spojrzenie na alergie

alergie są odpowiedzią układu odpornościowego na obcą substancję zwaną alergenami. Zadaniem układu odpornościowego jest utrzymanie zdrowia organizmu poprzez zwalczanie szkodliwych patogenów.

osiąga to atakując wszystko, co myśli, że może narazić ciało na niebezpieczeństwo.

w przypadku alergii układ odpornościowy postrzega alergeny jako patogeny i reaguje odpowiednio, nawet jeśli alergeny są nieszkodliwe.

objawy różnią się w zależności od alergenu i nasilenia alergii. Jeśli alergie są bardzo poważne, może to spowodować anafilaksję, która zagraża życiu i wiąże się z trudnościami w oddychaniu, pustką w głowie i utratą przytomności.

rodzaje alergii

istnieje wiele różnych rodzajów alergii, zarówno pokarmowych, jak i nieżywnościowych.

alergie pokarmowe mogą powodować obrzęk, pokrzywkę, nudności i zmęczenie i wiele innych. To często trwa trochę czasu dla osoby, aby uświadomić sobie, że mają alergię pokarmową, ponieważ ludzie zazwyczaj jedzą szereg produktów spożywczych każdego dnia i nie może być opóźnienie między jedzeniem żywności i o reakcji.

alergie mogą być również sezonowe, np. w przypadku kataru siennego, który jest alergią na pyłki. Objawy obejmują przekrwienie, katar i opuchnięte oczy.

przyczyny alergii

alergie stały się ogólnoświatowym problemem zdrowia publicznego ze względu na ich zwiększoną częstość występowania (1). Pomimo znacznych badań w tej dziedzinie, przyczyny ich występowania są w dużej mierze nieznane.

przedstawiono różne wyjaśnienia, takie jak zwiększona świadomość, lepsza diagnostyka, podatność genetyczna, wpływy psychospołeczne, narażenie na alergeny, zmniejszona stymulacja układu odpornościowego, choroby podstawowe, terapia antyalergiczna i zanieczyszczenia (2).

jest prawdopodobne, że alergie rozwijają się poprzez złożone interakcje czynników genetycznych i środowiskowych.

rola suplementacji

istnieje szereg suplementów, które zostały zaproponowane, aby pomóc w alergii. Te oddziałują z układem odpornościowym, zwykle poprzez poprawę funkcji immunologicznych i odporności. Oto krótki obraz tych, które omówimy bardziej szczegółowo poniżej.

10 suplementów, które są naturalnymi lekami przeciwhistaminowymi

teraz przyjrzyjmy się bliżej każdemu z nich i dowiedzmy się, jak może pomóc w przypadku alergii. Zauważysz, że wiele stosowanych suplementów to przeciwutleniacze, które działają poprzez zmniejszenie odpowiedzi zapalnej związanej z alergiami.

witamina E

witamina E to grupa ośmiu różnych związków wspomagających aktywność antyoksydacyjną w organizmie. Osiem cząsteczek można podzielić na dwie kategorie: alfa, beta, delta i gamma witaminery.

witamer α-tokoferol jest uważany za główny witamer i prawie zawsze znajduje się w suplementach. Źródłem α-tokoferolu są zielone warzywa i oleje z nasion, takie jak oliwa z oliwek i olej słonecznikowy. Witamina E jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, co oznacza, że jest przechowywana w organizmie.

jak witamina E pomaga alergikom?

randomizowane badanie z podwójnie ślepą próbą, kontrolowane placebo wykazało, że 800 mg witaminy E podczas sezonu pyłkowego było w stanie znacznie zmniejszyć objawy ze strony nosa w porównaniu z placebo (3).

witamina E może również zwiększyć odporność, co może pomóc w zapobieganiu alergii. Wykazano, że suplementacja 800 mg alfa-tokoferolu codziennie przez 30 dni zwiększa wskaźniki odporności pośredniczonej przez komórki T (4).

badania wykazały również, że witamina E może poprawić reaktywność układu odpornościowego. Dzienna suplementacja 50 mg i 100 mg witaminy E (w postaci alfa-tokoferolu) przez sześć miesięcy znacząco zwiększyła immunosuporcyjne poziomy IL-2, jednocześnie zmniejszając stężenie IFN-gamma (5).

jak przyjmować witaminę E?

większość korzyści ze stosowania witaminy E wiąże się z dawkami nieznacznie przekraczającymi zalecaną dzienną porcję (RDA) wynoszącą 15 mg. Aby pomóc w zmniejszeniu objawów alergii sezonowych, zaleca się przyjmowanie 800 mg witaminy E dziennie w sezonie, w którym występują alergie.

możliwe jest, że istnieją negatywne skutki przyjmowania tak wysokich dawek w dłuższej perspektywie, więc jeśli przyjmujesz witaminę E na bieżąco, zaleca się stosowanie niższej dawki od 50 do 200 mg na dobę.

witamina E wydaje się być bardziej skuteczna, gdy jest przyjmowana razem z nienasyconym tłuszczem, takim jak orzechy i nasiona.

oficjalny ranking

• 10 najlepszych suplementów witaminy E

witamina A

a odnosi się do grupy związków, które odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowia skóry, wzroku, transkrypcji genów i funkcjonowaniu układu odpornościowego.

związki obejmują retinol, aldehyd retinowy, kwas retinowy i karetoidy prowitaminy A (beta-karoten, alfa-karoten, gamma-karoten i kryptoksantynę). Najczęstszymi postaciami w żywności i suplementach są retinol i beta-karoten.

witamina A jest rozpuszczalna w tłuszczach, co oznacza, że jest przechowywana w organizmie. Nadmierne spożycie, choć rzadkie, może prowadzić do poziomów toksycznych.

jak witamina A pomaga alergikom?

witamina A jest w stanie modulować wrodzone i adaptacyjne odpowiedzi immunologiczne, dzięki czemu może wpływać na rozwój i objawy alergii.

niedobory witaminy A zwiększają podatność na alergie i nasilają objawy alergii (6). Znacznie obniżony poziom witaminy A w surowicy są powszechnie obserwowane u osób z alergiami w porównaniu do zdrowych kontroli.

badanie wykazało również, że przyjmowanie witaminy A w ciąży zmniejsza ryzyko wystąpienia alergii u dziecka w pierwszych siedmiu latach życia (7). To właśnie beta-karoten był najbardziej skuteczny.

jak przyjmować witaminę A?

potrzebne są dalsze badania w celu określenia optymalnej dawki dla alergii. Jednak w oparciu o istniejące badania zaleca się przyjmowanie zalecanej dziennej ilości, która wynosi 900 mcg, a kobiety 700 mcg dziennie.

oficjalne rankingi

• 10 najlepszych suplementów witaminy A

Spirulina

Spirulina to niebiesko-zielona alga, która jest nietoksycznym gatunkiem bakterii Arthrospira. Składa się z 55-70% białka i ma kilka aktywnych składników.

głównym składnikiem jest fikocyjanobilina, która stanowi około 1% spiruliny. Fikocyjanobilina naśladuje związek bilirubiny w organizmie, hamując kompleks enzymatyczny zwany oksydazą dinukleotydu Nikotynamidoadeninowego (NADPH). Powoduje to działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne w organizmie.

jak spirulina pomaga alergikom?

badania wykazały, że Spirulina wykazuje właściwości przeciwzapalne poprzez hamowanie uwalniania histaminy z komórek tucznych (8).

podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie wykazało, że 2G spiruliny przyjmowanej codziennie przez 6 miesięcy znacznie zmniejszyło objawy alergicznego szum nosowy (stan związany z nosem) w porównaniu z placebo (9). Objawy zmniejszone obejmowały wydzielinę z nosa, kichanie, przekrwienie błony śluzowej nosa i świąd.

Inne randomizowane, podwójnie ślepe badanie kontrolowane placebo wykazało, że przyjmowanie 2G spiruliny codziennie przez 12 tygodni znacznie poprawiło poziom cytokin w organizmie, które odgrywają ważną rolę w reakcjach alergicznych, w porównaniu z placebo (10). Do cytokin, które miały wpływ, należały interleukina-4, interferon-γ (IFN-γ) i interleukina-2.

dawka 2G spiruliny obniżyła poziom interleukiny-4 o 32%, wykazując działanie ochronne dla alergii. Wyniki nie były tak skuteczne dla dawki 1G, co sugeruje, że działanie spiruliny jest zależne od dawki.

jak wziąć spirulinę?

aby uzyskać korzyści ze spiruliny na alergie, zaleca się przyjmowanie 2G dziennie. Potrzebne są dalsze badania, aby ustalić, czy najlepiej jest przyjmować go raz dziennie, czy w mniejszych dawkach, wiele razy dziennie.

oficjalny ranking

• 10 najlepszych suplementów spiruliny

pokrzywa

pokrzywa (Urtica dioica) to wieloletnia roślina zielna z rodziny pokrzywowatych (urticaceae). Ma długą historię stosowania w celach terapeutycznych.

starożytni Egipcjanie używali go do leczenia zapalenia stawów i bólu pleców; rzymscy żołnierze pocierali go o siebie, aby utrzymać ciepło.

liście mają struktury podobne do włosów, które żądlą, a także powodują swędzenie, zaczerwienienie i obrzęk. Jednak po przetworzeniu liści pokrzywa może być bezpiecznie spożywana.

jak pokrzywa pomaga alergikom?

badanie wykazało, że po tygodniu suplementacji pokrzywą objawy alergiczne były zmniejszone w porównaniu z placebo (11).

randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie kliniczne wykazało, że 300 mg pokrzywy przyjmowanej codziennie przez 4 tygodnie znacząco zmniejszyło objawy ze strony nosa (12). 58% uczestników stwierdziło poprawę po przyjęciu pokrzywy, a 69 Z 74 uczestników oceniło ją lepiej niż placebo.

jak wziąć pokrzywę?

na podstawie badań najlepiej jest przyjmować 300 mg pokrzywy dziennie, aby zmniejszyć objawy alergii. Zaleca się podzielenie tego na dwie dawki po 150 mg każda.

oficjalne rankingi

• 10 najlepszych suplementów pokrzywy

Guduchi

Guduchi, znany również jako amrita lub Tinospora cordifolia, jest ziołem stosowanym w Ajurwedzie w celu zwiększenia witalności. Został zbadany w różnych celach zdrowotnych, w tym jego wpływ na cukrzycę, metabolizm glukozy, stan zapalny, wsparcie układu odpornościowego i neurologię.

jak guduchi pomaga alergikom?

randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie wykazało, że suplementacja 300 mg ekstraktu wodnego z guduchi 3 razy dziennie przez 8 tygodni znacząco zmniejszyła objawy alergii w porównaniu z placebo (13).

objawy alergii ustąpiły u 61% do 83% uczestników.

objawy, które uległy poprawie, obejmowały kichanie, wydzielinę z nosa, niedrożność nosa i świąd nosa.

jak wziąć guduchi?

aby uzyskać korzyści z guduchi dla objawów alergii, zaleca się przyjmowanie 300 mg, trzy razy dziennie. Suplement należy przyjmować wraz z posiłkiem.

czarny kminek

czarny kminek (nigella sativa) jest przyprawą leczniczą często używaną do sezonowania produktów spożywczych. Zawiera silny bioaktywny składnik zwany tymochinonem.

jak czarny kminek pomaga alergikom?

prospektywne, podwójnie ślepe badanie wykazało, że suplementacja oleju z czarnuszki przez 30 dni była w stanie znacznie zmniejszyć objawy alergii w porównaniu z placebo (14). Objawy zmniejszone obejmowały kichanie, katar, swędzenie i przekrwienie.

pozytywne wyniki zaobserwowano po 15 dniach suplementacji.

Inne badanie wykazało, że 2G czarnuszki przyjmowanej przez 30 dni było w stanie znacznie zmniejszyć objawy alergii w porównaniu z placebo u osób z katarem siennym (15). Badania wykazały również wzrost aktywności zabijania makrofagów i fagocytozy u uczestników.

jeden artykuł badawczy opisujący różne badania 4 wykazał, że suplementacja 40-80 mg/kg czarnuszki dziennie zmniejsza objawy alergiczne u osób z egzemą kataru siennego i astmą (16). Objawy zmniejszone obejmowały katar sienny, zapalenie spojówek, astmę oskrzelową i wyprysk skóry.

jak wziąć czarny kminek?

suplementacja czarnuszki jest zwykle w postaci ekstraktu z elitarnego materiału siewnego (rozdrobniony proszek nasion bez dalszego przetwarzania lub koncentracji) lub oleju z nasion, z których żaden nie wymaga większego przetwarzania, ponieważ dawka lecznicza jest zbliżona do naturalnego stanu surowego produktu.

aby uzyskać korzyści z czarnuszki w celu zmniejszenia objawów alergii, zaleca się przyjmowanie 2G nasion dziennie. Chociaż niektóre korzyści są widoczne w dawkach 1g dziennie, efekty wydają się być zależne od dawki.

nasiona zawierają około jedną czwartą do jednej trzeciej kwasów tłuszczowych, co oznacza, że suplementacja każdego produktu z czarnego oleju z nasion byłaby 3-4 razy niższa niż ilość potrzebna z nasion. Działa to od 250 mg do 1000 mg na dobę.

witamina C

witamina C lub kwas L-askorbinowy jest rozpuszczalną w wodzie niezbędną witaminą. Jest to popularny suplement diety ze względu na swoje właściwości przeciwutleniające, Bezpieczeństwo i przystępną cenę.

występuje w szczególnie dużych ilościach w owocach i warzywach, takich jak owoce cytrusowe, jagody i papryka.

jak witamina C pomaga alergikom?

wieloośrodkowe, prospektywne badanie obserwacyjne wykazało, że witamina C podawana dożylnie przez okres od 10 do 14 tygodni była w stanie znacząco zmniejszyć objawy alergii (17).

poprawę obserwowano również w zmęczeniu, zaburzeniach snu, depresji i braku koncentracji umysłowej w trakcie badania. Naukowcy zasugerowali również, że niedobór witaminy C może prowadzić do chorób związanych z alergią.

Inne badanie wykazało, że przyjmowanie 2G witaminy C dziennie może działać jako naturalny lek przeciwhistaminowy u osób z katarem siennym (18).

jak przyjmować witaminę C?

aby uzyskać korzyści z witaminy C w zmniejszaniu objawów alergii, zaleca się przyjmowanie 2G dziennie. Lek można przyjmować w pojedynczej dawce.

oficjalny ranking

• 10 najlepszych suplementów witaminy C

Butterbur

butterbur jest wyciągiem roślinnym z krzewu, który rośnie w Azji, Europie i niektórych częściach Ameryki Północnej. Ludzie często używają suplementu w leczeniu migreny i kataru siennego.

Narodowe Centrum Zdrowia komplementarnego i integracyjnego (NCCIH) stwierdziło, że butterbur może mieć działanie przeciwhistaminowe.

jak maślanka pomaga alergikom?

randomizowane, podwójnie ślepe badanie w grupach równoległych wykazało, że 8 mg przyjmowane codziennie (podzielone na 4 dawki) przez dwa tygodnie było równie skuteczne w zmniejszaniu objawów alergii jak lek przeciwhistaminowy o nazwie cetyryzyna u osób z katarem siennym (19). Ponadto butterbur nie powodował działania uspokajającego związanego z lekami przeciwhistaminowymi.

podobne wyniki stwierdzono w przypadku butterbura w porównaniu z lekiem przeciwhistaminowym feksofenadyną i placebo (20).

Inne randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie wykazało, że przyjmowanie 50 mg maślaka dwa razy na dobę podczas sezonu pyłków traw znacząco zmniejszyło objawy alergii w porównaniu z placebo (21).

jak wziąć butterbur?

zaleca się przyjmowanie 8 mg maślanki dziennie, aby zmniejszyć objawy alergii. Jeśli nie ma korzyści przy tej dawce, można ją zwiększyć do 50 mg na dobę. Jest prawdopodobne, że większe dawki mogą być potrzebne w przypadku cięższych objawów. Zaleca się podzielenie suplementacji na dawki od 2 do 4 dziennie.

oficjalne rankingi

• 10 najlepszych suplementów masła

selen

selen jest niezbędnym minerałem o właściwościach antyoksydacyjnych. Wchodzi w skład enzymów antyoksydacyjnych, takich jak glutation, który chroni komórki przed uszkodzeniem oksydacyjnym, zapobiegając peroksydacji lipidów i późniejszej niestabilności błon komórkowych.

występuje głównie w owocach morza, mięsie, orzechach i pszenicy w zależności od zawartości selenu w glebie.

jak selen pomaga alergikom?

badania wykazały, że osoby z alergiami mają niższy poziom selenu w organizmie w porównaniu do tych, którzy nie cierpią na alergie, co sugeruje, że minerał jest znaczący (22).

inne badania wykazały, że niedobory selenu mogą również nasilać alergie (23).

Jak wziąć selen?

zaleca się suplementację 200ug do 300ug dziennie, aby zapobiec alergii i zmniejszyć objawy alergiczne.

oficjalne rankingi

• 10 najlepszych suplementów selenu

probiotyki

probiotyki to żywe mikroorganizmy zapewniające szereg korzyści zdrowotnych, pomagając organizmowi utrzymać zdrową równowagę bakterii jelitowych. Najczęściej stosowanymi probiotykami są bifidobakterie i pałeczki kwasu mlekowego.

bakterie probiotyczne mogą zmieniać odpowiedzi immunologiczne poprzez różne mechanizmy, które mogą zmniejszyć reakcje alergiczne na alergeny bez skutków ubocznych leków.

te potencjalne mechanizmy obejmują zwiększenie regulacyjnych komórek T, które tłumią odpowiedzi immunologiczne i hamują produkcję przeciwciał IgE.

jak probiotyki pomagają alergikom?

podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo, równoległe, randomizowane badanie kliniczne wykazało, że przyjmowanie 3 szczepów probiotyków (Lactobacillus Gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 I B. longum MM-2) przez 6 tygodni poprawiło objawy alergii w porównaniu z placebo w szczycie sezonu pyłkowego. (24).

Siła użytych probiotyków wynosiła 1.5 miliardów jednostek tworzących kolonię / kapsułkę i podzielono na 2 dawki, jedną po śniadaniu i jedną po kolacji.

niedawny przegląd systematyczny i metaanaliza wykazały również, że większość badań wykazała poprawę w zakresie alergii sezonowych w odpowiedzi na leczenie probiotyczne (25). Badania wykazały również, że probiotyki mogą poprawić jakość życia u osób cierpiących na alergie.

jak brać probiotyki?

zaleca się codzienne przyjmowanie probiotyków w sile 1,5 miliarda jednostek tworzących kolonie / kapsułkę. Suplement powinien zawierać szczepy Lactobacillus Gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 I B. longum MM-2. Najlepiej podzielić to na dwie dawki dziennie, obie przyjmowane z jedzeniem.

oficjalne rankingi

• 10 najlepszych suplementów probiotycznych

Podsumowując

alergie są odpowiedzią układu odpornościowego na alergeny, które są postrzegane jako szkodliwe dla organizmu. Nie wiadomo dokładnie, co je powoduje, ale mogą one wahać się od łagodnego do ciężkiego.

istnieje kilka różnych rodzajów alergii, w tym zarówno pokarmowych, jak i nieżywnościowych. Katar sienny jest jedną z najczęstszych alergii nieżywnościowych.

dostępnych jest wiele suplementów, które mogą pomóc w zapobieganiu alergii,a także zmniejszyć objawy. Niektóre z nich okazały się tak skuteczne, jak leki na receptę, ale zazwyczaj nie mają takich samych skutków ubocznych, co czyni je korzystną alternatywą.

Jeśli jednak przyjmujesz jakiekolwiek leki na receptę, ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.

Czytaj dalej: 10 najlepsze naturalne suplementy dla ogólnego zdrowia

Any wszelkie konkretne produkty uzupełniające& marki przedstawione na tej stronie niekoniecznie są zatwierdzone przez Emmę.

Zdjęcia stockowe z HBRH / Good_Stock /