dobre odżywianie się jako Koedukacja jest trudne. A dlaczego miałoby nie być? „College to miejsce, w którym często jesteś ustawiony na niepowodzenie w jedzeniu”, mówi trener zdrowia z Atlanty, Chelsea Hunter. Po raz pierwszy w życiu jesteś zdany na siebie, podejmujesz decyzje o tym, co powinieneś, a czego nie powinieneś jeść. Jesteś otoczony słonymi przekąskami i słodyczami, prawie zawsze jesteś w pośpiechu, a kontrolowanie tego, co spożywasz bez kuchni do twojej dyspozycji, może być poważnym wyzwaniem.

ale studia to także miejsce, gdzie można zacząć tworzyć dobre wzorce jedzenia, które będą trwać całe życie (i gdzie można złamać te złe, też!). Oto 10 sposobów na poprawę diety w akademiku.

Tak, Ta mini-lodówka zdecydowanie nie pomieści wszystkich przygotowanych (i drogich) opcji, które masz do zaoferowania. Ale to nie znaczy, że pokój w akademiku musi być wypełniony wysokokalorycznymi przekąskami o wysokiej zawartości konserwantów. Chelsea zaleca kupowanie zdrowej żywności o długim okresie przydatności do spożycia, takich jak orzechy, nasiona, suszone owoce, ciasta ryżowe i krakersy wieloziarniste. Jabłka i owoce cytrusowe mogą przesiedzieć do dwóch tygodni, a surowe warzywa i hummus są również dobrymi opcjami.

zawsze bierz owoce.

twoja szkolna jadalnia prawdopodobnie nie zachęca studentów do jedzenia na wynos, ale zazwyczaj gdzieś przy wyjściu wisi kosz z produktami. „Weź owoce!”mówi Chelsea. „Zawsze, zawsze bierz owoce, nawet jeśli myślisz, że ich nie chcesz.”Jeśli masz go w torbie, będziesz go jeść, a są szanse, że powstrzyma cię to przed chwytaniem czegoś mniej zdrowego w podróży. Kolejny powód, by sięgnąć po tego banana? Płacisz za to-jest dosłownie wliczone w cenę twojego planu posiłków. Więc za każdym razem, gdy przechodzisz obok tego koszyka, w zasadzie zostawiasz zupełnie dobre, już zakupione Artykuły spożywcze w kasie.

jedz wysokiej jakości niezdrowe jedzenie.

jedną rzeczą, którą pamiętamy o stołówce kampusowej, jest to, że frytki i lody były łatwo dostępne przez cały dzień, każdego dnia. Ale jeśli masz zamiar oddawać się żywności wiesz, że nie jest specjalnie dobre dla ciebie, jesteś lepiej iść z czymś nieco wyższej jakości i naprawdę delektując się nim. Kochasz ciastka? Znajdź sobie taki, który jest zrobiony z fantazyjnych składników. Poczujesz się bardziej usatysfakcjonowany, a jedzenie pysznego, maślanego rogalika będzie bardziej smakołykiem niż codziennym nawykiem.

pomyśl o jadalni jak o klasie.

jesteś na studiach, żeby się uczyć, prawda? Następnie zabierz swoją edukację poza wykład z nauk politycznych: skontaktuj się z informacjami o żywieniu w stołówce i naucz się czegoś. Nie chodzi jednak o liczenie kalorii! Określenie, skąd pochodzi Twoja żywność i z czego jest wytwarzana, jest krokiem w kierunku prawdziwego posiadania tego, co jesz, co oczywiście może prowadzić do podejmowania odpowiedzialnych, świadomych decyzji dotyczących diety. Możesz również skontaktować się z Departamentem Zdrowia kampusu i przekazać pytania dotyczące jedzenia w jadalni do dietetyka swojej szkoły—możesz być zaskoczony, czego się nauczysz.

Posłuchaj swojego ciała.

wszyscy słyszeliśmy, że późne podjadanie nie jest szczególnie mądrym wyborem, ale jeśli jesteś głodny, jesteś głodny. Zaprzeczanie sobie tego nie zmieni, ale przemyślenie tego, jak jesz przez cały dzień, może to zmienić. Naucz się jeść, dopóki nie będziesz pełny, aby nie tworzyć otwarcia na zachcianki później w ciągu dnia. Ponadto pełnia występuje w różnych formach! Jeść pokarmy, które są podtrzymujące (jak płatki owsiane), i upewnij się, że kiedy chwycić sałatkę, jesteś również w tym odpowiednie (TJ talii karty wielkości) porcja białka, a nie tylko duża miska zieleni, które pozostawi chcesz więcej w godzinę. A co, jeśli spędzisz cały dzień dobrze jedząc i nadal chcesz tę nocną przekąskę? „Idź na całość” – mówi Chelsea-ale zamiast pakować kawałek pizzy o 1 w nocy, wybierz coś nieco lżejszego, jak popcorn lub nawet gorzką czekoladę.

jedz uważnie i zwracaj uwagę na to, co działa na twoje ciało, a co nie. ” zawsze pytam: jak to jedzenie wpływa na mój nastrój, energię, sen i trawienie?”Chelsea mówi. Szczególnie w czasach, kiedy jesteśmy bardziej świadomi wrażliwości i alergii na żywność niż kiedykolwiek, ważne jest, aby śledzić, co wpływa na Ciebie, zarówno negatywnie, jak i pozytywnie. Czy po makaronie zawsze masz mgłę mózgową, czy może poranny jogurt sprawia, że nos jest duszny? Zachowaj notatki i odpowiednio dostosuj.

Zamów.

nie mówimy o chińskim jedzeniu na wynos. Niezależnie od tego, czy jesteś na miejskim kampusie, czy w małym miasteczku studenckim, istnieje mnóstwo opcji zamawiania wspaniałego jedzenia prosto do drzwi Akademika. Od świeżych bezpośrednich i dobrych jaj do lokalnego CSA, poszukaj opcji, które konsekwentnie pomogą Ci podejmować decyzje dotyczące zdrowego odżywiania. Martwisz się kosztami? Rozważ podział zleceń ze współlokatorami lub innymi osobami na Twoim piętrze. Prawdopodobnie nie tylko Ty masz lepsze jedzenie w mózgu!

Znajdź swoją pewność siebie.

dietetyk kiedyś podzielił się tą małą złotą bryłką porad: Kiedy podejmujesz dobre decyzje, uczysz siebie, że można ci ufać, że podejmujesz dobre decyzje, ale kiedy wmawiasz sobie, że podejmiesz dobrą decyzję i zrobisz coś przeciwnego, skutecznie się zawiedziesz. To negatywnie wpływa na Twoją pewność siebie, a Ty dosłownie mniej ufasz sobie. Więc kiedy mówisz, że nie będziesz jadł lodów przez trzecią noc z rzędu w jadalni, nie rób tego. Gdy zaczniesz ufać sobie bardziej, staniesz się bardziej pewny swojej zdolności do podejmowania zdrowych wyborów-co ostatecznie sprawia, że pomijanie tego deseru lodowego jest trochę łatwiejsze.

i znajdź jedzenie!

„Kiedy patrzę na mój Instagram i widzę te wszystkie zdrowe przepisy i zdjęcia niesamowitych potraw”, mówi Chelsea, „to stawia mnie w dobrym miejscu przez cały dzień.”To działa w ten sposób: widzisz niesamowite wyglądające quinoa sałatka w Insta paszy w godzinach popołudniowych, a ponieważ masz to na głowie, może pominąć dzisiejszy cheeseburger i przejść z ziarna i pieczone dyni mieszankę z bar sałatkowy zamiast. Potrzebujesz rekwizytów? Szczególnie lubimy karmę Chelsea, mamy też obsesję na punkcie dojenia migdałów i pysznej Elli.

nadal zastanawiasz się, jak naprawdę wygląda zdrowe odżywianie na kampusie? Zebraliśmy jednodniowy przewodnik, od śniadania po przekąskę o północy,abyś mógł zacząć. W miarę upływu czasu i dowiesz się, co działa dla ciebie, możesz dostosować ten plan żywnościowy do swoich osobistych upodobań i preferencji!

śniadanie

udaj się do stołówki i weź trochę owoców i orzechów (jeśli jest to dzień egzaminu, zalecamy winogrona, jagody i orzechy włoskie dla optymalnego zdrowia mózgu i skupienia!), a jeśli masz czas, płatki owsiane lub jajka, które będą Cię zasilać przez następne kilka godzin. Zwróć uwagę na tę zasadę na początku dnia: w razie wątpliwości wybierz coś bogatego w błonnik i białko.

Lunch

łatwo jest pominąć lunch, ale to posiłek może zapewnić Ci sukces na resztę popołudnia. Sałatka i obfite połączenie zupy lub okład (sprawdź jednak liczbę kalorii-powinien unosić się wokół 500) napełni cię i utrzyma w pełnej mocy.

przekąska

to uczucie, w którym wiesz, że musisz coś szybko zjeść, ale nie wiesz co? Nazywamy to stresem przekąskowym, którego należy unikać za wszelką cenę. Oznacza to, że zawsze masz plan na to, co zamierzasz schować, a tym samym nie dając sobie opcji, aby złapać coś losowego z alejki sklepu. Rzuć torebkę orzechów lub bar przekąskowy (wybierz taki, który ma mniej niż 15 gramów cukru na porcję!) w plecaku. I pamiętaj, że nigdy nie możesz pomylić się z surowymi warzywami.

Kolacja

na największy posiłek dnia, idź z porcją łososia, kurczaka lub stek z boku warzyw (lub, jeśli nie jesteś mięsożercą i / lub kochanka, tofu stir-fry z dużą ilością warzyw i tylko trochę oleju). Łatwe spożywanie węglowodanów nie tylko pomoże Ci zachować koncentrację i czujność, ale także zapewni lepszą jakość snu.

późna przekąska

głupio jest myśleć, że nigdy nie będziesz się rozpieszczać, a jedzenie późno w nocy nie jest tak ważne, jak to, co faktycznie jesz. Przechowywanie masła migdałowego i jabłek pod ręką w pokoju to dobra taktyka na koniec dnia, podobnie jak rozkoszowanie się naprawdę dekadenckim kawałkiem czekolady. A jeśli masz ochotę na pizzę, pomiń pepperoni i kiełbasę. Dodatkowe słone rzeczy mają tendencję do czuć się nadęty i zmęczony następnego dnia.

podobne: Możesz poczuć się lepiej, jedząc Mcnuggetsy z najnowszym posunięciem McDonalda

sprawdź to: