dla Aimee Teslaw ważne dla zdrowego stylu życia jest znalezienie czasu na cardio, Pilates, jogę, jazdę na rowerze, spacery z psem, pływanie i zabawę na świeżym powietrzu. Tak jak karmienie piersią. Poza czasami podłączonym przewodem, mówi, że ćwiczenia nie wpłynęły negatywnie na jej dopływ mleka. Teslaw, karmienie piersią członek USA w Barrington, IL, powiedział, że nie jest dożywotnim sportowcem, ale zaczął ćwiczyć w college ’ u i nadal ćwiczyć zarówno na własną rękę, jak i z dziećmi. „Uwielbiam ćwiczyć tak samo jak karmienie piersią!”mówi. „To część mojego osobistego planu odnowy biologicznej.”
badania pokazują 1,2,3,4, że umiarkowane ćwiczenia nie wpływają na podaż mleka, skład mleka ani wzrost dziecka. Wykazano, że poziom kwasu mlekowego nieco wzrasta, gdy matka ćwiczy do maksymalnej intensywności, opisanej jako wyczerpujące ćwiczenia, ale nie są znane szkodliwe skutki dla dziecka.5,6,7,8,9 kilka małych badań10, 11 nie wykazało różnicy w czynnikach immunologicznych po umiarkowanym wysiłku fizycznym, ale wykazały spadek białek wzmacniających odporność po wyczerpującym wysiłku fizycznym. Poziom wraca do normy w ciągu godziny, a wpływ na dziecko jest mało prawdopodobne, aby był znaczący.
większość matek karmiących piersią naturalnie zwiększa spożycie kalorii, aby dostosować się do tych wydatkowanych przez ćwiczenia. Podczas gdy niektóre mamy anegdotycznie zgłaszają trudności ze spożywaniem wystarczającej ilości kalorii, aby zrekompensować zwiększony wysiłek fizyczny, badanie Australijskie12 nie wykazało wpływu na wzrost niemowląt. Naukowcy zbadali 587 matek i odkryli, że dla ich dzieci w wieku 6-12 miesięcy ćwiczenia nie zmniejszyły okresu karmienia piersią. W ciągu roku ćwiczenia nie miały znaczącego wpływu na wzrost dziecka. Ustalenia dotyczyły zarówno kobiet karmiących wyłącznie piersią, jak i tych, które twierdziły, że nie „żadnej” ilości karmienia piersią.
matki karmiące piersią musiałyby osiągnąć wysoki poziom ćwiczeń i/lub ograniczenia diety, aby doświadczyć spadku produkcji mleka. To zależy po części od tego, do czego przyzwyczaiło się ciało matki przed laktacją. Dlatego matki, które są ograniczone kalorycznie, na przykład w dotkniętych głodem obszarach świata, nadal są w stanie produkować odpowiednie mleko, podczas gdy przeciętna matka w Ameryce może mieć problemy, jeśli jej spożycie kalorii zostanie nagle zmniejszone do tego stopnia. Matki są zachęcani do rozpoczęcia powoli w każdej nowej diety lub programu ćwiczeń, i pracować do ich celu w okresie czasu.
matki, które mają nadwagę lub otyłość przed lub w czasie ciąży, mogą stwierdzić, że faktycznie potrzebują kombinacji ćwiczeń i ograniczenia kalorii, aby schudnąć podczas karmienia piersią. Muszą zacząć powoli i pracować do wygodnego wzoru utraty wagi.
Wskazówki dotyczące ćwiczeń dla matek karmiących piersią(od KellyMom):
dla własnego komfortu, możesz chcieć pielęgnować przed ćwiczeniami i nosić dobry, podtrzymujący biustonosz. Niektóre dzieci sprzeciwiają się karmieniu piersią po tym, jak mama poci się z powodu soli na skórze mamy. Możesz chcieć wziąć prysznic przed karmieniem. Jeśli regularnie podnosisz ciężary lub wykonujesz inne ćwiczenia obejmujące powtarzające się ruchy ramion i rozwijasz zatkane kanały, odetnij i zacznij od nowa wolniej. Nawodnij się.
niektóre matki dzielą się swoimi historiami:
karmię piersią 24 miesięczną i 5 miesięczną. Zacząłem chodzić od 30 minut do godziny dziennie z rodziną lub tylko dziećmi. Około 2 miesiące temu zacząłem chodzić na godzinę Zumby w tygodniu, aby uzyskać trochę czasu „ja”, i robi cuda! Jestem szczęśliwsza, odświeżona i mam więcej energii dla moich dzieci. Przed tym, nigdy nie ćwiczyłem, z wyjątkiem liceum WF i Sportu, prawie 20 lat temu! Nie miałem problemu z moją dostawą, ale upewniam się, aby nadążyć za moim spożyciem kalorii i pozostać dobrze nawodnionym.
Alissa Gomez-Dean
nie wyszło mi.”Żongluję regularnie, tańczę 45-60 minut dziennie w moim salonie z dziećmi i chodzę prawie codziennie między 3-5 Mil jadąc do iz miejsc autobusem. Aktywność rodzicielska nie jest zbliżona do poziomu aktywności, który utrzymywałem przed dziećmi. Między clowning, występując na koncertach, miasto życia, i nigdy nie jeść „prawdziwe” posiłki, mam przytyć tylko ze względu na ilość kalorii spożywam, aby utrzymać produkcję mleka dla tandem karmienia piersią. Nie mam pojęcia, jak mój poziom aktywności wpływa na produkcję mleka, ponieważ nie śledzę karmienia w tym momencie. Jeśli usiedzę wystarczająco długo, jakiś dzieciak nieuchronnie prosi o pielęgniarkę.
Christine Duenas
około 6 miesięcy po porodzie z moim drugim dzieckiem, próbowałem ćwiczyć. Zrobiłem zmodyfikowaną wersję P90x. w ciągu pierwszego tygodnia zrzuciłem 9 funtów. i nigdy nie czułem się usatysfakcjonowany po jedzeniu. Nie mogłem nadążyć za kaloriami, których potrzebowałem, a moja podaż mleka zaczęła słabnąć. Nigdy nie odzyskałem utraconej wagi, a teraz, rok później, jestem poniżej mojej typowej wagi o 8 lbs. Zanim urodziłam dzieci, byłam sportowcem na studiach i bardzo sprawną osobą prowadzącą do ciąży. Ostatnio znowu zaczęłam ćwiczyć i ciągle jestem głodna. Moja 21 miesięczna córka zwiększyła sesje pielęgniarskie z 2-3 dziennie do co kilka godzin. Wiem, że nie jest to typowe, ale dla mnie praca ma duży wpływ na moje ciało podczas karmienia piersią. Nawet proste treningi takie jak Pilates i joga mnie męczą.
Sarah Harding
Uwaga: Gdy wysiłek fizyczny (a tym samym wydatek kaloryczny) jest zbyt przytłaczający przy bardzo szybkiej utracie wagi, dziecko może być głodne i częściej karmić piersią, aby zwiększyć podaż. Chociaż na pewno nie jest to norma, zdarza się to od czasu do czasu i pokazuje, że nawet doświadczeni sportowcy mogą potrzebować wznowić ćwiczenia wolniej lub z mniejszą intensywnością po porodzie i podczas laktacji. Nasze ciała i metabolizm mogą się zmieniać wraz z cyklem ciąży, porodu i laktacji. Idąc powoli, słuchając swojego ciała i obserwując swoje dziecko są najlepsze sposoby, aby ułatwić do zdrowego programu.
ćwiczę 5-6 dni w tygodniu (wraz z moim przyjacielem i innym karmieniem piersią). Biegamy 10-15 Mil / tydzień i wykonujemy trening siłowy, kick boxing itp. Nie miałem żadnych problemów z zaopatrzeniem.
Mandy Leonards
jestem przyjaciółką Mandy i nie zauważyłem żadnych poważnych problemów z zaopatrzeniem. Mój 17 miesięczny syn nadal budzi się 3 + razy w nocy do pielęgniarki i prosi o mleko z piersi może 4-5 razy w ciągu dnia. Ćwiczyłam podczas karmienia z obojgiem moich dzieci i chyba zauważam bardzo, bardzo niewielki spadek produkcji, ale to bezpośrednio po ciężkim treningu-po prostu czuję się pusta (chociaż wiem, że moje piersi nigdy nie są puste). Największą rzeczą, którą zauważam, jest to, że trwa dłużej, zanim moje mleko się zawiedzie, ale ponieważ moje dziecko jest znacznie starsze, nie martwię się zbytnio, czy dostanie kilka uncji mniej, ponieważ zjada również tonę ciał stałych. Po zdrowej przekąsce i dużej szklance wody czuję się znacznie mniej pusty, a rozczarowanie dzieje się szybciej. Tylko moje doświadczenie!
Megan Raymont
podsumowując, wydaje się, że z badań, a nawet z naszych własnych bardzo małych próbek historii matek, że dla większości matek karmienie piersią nie powinno być postrzegane jako jakikolwiek środek odstraszający od zdrowego programu ćwiczeń. Dla każdej matki rodzaj i częstotliwość ćwiczeń mogą być różne, ale faktem jest, że nasze ciała są przeznaczone do ruchu. Zdrowe matki-zdrowe dzieci. Śmiało!
1. Daley AJ, Thomas A, Cooper H, et al. Ćwiczenia i wzrost matki u niemowląt karmionych piersią: metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych. Pediatria 2012 Jul;130(1):108-14.
2. Dewey KG. Skutki ograniczenia kalorycznego matki i ćwiczenia podczas laktacji. J Nutr 1998 Feb; 128: 386S-389S.
3. Dewey KG, Lovelady CA, Nommsen-Rivers LA, McCrory MA, Lonnerdal B. randomizowane badanie wpływu ćwiczeń aerobowych przez kobiety karmiące piersią na objętość i skład mleka. N Engl J Med 1994 Feb 17;330: 449-453.
4. Lovelady C. Równoważenie ćwiczeń i przyjmowania pokarmu z laktacją w celu promowania utraty wagi po porodzie. Proc Nutr Soc. 2011 May;70(2):181-4. Epub 2011 Lut 24
5. Quinn TJ, Carey GB. Czy intensywność ćwiczeń lub dieta wpływają na gromadzenie się kwasu mlekowego w mleku matki? Med Sci Sports Exerc 1999 Jan;31(1):105-10.
6. Wallace JP, Ernsthausen GI. Wpływ pełności mleka w piersi na stężenie kwasu mlekowego w mleku poporodowym. Int Jour of Sports Med 1992;13: 395-398.
7. Wallace JP, Inbar G, Ernsthausen K. akceptacja mleka po wysiłku fizycznym. Pediatria 1992 Jun;89(6 Pt 2):1245-7.
8. Wallace JP, Rabin J. stężenie kwasu mlekowego w mleku matki po maksymalnym wysiłku fizycznym. nt J Sports Med 1991 Jun; 12: 328-31.
9. Wright KS, Quinn TJ, Carey GB. Akceptacja mleka matki przez niemowlę po wysiłku fizycznym matki. Pediatria. 2002 Apr; 109 (4): 585-9.
10. Lovelady, CA, Hunter, CP, Geigerman, C. wpływ ćwiczeń na czynniki immunologiczne w mleku matki. Pediatria 2003;111;148-152.
11. R. L. Gregory, J. P. Wallace, L. E. Gfell, J. Marks, and B. A. King, Effects of exercise on milk immunoglobulin A. Med. Sci. Sport Exer 1997; 296-1601.
12. Dada Su, Yun Zhao, Colin Binns, Jane Scott i Wendy Oddy. Matki karmiące piersią mogą ćwiczyć: wyniki badania kohortowego. 2007, nr 10, s. 1089-1093.