zakupami w aplikacji, Google Play

powiązane:

• przez tydzień praktykowałem idealną higienę snu i oto, co się stało

• Jak się zdrzemnąć, które jest naprawdę spokojne i nie Zadzierają ze snem

• 26 najlepszych aplikacji treningowych i Fitness, z których każdy będzie korzystał w 2020