Av Sejal Shah / Oppdatert: 9. oktober 2020

Angst er en stadig mer vanlig lidelse, disse yogastillingene og pusteøvelser for angst vil få deg til å føle deg som deg selv igjen på kort tid.Den store amerikanske forfatteren Ralph Waldo Emerson sa en gang: «Ingenting kan gi deg fred, men deg selv.»Dette er selvsagt lettere sagt enn gjort for personen som opplever ekstrem angst. Når du er i overveldende panikk, nervøsitet, bekymring og usikkerhet, går innover for å finne fred, virker det like tiltalende som å hoppe inn i en grop av slanger. Omtrent 40 millioner AMERIKANSKE voksne lider av angst (det er rundt 18 prosent Av Amerikanerne i alderen 18 og over), noe som gjør den til den vanligste psykiske sykdommen i landet. Dette tallet øker gradvis; selv noen som ikke har blitt diagnostisert med en angstlidelse eller panikklidelse, er tilbøyelige til å oppleve stress, spenning og angst i sitt daglige liv. I dag er mange selv engstelige for hvordan de skal håndtere sin angst!

litt angst er greit

Stress, frykt – angst – hvis vi begynner å telle alle de tilfellene i livet når vi har opplevd disse følelsene, kan vi miste tellingen! Angst og nervøsitet over bestått en viktig eksamen som SAT, en første date eller et jobbintervju, fange en tidlig morgen flytur, prøver noen ekstremsport, et flatt dekk, en regnfull prognose, eller en parkeringsbillett – vi har alle levd gjennom øyeblikk som disse.

litt frykt er normalt. Faktisk, akkurat som salt i mat, kan noen små mengder frykt være bra, og hjelpe oss med å holde oss disiplinerte, fokuserte og dynamiske.

så det er veldig viktig å huske å være forsiktig med deg selv. Det er ok! Akkurat som du opplever lykke noen ganger, opplever angst er også naturlig.

Symptomer på alvorlig angst

men når frykt blir så intens at det forstyrrer hverdagen som er noe som trenger oppmerksomhet. Når hver liten beslutning virker kolossal og overveldende, og selve tanken på sosiale situasjoner hindrer dannelsen av relasjoner, angst er mest sannsynlig fosser utover en normal, sunt nivå. Du kan oppleve følgende symptomer gjentatte ganger:

• en uvanlig følelse av panikk, frykt og uro
• Problemer med å sove
• Muskelspenning
• raske hjerteslag eller hjertebank
• Kalde og svette håndflater og såler
• Innsnevret pust
• et sinn som virvler i en virvel av tanker som mater problemet
• Irritabilitet

Til Slutt kan det bli en angstlidelse, en tilstand av overdreven, kronisk uro, bekymring eller frykt for det ukjente. Når angst når et svekkende punkt, kan behandling være nødvendig. Avhengig av alvorlighetsgraden av angst, kan legen anbefale behandlinger som terapi og medisiner. Men mer enn noen gang helsepersonell er nå anbefale stress-management teknikker for selvregulering og overvinne angst. Det er her yoga og teknikker for å håndtere sinnet kan hjelpe.

hvordan yoga hjelper overvinne angst

Mennesker har en medfødt evne til å helbrede naturlig, Og hva stopper at healing er alle påkjenninger i dagliglivet. Yoga hjelper hele vårt system til å roe seg ned. Over hele verden yoga er synonymt med fred i sinnet, avslapping og stressreduksjon. Ved å overføre fokus og oppmerksomhet til kropp og pust, kan yoga bidra til å temperere angst mens du også frigjør fysisk spenning.Bevisst Eller ubevisst har de fleste av oss praktisert yoga teknikker for å roe våre sinn. For eksempel, du må ha rådet deg selv eller dine nære og kjære til å ta noen dype åndedrag eller ta en chill pille i engstelige situasjoner.Regelmessig yoga praksis kan hjelpe deg å holde deg rolig og avslappet i hverdagen, og kan også gi deg styrke til å møte hendelser som de kommer uten å bli rastløs. Yoga praksis inkluderer ideelt sett den komplette pakken med asanas (kroppsstillinger), pranayamas (pusteteknikker), meditasjon og den gamle yogafilosofien, som alle har hjulpet mange angstpasienter med å gjenopprette og møte livet med ny positivitet og styrke.

følgende yoga teknikker kan bidra til å roe et urolig sinn.

1. Yoga poses for angst

følgende yoga sekvens kan bidra til å oppnå et lykkelig og sunt sinn og kropp. I tillegg til mange andre fordeler, hjelper asanas å frigjøre spenning og stress fra kroppen ved å regulere hormoner og øke endorfiner(som forklarer «yoga high»).

• Milde Nakke Ruller (Kantha Sanchalana)
• Katt Strekk (Marjariasana)
• Barn Positur (Shishuasana)
• Nedovervendt Hund (Adhomukha Shwanasana)
• Stående Fremover Bøye (Hastapadasana)
• Tre Positur (Vrikshasana)
• En-Legged Sittende Fremover Bøye (Janu sirsasana)
• To-Legged Sittende Fremover Bøye (Paschimottanasana)
• Bro Positur (setubandhasana)
• Skulder stå (sarvangasana)
• Fisk Positur (Matsyasana)
• Bue Positur (Dhanurasana)
• Lik Positur (Savasana)

På Slutten Av Yoga stillingsøkt, legg Deg ned I Yoga Nidra for å gi ditt sinn og kropp et par minutter med grundig avslapning. Denne teknikken er nyttig i å skylle ut kroppen giftstoffer, en primær årsak til stress, fra systemet. Jeg bruker CD Av Art Of Living Der Sri Sri Ravi Shankar guider oss Inn I Yoga Nidra i sin beroligende stemme og bønn chants. Last ned DIN GRATIS MP3 her.

Pustepraksis for å lindre angst

Øvelse av pusteøvelser for angst er et ekstremt kraftig verktøy som kan rydde sinnet og frigjøre spenning i løpet av sekunder. I det øyeblikket du føler angst kommer opp, prøv noen av følgende pustepraksis i ca 5 minutter, og du vil se grepet av angst blir løsere:

• Dyp yogisk pust
• Alternativ nesebor puste (Nadi shodhan pranayama)
• Victory pust (Ujjayi puste)
• Bellows puste (Bhastrika pranayama)
• Bee pust (Bhramari pranayama)

fremfor alt er sky breath meditation (aka sudarshan kriya) et av de kraftigste og mest effektive verktøyene som er tilgjengelige for å overvinne kronisk angst. Over 60 uavhengige studier på fire kontinenter har blitt publisert i peer-reviewed tidsskrifter, som viser et omfattende utvalg av fordeler.



Klikk her for å lære mer om vitenskapsstøttede helsemessige fordeler Av Sudarshan Kriya.

Professor Ronnie Newman Red.M., Cas, En Harvard-trent, prisbelønt forsker, Direktør For Forskning og Helsefremmende For Art Of Living Foundation, deler noen verdifulle innsikt om SKY i dette videoposten.

Meditere og slappe av

En av de beste måtene å bli kvitt angst er å fange det tidlig. Angst vokser ekstremt raskt. Øv på å fange det så snart følelsene av angst begynner å komme opp. I det øyeblikket du blir klar over det, vil du oppleve jording og stabilitet. Her kan meditasjon være svært nyttig. Meditasjon produserer en dyp tilstand av ro ved å øke alfa bølger i hjernen, og skaper en sammenhengende tilstand som kalles » avslappet årvåkenhet.»Meditasjon er et utmerket verktøy for å slappe av et distrahert sinn.



når vi er engstelige, frigjør binyrene adrenalin, den såkalte » adrenal rush «setter kroppen i» fight or flight » – modus. Når dette skjer, quickens hjerterytme, forårsaker musklene til spent og kroppen til å svette voldsomt. Men når kroppen hele tiden skyter adrenalin på grunn av vedvarende angst (i stedet for sporadiske miljøtrusler), når binyrene et tretthet, noe som resulterer i manglende evne til å håndtere stress, sammen med symptomer på depresjon, søvnløshet og et svekket immunsystem. Forskning Fra Harvard har vist at regelmessig meditasjonspraksis (mantra meditasjon) kan bidra til å redusere kortisolnivået betydelig, berolige nervene og gjenopprette binyrene.

Klikk her for å finne guidede meditasjoner og umiddelbart bli avslappet og sentrert.

Prøv disse enkle, Men svært effektive yogiske mudras (håndbevegelser)

Mudras har blitt brukt i tusenvis av år for å lette sinnet og kroppen, og gir lindring fra en rekke forskjellige forhold, inkludert å håndtere vanlige angstproblemer.

Ta et komfortabelt sete og trene noen av disse mudraene med sakte og milde puste i 5-10 minutter.

• Gyan Mudra

Bli med på pekefingeren og tommelen og hold de andre 3 fingrene strukket, avslappet og sluttet.



• Kalesvara Mudra

Trykk på tips på midtre fingre. Berør de to første leddene på indeksfingrene og berør tommelen. Bøy de resterende fingrene innover. Pek tommelen mot brystet og spre albuene til utsiden. Vær oppmerksom på pusten og forleng pause etter innånding og etter utånding.



• Uttarabodhi Mudra

Hold hendene foran solar plexus. Lås fingrene sammen. Indeksfingrene og tommelen på begge hender skal sammenføyes. Mens indeksfingrene peker mot taket, peker tommelen på gulvet.



• Apan Vayu Mudra

spissen av pekefingeren skal presses forsiktig mot roten av tommelen og den andre og den tredje fingeren skal berøre den indre spissen av tommelen.



• Agni Shakti Mudra

Trykk fingrene på begge hendene til håndflatene og bli med begge tommelfingrene sammen.



Bruk yogisk filosofi til livet

Å Kjenne og anvende gammel yoga kunnskap, som snakker om noen enkle, men dype prinsipper (Yamas og Niyamas) av yoga, kan være hemmeligheten til lykkelig og sunn livsstil. For Eksempel lærer Santosha (tilfredshet) prinsippet verdien av tilfredshet. Aparigraha-prinsippet kan hjelpe oss med å overvinne grådighet eller ønsket om å fortsette å ha mer, noe som kan være en årsak til stress og angst. Også, Soucha (Eller Shoucha) (renslighet og renhet) prinsippet snakker om renslighet av sinn og kropp. Denne regelen kan spesielt hjelpe hvis du har en tendens til å bli for engstelig for å fange smittsomme sykdommer.Yamas Og Niyamas av yoga vil også hjelpe oss med å spise næringsrik mat og leve en sunn livsstil, som begge bidrar sterkt til å overvinne angst og stress. For å forstå yoga filosofi, kan du vurdere å lytte Til Sri Sri Ravi Shankar Kommentar På Patanjali Yoga Sutraer.

Be, stol på og smil!



en bønn er en utmerket form for trygghet og støtte for frihet fra angst. Å skape en daglig praksis med bønn og chanting øker positiv energi og hjelper fortsatt sinnet. Mens bønn ikke kommer i pilleform, og derfor er vanskelig å undersøke, er troens kraft en av nøklene til å leve et stressfritt liv. Når du har tro, er det ingen grunn til å bekymre deg for fremtiden, da det er en høyere makt i arbeidet som støtter og veileder deg. Også, ved å gjøre en bevisst innsats for å smile (selv om du ikke føler for det!) du kan umiddelbart oppleve økte nivåer av selvtillit, ro og positivitet. Som det sies, fake it ‘ til you make it!

Hjelp andre

Når vi blir sittende fast i et egotistisk mentalt rom av ‘meg og meg’, øker følelsen av stress og angst. I stedet for å bekymre deg for deg selv, skift oppmerksomheten til hvordan du kan være til nytte for andre rundt deg. Energigivende deg selv med serviceaktiviteter gir en følelse av tilfredshet og glede; forskning på frivillighet har til og med funnet en sammenheng mellom å utføre handlinger av tjeneste, økte følelser av lykke og reduserte depresjonshastigheter.

Husk ubestandighet

når denne realiseringen setter inn at alt rundt oss er midlertidig og vil forandre seg, blir vi avslappet og avgjort fra innsiden. En følelse av ‘dette også skal passere og ikke forbli for alltid’ oppstår i oss og frigjør oss fra angst.

Husker lignende erfaringer

Å Bringe tankene angst-forårsaker hendelser fra fortiden og dine metoder for å overvinne dem kan gi enorm lettelse og fungere som en påminnelse om din styrke og evne til å holde ut.

Hold positivt selskap rundt



husk alltid: miljøet er sterkere enn viljestyrke. Omgir deg med positive mennesker, da du er påvirket av selskapet du holder. Kvaliteten på selskapet vi holder reflekterer i vår egen holdning til livet. Så omgi deg med positive, glade, progressive mennesker, og se dine egne nivåer av optimisme øker!

Her er noen andre måter du kan håndtere din angst på:

• Syng, dans og feire. Selve hensikten med å feire vil trekke deg bort fra angst til en mer harmonisk tilstand.
• Ha tro og overgi deg til Den Allmektige og vet at det er en øverste makt som elsker deg og aksepterer deg helt. Dette vil gi en total følelse av sikkerhet.
• Minn deg selv på det store bildet og at du er forpliktet til et større mål.
• Vær uforutsigbar for en stund. Angst er alltid relatert til noen forventet handling. Gjør noe helt irrelevant og uforutsigbart.
• Beredskap til å møte det verste vil gi deg stabilitet i sinnet.Bli forankret i virkeligheten at du ikke bare er denne kroppen, eller sinnet eller følelsene. Jo mer vi kan være forankret i denne virkeligheten at livskraften i oss er et vitne til handlingene, tankene og følelsene, jo mindre blir vi påvirket av dem.

det er viktig å merke seg at yoga er mer enn en engangsaktivitet. Det er en måte å leve på. Mens en allopatisk lege hjelper deg med å forstå hvilken type angstlidelse du måtte ha, vil en yoga lærer veilede deg for å håndtere livet ditt med et bredere perspektiv. Det anbefales at du lærer yoga systematisk fra sertifiserte yoga lærere.

i mellomtiden, bli med på Vår gratis online økt—Beyond Breath, og prøv en pusteøvelse og guidet meditasjon og se hvordan det beroliger tankene dine. Du vil også få en mulighet til å samhandle med instruktøren for å få alle dine spørsmål besvart OM SKY Breath Meditasjon.



selv om yoga kan positivt påvirke ens helse, er det ikke en erstatning for medisin. Det er viktig å lære og praktisere yoga stillinger under oppsyn av en yoga lærer. I tilfelle noen medisinsk tilstand, praksis yoga postures etter å ha konsultert en lege og en utdannet yoga lærer.



Sejal Shah, E-RYT 500 Sri Sri Yoga Lærer, YACEP, C-IAYT, Meditasjon Lærer, Lykke ekspert, NYU Post Graduate Medical School godkjent Yoga-CME retreat tilrettelegger, Sinn-Kropp Velvære Forfatter, Homeopat. Hun kan følges På YouTube, Instagram, Twitter og Facebook.