Lunges stacjonarne

Lunges stacjonarne ukierunkowane na pośladki, czworogłowy i ścięgna. Będziesz umieścić większość swojego ciężaru na przedniej nodze i używać tylnej nogi do równowagi, stabilizacji i wsparcia całego ciała.

będziesz chciał ściągnąć formę, ponieważ lonże stacjonarne są podstawą wszystkich odmian lonży.

rzuty boczne

rzuty boczne rozwijają równowagę, stabilność i siłę. Działają one na wewnętrzne i zewnętrzne uda, a nawet mogą pomóc zmniejszyć wygląd cellulitu.

rzuty boczne trenuj swoje ciało, aby poruszać się z boku na bok, co jest miłą zmianą w stosunku do normalnych ruchów ciała do przodu lub skręcania. Dodatkowo, rzuty boczne kierują Twoje czworogłowy, biodra i nogi pod nieco innym kątem, pracując w ten sposób nieco inaczej.

zwróć uwagę na zewnętrzne części nóg i pracuj nad aktywacją tych mięśni podczas wykonywania tych rzutów.

chodzenie lonże

aby zrobić chodzenie lonże, trzeba równowagi i koordynacji. Walking variation celuje w kręgosłup, biodra i pośladki, a także poprawia ogólną stabilność. Zwiększają również zakres ruchu i pomagają poprawić funkcjonalne codzienne ruchy.

aby utrudnić chodzenie, dodaj ciężary lub skręt tułowia.

odwrócone lunges

odwrócone lunges aktywują twój rdzeń, pośladki i ścięgna. Mniej obciążają stawy i zapewniają nieco większą stabilność w przedniej nodze. Jest to idealne rozwiązanie dla osób, które mają problemy z kolanem, trudności z równoważeniem lub mniejszą ruchomość bioder.

odwrócone rzuty pozwalają być bardziej zrównoważonym, gdy poruszasz się do tyłu, zmieniając kierunek od większości ruchów i trenując mięśnie, aby działały inaczej.

Lunges Twist

możesz dodać skręt do stacjonarnych, chodzących lub odwrotnych lunges, aby aktywować rdzeń i pośladki głębiej. Skręcanie lonży wymaga również równowagi i stabilności, ponieważ skręcasz tułów z dala od dolnej części ciała, zachowując wyrównanie kolan.

aktywujesz również mięśnie kostek i stóp.

Curtsy longe

curtsy longe doskonale wzmacnia i tonizuje Twoją sylwetkę. Silne pośladki zapobiegają również i łagodzą ból pleców i kolan, co pomaga poprawić wyniki sportowe i obniżyć ryzyko kontuzji.

curtsy lunges również rzeźbić i wzmocnić przywodzicieli biodra, czworogłowy i ścięgna, a także poprawić stabilizację biodra. Użyj kettlebell lub hantli, aby zwiększyć intensywność tej zmiany.

Lunges and squats

Lunges and squats działają zarówno na dolną część ciała, jak i są cennym dodatkiem do twojego reżimu fitness. Możesz faworyzować lunges, jeśli masz bóle krzyża, ponieważ są one mniej narażone na obciążenie pleców. Rozważ skupienie się na przysiadach, jeśli czujesz się bardziej stabilny w tej pozycji.