to wieczne pytanie: Jak mogę szybko dopasować? Prezentujemy wam… the lazy girl ’ s guide to getting fit.
ponieważ ćwiczenia brzmią świetnie i w ogóle, ale jeśli chodzi o to, że trzeba to robić, to już inna historia. Przez większość czasu, jeśli jesteś leniwy, nie możesz być dupkiem. I zawsze jest jakaś wymówka. Albo jest za zimno, żeby biegać na zewnątrz, za gorąco, żeby biegać na zewnątrz, albo nie stać Cię na członkostwo w siłowni.
która prawie obejmuje wszystkie pory roku.
Kiedy dopiero zaczynasz swoją pogoń za kondycją, twoja wytrzymałość nie jest najlepsza. Trzeba trochę tam dotrzeć. Oto, jak sprawić, by było lepiej, bez poczucia, że jest to najbardziej bolesna rzecz na świecie.
1. Trzymaj się 10s
spróbuj zrobić tylko 10 pompek i 10 przysiadów dziennie, nawet jeśli nie są one kolejne. Bo coś jest lepsze niż nic, a po pewnym czasie, gdy czujesz, że znalezienie zestawów 10 jest zbyt łatwe, możesz je podnieść we własnym tempie.
2. Wstań co najmniej co godzinę
wszyscy czytaliśmy raporty o tym, jak siedzenie przez cały dzień jest dla ciebie złe, bycie zgarbionym nad klawiaturą i nawet nie wychodzenie na lunch, bo jesteśmy zbyt zajęci. Ale wystarczy! Zrób świadomy wysiłek, aby wstać co najmniej raz na godzinę – idź do toalety, zrób rundkę herbaty, a nawet po prostu idź i przywitaj się z kolegą. Jeszcze lepiej, kupić zegarek Apple i będzie brzęczeć na Ciebie za każdym razem, gdy uderza dziesięć do godziny, jeśli nie wykrył Cię na stojąco w ogóle.
3. Spaceruj przez co najmniej 20 minut dziennie
niezależnie od tego, czy jest to ponura zima, czy nie, nie ma wymówek, aby dostać transport publiczny dosłownie wszędzie, gdzie się udasz. Użyj nóg, które otrzymałeś i ruszaj się; nawet 20 minut dziennie będzie poprawą twojego zdrowia. Łatwo dopasować go do codziennego harmonogramu i nie będziesz musiał oddychać. Wskocz na modę zapoczątkowaną przez charity Living Streets, która zachęca ludzi do # Try20, chodząc przez zaledwie 20 minut dziennie przez miesiąc, aby zobaczyć, jak wiele zmienia to zarówno dla zdrowia, jak i szczęścia. To idealna wymówka, żeby kupić psa.
4. Nawet nie wychodź z domu
tak, dobrze to czytasz; nie musisz nawet wychodzić z domu, ani nawet z kanapy, aby porządnie poćwiczyć. Istnieje wiele dostępnych ćwiczeń i treningów domowych, które można wykonać z salonu, które nie wymagają dojazdu do siłowni. Zrób kilka Tricep dips i kilka lonży, i pracować te abs – wszystko w zaciszu własnego domu. Sprawdź więcej pomysłów tutaj:
5. Użyj Tabata
Jeśli masz tylko pięć minut, pobierz aplikację Tabata timer dla super szybkiego treningu. Prowadzenie Cię przez 20 sekund na I 10 sekund off sprawia, że wielki trening o wysokiej intensywności, który ma zarówno fitness i korzyści odchudzania. Biegaj przez 20 sekund, a następnie idź przez 10, lub Pomiń przez 20 i połóż się na 10. Możesz ćwiczyć burpees, alpinistów, a nawet deskę (jeśli jesteś wystarczająco odważny), trening Tabata natychmiast podniesie twój metabolizm i tętno, a korzyści powinieneś zacząć dostrzegać w krótkim czasie.
6. Wyłącz
nie chodzi tylko o ćwiczenia – nasze codzienne życie ma realny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Wystarczająca ilość snu ma kluczowe znaczenie dla kondycji, a posiadane przez Ciebie urządzenia 4628482, które codziennie rozpraszają cię, nie pomagają. Więc wyłącz całą technologię, którą masz, wychodzącą z twoich uszu przynajmniej na godzinę przed snem, i powinieneś zacząć lepiej odpoczywać.
7. Nie martw się o to, jak długo trwa twój trening
jakość twojego treningu nie zależy od tego, jak długo jest, co jest szczerze mówiąc muzyką dla naszych uszu. Każde ćwiczenie jest świetne i najważniejszą rzeczą przy pierwszym uruchomieniu jest po prostu poruszanie się w pierwszej kolejności. Nie próbuj wspinać się na górę, zanim będziesz mógł chodzić, jeśli wiesz, co mamy na myśli. Nie ma znaczenia, czy nie zrobiłeś pełnej godziny, czy nie mogłeś biec tak długo, jak chciałeś (ahem, udało Ci się tylko raz przejechać blok). Faktem jest, że coś robisz i to się liczy.
8. Biegnij za jedną piosenką
zamiast być zbyt ambitnym i czuć się okropnie, gdy nie wszystko się łączy, powiedz sobie, aby biegać tylko na długość jednej piosenki. Zrób to dobrze, a nawet nie zauważysz, kiedy 3,5 minuty się skończą. Więc w zasadzie, Pobierz album Ariany Grande i znajdziesz się wolontariuszy do maratonu bez problemu.
9. Spędź czas w łóżku
spójrzmy prawdzie w oczy; niektóre formy ćwiczeń mogą być zabawne, a seks jest jedną z nich. Badania przeprowadzone przez naukowców z University of Quebec w Kanadzie wykazały, że aktywność seksualna może być tak samo skuteczna w spalaniu energii, jak ćwiczenia o umiarkowanej intensywności. Świetny towar. Kobiety mogą spalić 90 kalorii podczas sesji seksualnej, co stanowi prawie połowę kwoty, którą spaliłbyś podczas 30-minutowego joggingu. Wiemy, którą wolelibyśmy wybrać…
10. Ćwicz podczas reklam
leniwi ludzie lubią oglądać telewizję. Więc dlaczego nie połączyć to z ćwiczeń, i czas Mini-work out być tak długo, jak reklamy. Chyba że oglądasz Netflix, oczywiście, gdzie nie ma reklam. Jeśli wykonasz pięciominutowy cykl rzutów, burpees, joggingu, skakania i przysiadów podczas reklam, możesz nagrodzić się wylegując się na sofie i dowiadując się, czy Wielka Brytania naprawdę ma talent. Zostaw Ben &