fra deilig sashimi, til en kald øl på en solrik dag, til en dekadent sjokolademousse, eller en kompleks Shiraz, listen over ting vi ikke kan spise, kan ikke drikke og kan ikke gjøre under svangerskapet ser ut til å vokse på den daglige! Dette kan være frustrerende, eller føler begrensende.
Heldigvis har yoga «regler» paradoksalt forblir konstant. Mens det er ting å unngå, er det fortsatt så mye du kan gjøre.
så i stedet for å fokusere på grensene, la oss se på muligheten (mens du først forklarer grensene!).
Yoga Utgjør Og Praksis For å Unngå
Lukkede Vendinger
Prenatal yoga handler om å skape plass til babyen. Når du dreier stolen eller dreie trekanten, du i stedet minimere plass for babyen. Det kan også påvirke blodsirkulasjonen til bubs, så sørg for å bare gjøre åpne vendinger.
Utsatt Eller Mage Ned Stillinger
etter første trimester er det bare ikke behagelig å ligge flatt på magen, og det er heller ikke spesielt bra for babyen. Så unngå stillinger som Kobra, Johannesbrød Eller Bue.
Major Backbends
Spille med store backbends som Hjulet etter første trimester risikerer over-stretching (eller verre, rive!) mage. De får allerede en jævla god strekk ut takket være bubs, så hold deg til mildere backbends.Avhengig av fleksibiliteten og kroppen din, Kan Kamel være et flott alternativ hvis Full Wheel er noe du trenger.
Full Inversjoner
når babyen din er i posisjon (hodet ned), avstå fra å gå opp ned i poser som headstand, handstand og til og med noen armbalanser. Bubs kan bli forvirret og endre posisjon!
Oppvarmet Yoga
Oppvarmet yoga, som Bikram, er best å unngå, da du ikke vil øke kjernetemperaturen over et trygt nivå. Du vil også se hydreringsnivåene dine, og vi vet alle hvor svett en oppvarmet klasse kan få! Så hold H20 opp og traff oppvarmet studio etter levering.
Anbefalte Yoga Positurer
mens forsiktighet er definitivt viktig, la oss fjerne noen av angst og press som noen ganger kommer med disse reglene / retningslinjene. Husk, du vet hva som er best for deg og din bubba.
så som du utforske din yoga praksis, tune inn dine medfødte instinkter, kontakt med babyen din, og lytte til kroppen din.med modifikasjoner som magen vokser og kaster av tyngdepunktet/balansen, er det mange poser å leke med i løpet av din ni måneders svangerskap. Så her er hva du kan gjøre:
Mange Stående Stillinger
For eksempel, Men ikke begrenset til: Warriors i, II OG III (ved siden av en vegg for balanse), Utvidet Sidevinkel, Stol Posere, Høy og Lav Lunge, Øgle Lunge, Halv Deler, Og mye mer!
Jording Positurer
Prøv noen jording positurer Som Bundet Vinkel, Barnets Positur, Tadasana, Sittende Fremover Fold (Paschimottanasana), Hodet Til Kneet Positur (Janu Sirsasana), Bred Etappe Fremover Fold, Og Ned Hund.Det viktigste å huske er at kroppen din produserer et smart hormon som kalles relaxin. Dette er fantastisk prep for arbeidskraft, men det betyr at du risikerer å overstrekke musklene dine. Så du må være veldig forsiktig og stille inn din indre radiofrekvens.
Lytt til kroppen din og ikke press grensene dine; du kan gjøre det når bubs kommer inn i omverdenen og Pappa gir deg en velfortjent pause.
Arbeid Forberedelse Utgjør
Bruk yoga for å forberede deg for maraton av arbeidskraft. Det er gode poser som styrker bena, hofter, hamstrings, samt poser for å åpne og øke fleksibiliteten.For Eksempel, Gudinne Positur, stående positurer nevnt ovenfor, hip åpnere Som Garland Positur (Malasana), Due, Og Øgle Lunge.
Meditasjon og Savasana (Modifisert Selvfølgelig)
som babyen vokser og legger press på vena cava, må du endre noen tilbake ned, eller liggende, positurer og gjøre dem på din side-som Savasana. Bruk en styrke mellom beina, og en for å støtte magen din, avhengig av hvor langt du er.
Hvile I Savasana på samme måte som du pleide å, bare endret for bubba beste interesse.
så mens det er ting vi må gjøre for å øve trygt, i stedet for å fokusere på hva du ikke kan gjøre, legg merke til grensene og arbeid rundt dem. Det kan til og med gjøre det mulig for deg å få tilgang til nye og uvanlige opplevelser i kjente stillinger.
Yoga er fantastisk for deg og babyen, så hold opp øvelsen med disse retningslinjene i tankene og fokus på muligheten i stedet for grensene.
Vi vil gjerne høre hva som utgjør den gravide yogier der ute elsker mest!