Vanlige Ankelskader: Hvordan Behandle En Forstuet Ankel

Rundt huset, på banen, eller et sted i mellom, mange av oss vil lide en forstuet ankel eller to i vår levetid. Faktisk er det anslått at ca 28.000 Amerikanere forankrer en ankel hver dag. Interessant nok, mens ankelforstuinger representerer nesten 10 prosent av alle akuttmottaksbesøk, søker omtrent 68 prosent av de som lider av dem ikke profesjonell medisinsk behandling. Mange individer (spesielt idrettsutøvere) er vant til å bare «gå av» og kan potensielt komme tilbake for å spille godt før skaden er fullstendig helbredet. Dette er virkelig uheldig, fordi en ankelforstuing kan svekke det omkringliggende vevet, noe som fører til ankel ustabilitet og øker sjansene for at skaden oppstår igjen i fremtiden. En enkelt alvorlig forstuing eller en historie med ankelforstuinger kan sette scenen for andre forhold, inkludert slitasjegikt, senere i livet. Selvfølgelig vil ikke alle ankelforstuinger kreve profesjonell behandling, og det er mange hjemmemedisiner som er egnet for behandling av milde forstuinger. Men hvis en kronisk tilstand utvikler seg, kan det kreve konservative omsorgsterapier eller andre behandlinger. På Sports Medicine Oregon, vi er spesialister på en rekke forstuet ankel behandlinger og forebyggende omsorg alternativer, for å holde idrettsutøvere og andre aktive individer på farten.

Forstuet Ankel Symptomer: Hvordan Vet Du Om Du Har En Forstuet Ankel?

For Det Første er det viktig å forstå strukturen i ankelen. Ankelleddet er laget av tre bein: tibia, fibula og talus. Et sett med sterke, fibrøse vev kjent som ledbånd forbinder de forskjellige beinene i ankelen til hverandre. Sammen støtter disse leddbåndene leddet under bevegelse og gir stabilitet. En ankelforstuing oppstår når en eller flere av disse leddbåndene strekkes for langt. I ekstreme tilfeller kan denne overstretching resultere i fullstendig tårer av leddbåndene. Det er verdt å lære tegn på en forstuet ankel, for å få et klarere bilde av om du står overfor en forstuing eller noe mer alvorlig, men husk at bare en medisinsk faglig kan diagnostisere skaden. Vanlige forstuet ankel symptomer inkluderer hevelse rundt ankelen, blåmerker og generell ustabilitet. Ankelforstuinger varierer i alvorlighetsgrad og er klassifisert på et spekter som spenner fra klasse 1 til klasse 3, med en grad 3 ankelforstuing som den mest alvorlige. Mer alvorlige ankelskader er vanligvis følsomme for berøring, og den berørte ledd kan ikke være i stand til å bære vekt.

• Grad I Ankelskader

en grad 1 ankelforstuing innebærer en overstretched eller delvis revet ligament. Grad 1 ankelforstuing symptomer inkluderer smerte, hevelse og ustabilitet, men pasienten er vanligvis i stand til å gå med minimal smerte og ubehag.

• Grad Ii Ankelskader

en grad 2 ankelforstuing innebærer en mer omfattende, men fortsatt ufullstendig ligamenttår. Grad 2 ankelforstuing symptomer inkluderer også smerte og hevelse, ofte ledsaget av blåmerker og problemer med å gå.

• Grad III Ankelforstuinger

en grad 3 ankelforstuing innebærer en full rift av en eller flere av ankelens støttebånd. Vanlige grad 3 ankelforstuing symptomer inkluderer alvorlig smerte, hevelse og blåmerker langs foten og ankelen. Etter å ha fått en grad 3 ankelforstuing, vil ankelen være svært ustabil, og mange pasienter finner det umulig å gå på grunn av de revet ligamentene. Det hovne området kan være følsomt for jevn lett berøring.

hver skade er unik, og den forventede forstuet ankel utvinning tid vil variere avhengig av alvorlighetsgraden av forstuing. Når det er sagt, vil de fleste ankelforstuinger helbrede innen en uke eller to med riktig hvile og beskyttelse mot ytterligere skade. Mer alvorlige ankelskader kan kreve en måned eller lenger for å helbrede før en idrettsutøver som i stand til å gå tilbake til spillefeltet. Hvis det ikke er merkbar symptomforbedring innen få dager, anbefales profesjonell legehjelp sterkt.

Høye Ankelskader, Lave Ankelskader og Kroniske Ankelskader

Ankelskader klassifiseres som enten høye ankelskader eller lave ankelskader. Forskjellen mellom en høy og lav ankelforstuing bestemmes av hvilke leddbånd som er skadet under skaden.

en høy ankelskade er preget av skade på syndesmosis — en fibrøs ledd som forbinder tibia og fibula i underbenet. Høye ankelforstuinger er vanligvis et resultat av rask ekstern rotasjon. Med andre ord må fotens forside plutselig tvinges mot skinnen for å produsere denne typen skade. Omvendt er lave ankelforstuinger forårsaket av inversjon. Under en inversjon forstuing, ankelen «ruller» innover, tvinger fotsålen til å stige og møte det andre benet. Flertallet av ankelforstuinger er lav ankel inversjon forstuinger. Høye ankelforstuinger involverer ofte mindre blåmerker og hevelse enn lavere ankelforstuinger, men høyere ankelforstuinger vil normalt ta lengre tid å helbrede.

over tid kan revet eller overstretched ledbånd føre til ankel ustabilitet. Dessverre er en mindre stabil ankelleddet mer sannsynlig å opprettholde flere forstuinger og skader i fremtiden, og skaper en kronisk problem. Både akutte og kroniske ankelskader kan føre til andre forhold senere i livet, inkludert posttraumatisk leddgikt, som står for mer enn 10 prosent av alle tilfeller av slitasjegikt. Av denne grunn er effektiv behandling og forebygging nøkkelen til livslang ankelhelse.

Forstuet Ankelbehandling – Hvordan Behandle En Forstuet Ankel Hjemme

Etter å ha opprettholdt en ankelforstuing, er det mange hjemmemedisiner som enkeltpersoner kan bruke til å behandle smerte, hevelse og generelt ubehag. Imidlertid kan en alvorlig forstuet ankel eller kroniske ankelforstuinger kreve fysioterapi eller kirurgi. For umiddelbar lindring av smerte og betennelse, kan ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) brukes som angitt i begynnelsen av utvinningen. I TILLEGG KAN RISMETODEN bidra til å redusere symptomene og fremskynde helbredelsesprosessen. Så hva ER RISMETODEN? LA oss ta en titt

«RICE» i «RICE Method» er et akronym for hvile, is, komprimering og høyde. RISMETODEN er en effektiv behandling for mange vanlige smerter og smerter, samt ankelforstuinger. Umiddelbart etter å ha fått en forstuet ankel, er det best å hvile den berørte foten. Å hvile en ledd betyr ikke fullstendig immobilisering på noen måte, men det er viktig å unngå ytterligere skade på leddet under den første utvinningen. Hviler foten og kan innebære bruk av krykker, bukseseler eller bandasjer for å bistå med mobilitet. For de første 48 til 72 timer etter en ankelforstuing, kan isterapi brukes til å begrense blodkarene, redusere blodstrømmen til ankelen og omgivende vev. Dette vil minimere hevelse og redusere den totale utvinningstiden. Ispakker er effektive for dette formålet, men de bør alltid pakkes inn i et lag av stoff for å skape en delvis buffer like over til huden, og isterapi behandlinger bør begrenses til 20 minutter eller mindre. Noen forstuinger kan reagere tilstrekkelig på en enkelt daglig isbehandling, mens alvorlige ankelforstuinger kan kreve flere daglige isterapibehandlinger.

Neste, bukseseler eller bandasje wraps kan brukes til å komprimere felles, minimere oppbygging av væsker rundt det. Noen mennesker finner slip-on kompresjonsbøyler praktisk og effektiv, mens andre foretrekker å bruke justerbare bandasjer for en tilpassbar passform. En bandasje kan være lettere å søke om personer som arbeider med større smerte og følsomhet. Til slutt er det viktig å holde forstuet ankelen forhøyet etter skaden. Som tilfellet er med kompresjon og is deler AV RIS metoden, holde forstuet ankelen forhøyet vil begrense blodstrømmen til området og minimere hevelse. Dette kan oppnås ved propping ankelen opp på en pute mens i sengen eller sittende. Husk at å holde beinet forhøyet over hjertet er ideelt.som en generell regel bør hvile, is, kompresjon og heving brukes i de første 48 til 72 timene etter en skade, selv om det kan være nødvendig å hvile leddet og bruke hjelpemidler i lengre tid. Etter de første 72 timene kan varmeterapi brukes til å hjelpe kroppens naturlige helbredelsesprosess. Selv om det ikke er noen streng protokoll å følge med varmeterapi, er det best å innlemme varme når den første hevelsen har gått ned. Å legge til varme for tidlig etter en skade vil føre til at kapillærene utvides og øker blodstrømmen til området, noe som fører til økt hevelse. Det er mange varmeprodukter designet for å hjelpe med hjemme ankelforstuing behandling. Varmeputer, varmepakker og til og med en suge i et varmt bad kan alle brukes til å hjelpe helbredelsesprosessen.

Brostrom-Prosedyren og Kronisk Forstuet Ankeloperasjon

det er mange alternativer for ankelforstuing tilgjengelig, og avhengig av skaden kan kirurgi anbefales for optimale resultater. Etter gjentatte ankelskader kan de omkringliggende ligamentene (nemlig den fremre talofibulære ligamentet og calcaneofibulære ligamentet) løsne på grunn av overstretching. Disse svekkede eller overstretched ligamentene vil forlate ankelen ustabil og føre til økt risiko for fremtidige ankelforstuinger. En akutt ankelskade som en alvorlig ankelforstuing kan også resultere i revet leddbånd. Lateral ankel ligament rekonstruksjon (Også kjent som Brostrom-prosedyren) er en vanlig ankeloperasjon som brukes til å behandle både kronisk ankel ustabilitet og alvorlige ankelforstuinger. Under prosedyren vil kirurgen gjøre et lite snitt langs ankelen og deretter stramme overstretched ligament eller leddbånd for å øke stabiliteten og minimere risikoen for fremtidige ankelforstuinger. Hvis en pasient har lidd et revet ankelbånd, vil kirurgen bruke suturer for å reparere det skadede ligamentet. Avhengig av omfanget av vevskader, kan det være nødvendig å bruke et vevtransplantat for å støtte de skadede leddene og stabilisere leddet.

Hvordan Forebygge Ankelskader

for å minimere risikoen for kronisk skade, er det best å ha en proaktiv strategi på plass både på og utenfor banen — forebygging er den beste idrettsmedisinen, tross alt. En av de enkleste måtene å hindre ankelskader under atletisk aktivitet er ved å bare ha på seg passende utstyr for sporten eller aktiviteten ved hånden. Så behagelig som de favoritt joggesko kan være, altfor slitte sko mangler nødvendig trekkraft for å hindre slips og feiltrinn. Passende passende sko med tilstrekkelig trekkraft vil støtte ankelleddet og minimere risikoen for overstretching eller rive et ligament. High-top sneakers kan tilby ekstra ankelstøtte for aktiviteter som involverer raske retningsendringer som fotball, fotball, basketball og tennis. Hvis en idrettsutøver har en historie med ankelforstuinger, kan det være nødvendig å investere i sekundære hjelpemidler som en spenne eller stive ankelstøtter. I tillegg er oppvarming og strekking avgjørende for å forebygge ankelskade. En lett oppvarming «primerer» kroppen din for treningen fremover, øker din generelle kroppstemperatur og øker blodstrømmen til muskler, sener og ledbånd i hele kroppen. Stretching før og etter en treningsøkt vil øke fleksibiliteten og omfanget av bevegelse for å støtte felles. Skumruller kan også brukes til å strekke muskler og behandle muskelsårighet. En av de enkleste måtene å forebygge en skade er bare ved å kjenne dine grenser. Mange skader oppstår når en person presser for langt for tidlig under en treningsøkt eller praksis. I stedet er det tryggere og mer effektivt å øke treningsintensiteten og styrketreningsprogrammene trinnvis over tid.

Fysioterapi-Forstuede Ankeløvelser

Fysioterapi Er en populær rehabiliteringsbehandling for alvorlige ankelforstuinger, og Det kan også bidra til å forhindre re-skade for de som sliter med ankel ustabilitet og kroniske ankelforstuinger. Fysioterapi for ankelforstuinger fokuserer på å styrke fotens muskler, samt målrette bindevev for å øke fleksibiliteten og bevegelsesområdet. En fysioterapeut vil skape et personlig treningsregime basert på pasientens skade og fysiologi. Under de første behandlingsstadiene vil fysioterapeuten demonstrere hvordan man skal utføre disse oppgavene riktig. Men når enkelt er komfortabel, kan disse øvelsene utføres fra bekvemmelighet og komfort i hjemmet. Fysioterapi øvelser bør utføres daglig for optimale resultater.Enten du sliter med ankel ustabilitet som følge av kroniske ankelforstuinger, eller har et barn som nettopp har lidd sin første ankelforstuing, er det mange behandlingsalternativer som kan gjenopprette stabilitet og forhindre fremtidige forstuinger i årene som kommer. Hos Sports Medicine Oregon tilbyr Vi et bredt spekter av konservative pleiebehandlinger, samt kirurgiske alternativer når det er hensiktsmessig, for å hjelpe idrettsutøvere og aktive individer med å oppnå sine aktivitets-og stabilitetsmål. Ikke la ankel ustabilitet holde deg tilbake. Ta neste skritt og minimere risikoen for skade-relaterte slitasjegikt i dag!

Husk at Vi oppdaterer Vår Sports Medicine Oregon blog månedlig, så sørg for å stille inn ofte for å holde deg oppdatert på de siste sportsmedisinske nyheter og synspunkter!