Kraften Av Positivitet
16. oktober 2020

du er på vei til sengs, men magen din forteller deg at den lille salaten du hadde til middag ikke kuttet den. Du er virkelig sulten. Men sengetid å spise er et stort nei-nei, ikke sant? Kanskje ikke.

nå vet vi sannheten. Spise en nighttime snack før sengetid kan ikke være så ille som tidligere antatt. Så, hva skjer når du går til sengs sulten? Vil du få vekt?

i mange år ble det å spise rett før du gikk i seng ansett som usunn. Folk unngikk nighttime snacks av frykt for å få vekt. Men studier tyder på det motsatte. I stedet for å være skadelig, spise en lav-kalori proteinrik snack før sengetid fordeler musklene og stoffskiftet, og du vil ikke få vekt.

Et par ting å huske på hvis du er sulten ved sengetid.

selvfølgelig, å vite at det er greit å spise en nighttime snack betyr ikke at du bør overeat i løpet av dagen. Å spise mesteparten av kaloriene dine sent på kvelden vil føre til vektøkning. I stedet, i løpet av dagen, konsumere en diett høy rik på grønnsaker, frukt, nøtter, frø, sunne hele korn og magert meieri. Legg fisk høy i omega 3s som laks eller tunfisk til kostholdet ditt flere ganger i uken. Spis bare en liten mengde kjøtt. Få rikelig med mosjon hver dag, for eksempel å gå, svømme, sykle eller løpe.

en sunn livsstil, sammen med å spise en lav kalori, protein-tett snack før sengetid, vil forbedre helsen din og hjelpe deg med å sove bedre.

hva skjer hvis du går til sengs sulten?

nå vet du hvorfor du bør spise en sunn matbit før sengetid, men hva skjer hvis du går i seng med en grøftende mage?

1 – du vil ikke sove så godt

å være sulten gjør det vanskelig å sovne. Hjernen din er mer våken når du er sulten, slik at kroppen din ikke kan slappe av. Hvis du sovner, er det en god sjanse for at du våkner et par timer senere, til og med sulten og våken med hjernen din på overdrive. Neste dag vil du føle deg groggy og sliten. Det vil ikke være lett å gjøre jobben din eller skolearbeid. Mangel på søvn får deg til å gjøre feil og være mindre engasjert i det du gjør.

2-du vil spise mer neste dag

å føle seg sulten om natten ødelegger ikke bare søvnsyklusen din, men det øker også appetitten din neste dag. Når du er sliten, er du tilbøyelig til å spise mer fordi kroppen din prøver å øke din energi. Denne overeating får deg til å gå ned i vekt. Noen forskere fant mangel på søvn fører til at du spiser komfortmat med høyt sukker og fett. I tillegg, hvis du er sliten, vil du drikke mer koffein for å holde deg våken om dagen. For mye koffein påvirker din evne til å sovne. Det er en gal syklus som kan unngås hvis du spiser en liten sunn matbit ved sengetid.Noen sykdommer, som hypothyroidisme, kan forårsake søvnløshet på grunn av blodsukkernivået i løpet av natten. Hvis du lider av hypothyroid søvnløshet, prøve å spise en lav-kalori protein og carb snack av hele korn kjeks spredt med en teskje peanøttsmør for å regulere blodsukkeret i løpet av natten, slik at du vil være i stand til å sove.

3-du vil miste muskelmasse

stoffskiftet bremser ned om natten. Når du er i dyp søvn, reparerer og bygger kroppen muskler ved å snu protein til muskel og reparere skadet vev. Hvis du går til sengs sulten, vil kroppen din ikke ha den ekstra energien den trenger for å gjøre denne jobben, slik at du ender med å miste muskelmasse mens du sover. Selv om dette ikke er en stor sak hvis du gjør dette til tider, blir det mer en trussel hvis du gjør det til en daglig vane.

4-Du vil ikke ha energi

Du vet hvordan det er å ha en søvnløs natt med å kaste og snu. Neste dag føler du deg sliten og listløs. Når du går til sengs sulten, er du tilbøyelig til å miste søvn, noe som igjen vil føre til at du føler deg utmattet og tom for energi. Spise en lett protein snack før sengetid hjelper deg å våkne opp følelsen uthvilt og full av energi.

5-du vil ha lavere insulinnivåer

insulinnivåene dine opprettholdes ved å spise vanlige sunne måltider i løpet av dagen. Hvis du går til sengs med tom mage, fører det til at insulinnivåene dine faller. Over tid kan du utvikle hypoglykemi. Hypoglykemi forårsaker lave sukkernivåer eller blodsukkernivåer. Hvis ubehandlet, vil hypoglykemi bli til diabetes. Kroppen din bruker glukose for energi.

symptomer på hypoglykemi inkluderer følgende:

• Skjelvende følelse
• Angst
• Svette eller frysninger
• Utålmodighet
• Forvirring
• Uregelmessig hjerterytme
• Svimmelhet
• Kvalme
• Sult
• Svakhet

hvis du regelmessig opplever disse symptomene, snakk med legen din.legen din. De kan gi deg tester for å sjekke blodsukkernivået. Noen medisiner påvirker blodsukkernivået, forårsaker du å være utsatt for å bli hypoglykemisk eller diabetiker.

hva skal du spise Hvis du er sulten ved sengetid?

så, du vet at du bør begynne å spise en kalori, sunn matbit før sengetid, men hva skal du spise? Her er en liste over fjorten foreslåtte sengetid snacks.

1. lettmelk med en hel-korn korn
2. Eggerøre eller kokt egg
3. Peanøttsmør på hele korn kjeks (bare en eller to)
4. Yoghurt toppet med granola.
5. Epleskiver dyppet i peanøttsmør.
6. Håndfull valnøtter, mandler, eller cashewnøtter
7. Protein smoothie
8. Hummus på hele hvete pitabrød
9. Tyrkia sandwich på hele korn brød
10. Druer
11. Frisk frukt
12. Havregryn
13. Ost og kjeks
14. Gresskarfrø eller solsikkefrø

hva bør du unngå å spise før sengetid?

men å spise høyt fett eller høyt kalori snacks om natten er aldri en god ide. I stedet velger lav-kalori snacks rundt 100 til 150 kalorier på det meste. Hold en god tilførsel av lav-fett, lav-kalori snacks tilgjengelig, så når du raid kjøleskapet ved midnatt på jakt etter noe å spise, vil du ha sunne valg.

Unngå høyt sukker snacks som vil gjøre blodsukkeret svinge i løpet av natten. Hold deg unna krydret mat siden disse matvarene kan forårsake halsbrann, noe som kan forstyrre god natts søvn. Her er en liste over de verste sengetid snacks.

Sjokolade

Sjokolade godteri barer, snackbarer, eller cookies er høy i sukker, noe som fører til at blodsukkeret til å svinge i løpet av natten og våkner du opp. Dessuten inneholder sjokolade koffein, som kan holde deg våken.

Cheeseburger og frites

en cheeseburger og frites kan høres deilig ved midnatt, men det kommer tilbake for å bite deg. Spise høy-fett mat sent på kvelden forårsaker halsbrann og søvnløshet. Disse spise en diett av høy i fet mat vil føre til vektøkning, hjertesykdom og høyt blodtrykk. Så motstå kallet til den cheeseburger og frites når du er sulten om natten.

Pizza

Pizza er en klassisk sen kveldsmat, Men Det er ikke en god sengetid. Høyt i fett, salt og syre, kan pizza forårsake halsbrann. De fleste leger foreslår at du spiser ditt største måltid til frokost eller lunsjtid, ikke sent på kvelden. Spise pizza sent på kvelden vil pakke på pounds, så unngå det.

Pasta

Spise en stor bolle med pasta Er den ultimate natten komfort mat. Dessverre er det høyt i karbohydrater, noe som får blodsukkeret til å spike og kroppen din til å lagre fett. Gå videre, spis pastaen din ved lunsjtid, men hopp over det sent på kvelden.

Spicy foods

Spise chips og salsa kan høres ut som en yummy snack, men å spise chilipepper sent på kvelden er en sikker måte å forårsake søvnløshet og halsbrann og muligens mange turer på do i midten av natten.

Sukkerholdige drikker

Unngå å drikke juice, brus eller søt kaffe om natten. Sukker og koffein holder deg våken. Søtsaker om natten kan spike blodsukkeret ditt. Hvis du trenger noe søtt, prøv å spise frosne druer eller litt kirsebærjuice med naturlig melatonin.

Siste tanker om ikke å gå til sengs sulten

du har alltid trodd at å gå til sengs sulten ville hjelpe deg å gå ned i vekt, men det er ikke sant. Hvis du er sulten før sengetid, spis en liten matbit. Det gir bare mening. Det er ingenting verre enn å våkne med midt på natten med en mumlende mage.

når du er raiding kjøleskapet for nighttime snack, nå for en sunn, lav-fett protein snack. Unngå fet, sukkerholdig mat, selv om du er ute etter dem. De vil ikke bare føre til at blodsukkeret til å stige, men føre til vektøkning. Føler du deg sulten ved sengetid? Ikke noe problem. Bare la sunn fornuft styre når du velger din sen kveld sunn matbit.