hvis du bor alene, ikke bekymre deg, du er ikke alene! Hvis DU er I USA, du er en av 35 million single-person husholdninger. I STORBRITANNIA er tallet 7,7 millioner. Men hvis du er helt alene, hvordan skal du gå om dagligvarebutikken din? Å ha en god sunn handleliste for en vil ikke bare holde deg i form og matet, men har også noen andre overraskende fordeler.

Alle Kjøper meg selv

Det er ingenting helt som uavhengighet: å ha ingen andre å stole på, men deg selv. Dessverre betyr dette at du må passe på dagligvarebutikken din også.

men hvor begynner du selv med å gjøre dagligvarer? Å sørge for at du holder deg frisk er en god start. Det er mange «sunne dagligvarelister» på nettet som kan gi deg mange tips og ideer. Men hvordan oversetter du det faktisk til en grunnleggende handleliste for 1?

trikset her er å prøve å finne ut nøyaktig hvor mye du trenger. Å ha elementer som kylling, gulrøtter, avokado, melk og brød på listen din er alt bra og bra, men hvordan vet du hvor mye av hver du bør kjøpe?Vi tar deg gjennom noen spørsmål du måtte ha om en ukentlig sunn handleliste, og bryter ned hvor mange måltider og porsjoner en standardpakke med vanlig mat gir. Deretter, i henhold til generelle retningslinjer for sunn mat, vil vi gi deg en husholdnings handleliste mal. Du kan imidlertid hoppe rett til den gratis utskrivbare malen hvis du ønsker det.

Ukentlig Sunn Handleliste for En Faq

Trenger jeg virkelig å bruke en handleliste?

Ja.

det er en fristelse å tro at, fordi du bor alene, at shopping er lett. Dette er fordi du føler at du ikke trenger å kjøpe så mye og derfor ikke trenger å planlegge så omhyggelig. Men hvis det er noe, leve av deg selv betyr at du sannsynligvis bør planlegge mer!

Men hvorfor er dette ?

For det Første, for å holde kostnadene nede. Supermarkeder er ganske skruppelløse når det gjelder å finne sleipe psykologiske måter å få deg til å kjøpe ting du ikke har tenkt å eller bare ikke trenger. Å lage en liste og gjøre din darndest å holde seg til det vil hjelpe deg å bekjempe de bedazzling tilbud og fristelser. Dette er viktig gikk det kommer til pricier elementer på listen. Du vil ikke bruke unødvendige pennies på olivenoljen som tilbys når ditt vanlige merke fortsatt er billigere.

Å bruke en god handleliste betyr at du bare kjøper det du trenger. Dette betyr at du vil være mindre sannsynlig å ende opp med produkter som du aldri vil bruke, eller verre, må kaste bort. Tross alt, kostnader er mye høyere når du bor i en enkeltperson husholdning, så sørg for at du har en god billig handleliste for en person er faktisk ganske viktig.

For Det Andre vil det bidra til å redusere matavfall. Miljøspørsmål blir stadig mer utbredt i disse dager. Matavfall er en stor bidragsyter til drivhusgasser og klimaendringer. Det er også kostbart, som hver ubrukt matvare du kaster ut er faktisk noe du har brukt penger på. Å ha en god handleliste vil hjelpe deg med å kjøpe bare det du trenger for den uken, og redusere matavfallet.For Det Tredje kan en god handleliste hjelpe deg med å opprettholde en sunn livsstil. Det er lett å plumpe for ferdige måltider for en når du bor alene. De er praktiske, men de er absolutt ikke så sunne som å lage din egen mat. Å ha en god ukentlig måltidsplan og handleliste kan hjelpe deg med å lage dine egne måltider og holde inntaket av usunn mettet fett, natrium og raffinert sukker nede.

så bør jeg lage en måltidsplan?

det er definitivt anbefalt.Å Finne ut nøyaktig hva du skal spise og lage mat for uken, vil virkelig bidra til å sikre at dagligvarelisten din for en reduserer avfall og utgifter.

Vær ærlig når du lager din måltidsplan. Er det noen netter hvor du rett og slett ikke kommer til å ha tid eller energi til å lage et måltid? Er du sannsynlig å gå for takeaway i helgen? Hvis ja, ikke bekymre deg! Det er langt bedre å inkludere og innlemme disse i dine måltidsplaner og shoppe rundt disse.

men kjøper ikke i bulk billigere?

Generelt, Ja. Men det er ikke hvis du bare ender med å kaste ting bort fordi du ikke har brukt ting før de går dårlige, det er det egentlig ikke.

Det er ikke noe poeng å kjøpe 10 løk for $5 ved 50¢ hver, i stedet for $3 for de 4 løkene på 75¢ hvis du ender med å kaste 6 løk unna. Hvis dette skjer, endte du faktisk med å betale $5 for bare 4 løk: det er $2,5 per løk!

Men du kan gjøre kjøp i bulk arbeid for deg så lenge du har kunnskap og midler til å bevare ting lenger. For eksempel, hvis du har ekstra løk, kan du ta deg tid til å hogge opp de du er usannsynlig å bruke med en gang og lagre dem i fryseren.

Sjekk ut vår» Hvordan Lagre » – seksjon for guider og tips om hvordan du får maksimal holdbarhet fra maten din.

Skal Jeg Lage mat for En?

Nei.

Matlaging for en tar ikke mye mindre tid enn matlaging for 4 eller mer. Derfor vil du kanskje vurdere å lage et måltid som serverer 4+ og lagre de resterende delene for å ha senere i uken.

selvfølgelig er dette helt avhengig av lagringssituasjonen din, spesielt fryseplass. Det betyr også at din ukentlige meny vil ha et smalere utvalg av måltider for deg å nyte.Men å gjøre dette hjelper virkelig å holde kostnadene nede, da du bare kjøper mye mindre. Det sparer også tid for noen måltider, da alt du trenger å gjøre er å tine og oppvarme en del.

Er det noen generelle pengebesparende tips for å handle for en?

Absolutt.

det beste tipset er å lage en handleliste og holde seg til den, som vi har nevnt ovenfor.

det nest beste tipset er at frossen og hermetisk mat er godsends!

Begge er generelt billigere i vekt sammenlignet med sine friske kolleger. De er også like sunne som fersk mat. Hvis du velger tidsbesparende forberede mat, for eksempel frosne blandede hakkede grønnsaker, så kan de være pricier. Men bekvemmeligheten av disse kan være verdt de ekstra pennies.

det som også er bra med disse er at de holder lenge. Så, hvis din måltidsplan for uken avviker uansett grunn, trenger du i det minste ikke å bekymre deg for å måtte kaste ubrukte matvarer fordi du ikke kom rundt for å bruke dem som planlagt. I tillegg til å redusere matavfallet, som de kan brukes på et senere tidspunkt, vil du ikke sette dine hardt opptjente penger rett inn i søpla.

Sunn Mat Del Sammenbrudd

som nevnt, det største problemet med å lage en ukentlig sunn handleliste for en er å vite hvor mye å faktisk kjøpe. Men hvor mye gir din gjennomsnittlige matpakke i matbutikken deg, i henhold til retningslinjer for sunn mat?

Kjøtt, Fisk, & Egg

1 lb / 500g pakke med kyllingebryst = 4 måltider

1 kg / 500g pakke med magert kjøttdeig = 4 måltider

1 ½ lb / 300g pakke skinke = 10 smørbrød

1 boks tunfisk (5oz / 160g) = 1 måltid

1 Boks sardiner (50os / 160g) = 1 måltid

pakke med 2 laksfileter = 2 måltider

6 middels egg = 3 egg frokoster

meieri

2 kopper / 500 ml kartong med melk (eller melk alternativ) = 8 boller med frokost

1 lb / 500g kar med gresk yoghurt = 3 boller

½ lb / 250g pinne/blokk Med Smør Eller Sunn olje-tilført spread = 50 brødskiver

¾ lb / 350g blokk med ost = 12 smørbrød

Korn

1 brød fullkornsbrød = 10 smørbrød

1 lb/500g pose med fullkornspasta = 6 måltider

½ lb/250g pose med brun ris = 5 måltider

1 lb/500g eske med sunn frokost frokostblanding = 10 frokostskåler

1 lb/500g eske havregryn = 10 frokoster

grønnsaker

1 boks hakkede tomater = 4 porsjoner pasta saus

1 løk = ingrediens for 2-4 porsjoner (avhengig av oppskrift)

1 avokado = 2 måltider

1 medium aubergine/aubergine = 2-3 1 medium zucchini/squash = 2-3 sider

1 boks med erter = 2 sider

1 boks med bønner (noen) = 2 måltider/sider

1 søtpotet = 2 sider

2 gulrøtter = 1 side

Frukt& Nøtter

1 eple = 1 snack

1 stor banan = 1 snack

1 oransje = 1 snack

2-3 satsumas/klementiner/mandariner = 1 snack

2 plommer = 1 snack

1 kopp (ca.8) jordbær = 1 snack

1 kopp (ca. 32) druer = 1 matbit

1 håndfull nøtter (ca. 1oz/30g) = 1 snack

1 håndfull tørket blandefrukt (ca 1oz / 30g) = 1 snack

Ukentlig Sunn Dagligvareliste Mal

Med tanke på alle omtrentlige porsjonsstørrelser ovenfor, vil vi nå presentere deg din gratis utskrivbare ukentlige sunne dagligvareliste for en person. Hva er inkludert her følger generelle sunne spise retningslinjer som inkluderer:2 porsjoner fisk (helst fet) per uke

Ingen stivelsesholdige grønnsaker (som poteter)

kjøtt porsjonskontroll

Hvitt kjøtt og magert rødt kjøtt

5 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen, snacking på ca 2-3 porsjoner frukt om dagen og ha 2 porsjoner grønnsaker med et hovedmåltid

Vi har også inkludert elementer som sunne krydder som du bare trenger å kjøpe når du spiser.kjør ut eller lavt på dem. Noen av de andre ingrediensene på denne listen kan vare mer enn en uke også, for eksempel korn, men de bør holde seg lenge på et kjølig, tørt sted.

Du er mer enn velkommen til å legge til og trekke fra denne listen for å gjøre den til din egen.

Grunnleggende Dagligvareliste for 1