følelsen er spennende.
8. Juni, 2020 · 3 min lese
foto av matthew lejune på unsplash
Hvis målet Ditt er å kjøre en seks minutters mil innen slutten av sommeren, kan du oppnå det ved å følge disse enkle trinnene.
- Øk Kjørelengde
milen regnes som en utholdenhetshendelse, så det er viktig å øke din nåværende kjørelengde for å utvide kardio og VO2 max. Dette betyr ikke at du må gå fra å kjøre tjue miles i uken til førti miles. Med hver uke som går, legg sakte til noen få miles, slik at du ikke får skade fra overtraining. Uansett hva din nåværende kondisjon kan være, er det avgjørende at du øker din cardio. Dette vil hjelpe deg med å bryte den seks minutters milbarrieren du er bestemt for.
2. Vekt-Tog
Kjører flere miles vil bare hjelpe deg så mye. Mens det er viktig å øke din cardio og fitness, er det også viktig å bygge sterkere muskler i bena så når cardio gir ut, din styrke spark i. Løpere trenger ikke å fokusere på å få store armer. Snarere fokusere på kjerne og benstyrke. Du trenger ekstra kraft i bena for å kunne sprint til slutten av mållinjen. Det er enkle øvelser som back squats, lunges og deadlifts som vil hjelpe deg med å bygge styrke i bena. Det er også viktig å merke seg at du må være forsiktig hvis du aldri har løftet før. Jeg har selv blitt skadet fra å løfte for tung vekt. Start med lette vekter og legg til mer over tid. Husk at målet er å få styrke, ikke å kunne kaste 300 pund.
3. Kjør Hill Sprints etter Løpene dine
dette ligner på vekttrening, men uten vekter. Å gjøre hill sprints vil styrke beina og øke din anaerobe kondisjon. Hvis du noen gang har følt at beina brenner i ren smerte, er det kjent som melkesyre. Det er hver idrettsutøvere verste mareritt. Løpere bygge opp melkesyre under høy intensitet trening som sprinting. Det er spesielt viktig å gjøre hill sprints etter løpene dine for å bygge mental seighet. Du må være mentalt tøff når varig smerten av en sub-seks minutters mil.
4. Diversifiser Treningsøktene dine
Hvis du begynner å øke kjørelengde, er det flott. Du må imidlertid ikke bare gå på jogs hver dag. Jogging daglig vil redusere sjansene for å bryte en sub-seks minutters mil. Sammen med enkle løp må du trene kraftig og utholde noen smertefulle treningsøkter. Innlemme tempo kjører i løpet av den ukentlige løpeplanen. Dette er når du kjører i et tempo som du kan holde i fem miles hvis du måtte. Det er viktig å få litt fart arbeid i løpet av uken ellers vil du ikke forbedre din fysiske form. Mens du trenger å la kroppen din komme seg, må du også presse deg selv og teste dine grenser.
5. Opprettholde Et Sunt Kosthold Det er viktig å brenne kroppen din med de riktige næringsstoffene etter en treningsøkt for å sikre at du høster fordelene fra treningen. Det hjelper ikke å fullføre en hard tempo løp og spise chips og godteri ved retur hjem. Fokus på å spise protein i tillegg til frukt og grønnsaker. Kosthold vil hjelpe enormt med å forbedre deg selv som en idrettsutøver.
hvis du ikke bryter seks minutters mil barriere i utgangspunktet, ikke bli motløs. Øke din fysiske form og utholdenhet tar tid. Men hvis du er engasjert og mentalt tøff, kjører en sub-seks minutters mil vil være en lek for deg.