jakie są objawy insulinooporności ?

insulina, choć produkowana w trzustce, jest hormonem, który wpływa na wszystkie obszary ciała. Jako takie objawy mogą pojawić się prawie wszędzie. Może to wymagać od lekarza pracy laboratoryjnej, aby naprawdę doskonalić niektóre fizyczne skutki insulinooporności, jednak najczęstsze objawy to:

• zwiększony indeks rozmiaru brzucha (obwód talii w cm: wzrost w cm)
• Acanthosis nigricans – ciemne plamy na pachwinie, pachwinach lub szyi
• wysoki poziom trójglicerydów i niski poziom HDL (dobrego cholesterolu)
• hiperinsulinemia – podwyższony poziom insuliny we krwi
• podwyższony procent tłuszczu w wątrobie
• niewytłumaczalny przyrost masy ciała
• wysokie ciśnienie krwi
• dna moczanowa

co powoduje insulinooporność?

jeśli trzustka pozostanie zbyt długo niezaznaczona, trzustka może być wyczerpana, a niektóre jej komórki wstrzymają produkcję insuliny. Ta zmniejszona produkcja insuliny, w połączeniu z coraz większym poziomem cukru, jest zwykle czasem, w którym cukrzyca typu 2 zostaje odkryta. Na szczęście znamy już wiele przyczyn insulinooporności…a wiedza to połowa sukcesu!

genetyka

predyspozycje genetyczne odgrywają ważną rolę w walce z insulinoopornością. Na przykład, jeśli rodzic jest dotknięty cukrzycą typu 2, ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 jest o 38% wyższe.

styl życia

dobrą wiadomością jest to, że nie jesteśmy całkowicie zdeterminowani na cukrzycę przez nasze geny. Dzięki naszemu stylowi życia możemy wpływać epigenetycznie na to, czy pewne geny są „włączone”, czy nie! Nadmiar kalorii, zwłaszcza cukru lub węglowodanów, których nie możemy wystarczająco przetworzyć z powodu braku ruchu, może wywołać insulinooporność.

w 2017 r.bezpośrednie badanie wykazało, że zmniejszając kalorie i wagę po 12 miesiącach, prawie połowa uczestników badania miała tak dobre wartości cukru, że leki na cukrzycę nie były już konieczne. To tylko jedno z niezliczonych badań, które pokazują, jak zdrowy styl życia jest kamieniem węgielnym w rozwoju insulinooporności.

kształt ciała

tłuszcz przechowywany w narządach iw jamie brzusznej nazywany jest tłuszczem trzewnym, co zazwyczaj zwiększa oporność na insulinę. W szczególności to Centralne stężenie tłuszczu może okazać się trudne dla wątroby.

wątroba naturalnie chce pozbyć się nadmiaru rezerw tłuszczu. Robi to poprzez załadunek nadmiaru tłuszczu do małych „łodzi transportowych” (tzw. cząstki VLDL). Te „łodzie” przenoszą kwasy tłuszczowe przez krwiobieg do komórek mięśniowych. Ale jeśli organizm ma już problemy z przyjmowaniem składników odżywczych z powodu insulinooporności, te łodzie transportowe zostają wyrzucone z powrotem do krwiobiegu, gromadząc się na ścianach tętnic. Prowadzi to do zapalenia i zatkania tętnic.

bakterie& zapalenie

zapalenie ogólnie jest złe, jeśli chodzi o insulinooporność, ale zapalenie dziąseł w szczególności jest szczególnie złe. Zapalenie dziąseł kieszeń posiada bakterie, które mogą przejść do krwiobiegu powodując odpowiedź zapalną, która zwiększa insulinooporność.

istnieją również dowody na to, że zaburzenie środowiska bakteryjnego w jelicie może powodować stan zapalny, który pogarsza insulinooporność i inne problemy metaboliczne.

10 sposobów walki z insulinoopornością

chociaż nie możemy zrobić wiele, aby zmienić genetykę (gdybyśmy tylko mogli dogonić te filmy sci-fi), istnieje wiele rzeczy, które możemy kontrolować, aby zrównoważyć styl życia, kształt ciała i czynniki zapalne, które powodują insulinooporność. Przede wszystkim:

1. Większy ruch: liczy się wszystko, czy to wchodzenie po schodach, jazda na rowerze, czy nawet chodzenie. Nie musi to być sport wyczynowy, ale ważny jest regularny ruch. Trening siłowy świetnie nadaje się również do ciągłego spalania tłuszczu i aktywacji elektrowni komórek, mitochondriów.

2. Mniej słodyczy: spożywać jak najmniej cukru. Szczególnie unikać słodzonych napojów. Ksylitol, erytrytol lub stewia mogą być alternatywą, ale z umiarem. Pamiętaj o naturalnych cukrach owocowych, a fruktoza liczy się jako słodycz!

3. Jedz tęczę: skup się na całych, nieprzetworzonych potrawach i dużej ilości świeżych warzyw. Im więcej kolorów tym lepiej! Jedz też regularnie garść orzechów i tłustych ryb!

4. Jelito ma znaczenie: do diety należy dodać dużo błonnika i produktów fermentowanych. Bakterie zawarte w jogurcie promują również dobre bakterie jelitowe. Unikaj sztucznych słodzików, ponieważ mogą one promować stan zapalny.

5. Do Omega-3: spożywanie co najmniej 2G kwasów tłuszczowych omega-3 dziennie może zmniejszyć insulinooporność, obniżyć poziom trójglicerydów we krwi i poprawić insulinooporność..

6. Unikaj wypasu: powinna być przerwa co najmniej 4 lub 5 godzin. Również przerywany post okazał się zmniejszać wrażliwość na insulinę.

7. Całe dni owsiane: skorzystaj z dni owsianych w diecie, aby poprawić insulinooporność. Więcej informacji znajdziesz tutaj.

8. Oczyść te zęby: profesjonalne czyszczenie i regularne kontrole stomatologiczne utrzymują zęby i dziąsła w zdrowiu i pomagają zmniejszyć ryzyko rozwoju bakterii dziąseł i przyczyniają się do insulinooporności.

9. Uzyskać dobry sen: dowody pokazują, słaby sen zwiększa insulinooporność.

10. Niższy stres: kortyzol, hormon stresu, zwiększa insulinooporność.