Av: Julie Blessing

Det er veldig viktig å utføre en skikkelig oppvarming før noen form for fysisk aktivitet. Hensikten med en oppvarming er å forhindre skade ved å øke kroppens kjerne og muskel temperatur. Varme muskler øke frekvensen av energiproduksjon som øker reflekser og senker tiden det tar å kontrakt en muskel. En god varme opp bør også øke omfanget av bevegelse og mentalt forberede deg for trening. Warm ups bør være spesifikke for den type trening du gjør, men bør være en full body varme opp selv om du bare har tenkt å trene noen muskelgrupper. For eksempel, hvis du planlegger å gjøre en etappe trening bør du gjøre en varm opp med det meste underkroppen øvelser, men også inkludere noen overkroppen / hele kroppen øvelser også.

en oppvarming bør inkludere flere dynamiske øvelser som øker i intensitet når du kommer nærmere treningen. Dynamiske øvelser gir en strekk gjennom hele bevegelsesområdet, men strekningen holdes ikke i sluttposisjonen. Statiske strekker eller strekker som holdes i sluttposisjonen, er ikke ideelle for oppvarming, på grunn av stopp av blodstrømmen til muskelen. Statiske strekker skal utføres etter trening som en del av en nedkjøling. De er gode for å øke fleksibiliteten, men er ikke støttende til betydningen av en oppvarming.en oppvarming bør begynne med mild trening som vil øke kroppens kjerne – og muskeltemperatur og gå videre til dynamiske strekker som vil øke sluttområdet for bevegelse. Gjennom en varme opp pulsen bør også være stadig heve å forberede deg for trening. For eksempel, start med å gå i noen minutter og deretter gå videre til en jogge. Etter noen minutter med jogging pulsen bør være forhøyet og muskel temperaturen stiger. Deretter begynner dine dynamiske strekker, for eksempel kneklemmer, frankensteins, walking quad strekninger, eller lunge og vri. Etter dynamisk strekker musklene skal bevege seg fritt gjennom hele spekteret, og det er når det er på tide å øke intensiteten. Dette er når du kan legge til i noen raskere dynamiske bevegelser eller flere multi kroppsdel øvelser, for eksempel høye knær, rumpe kickers, og selv side shuffles eller sprints.