For Aimee Teslaw, gjør tid for cardio, Pilates, yoga, sykling, hundelufting, svømming, og spille utendørs med sine barn er viktig for en sunn livsstil. Så er amming. Bortsett fra sporadisk plugget kanal, sier hun at trening ikke har påvirket melkeforsyningen negativt. Teslaw, Et Breastfeeding USA-medlem I Barrington, IL, sa at hun ikke er en livslang idrettsutøver, men begynte å trene på college og fortsetter å trene både alene og med barna sine. «Jeg elsker å trene så mye som jeg elsker amming!»hun sier. «Det er en del av min personlige velværeplan.»Forskning viser 1,2,3,4 at moderat trening ikke påvirker melkeforsyningen, melkesammensetningen eller babyens vekst. Melkesyre nivåer har vist seg å øke noe når en mor øvelser til maksimal intensitet, beskrevet som uttømmende trening, men det er ingen kjente skadelige effekter for barnet.5,6,7,8,9 et par små studier10, 11 fant ingen forskjell i immunologiske faktorer etter moderat trening, men de viste en reduksjon i immunforsterkende proteiner etter uttømmende trening. Nivåene går tilbake til normal innen en time, og virkningen på babyen er usannsynlig å være signifikant.De fleste ammende mødre øker naturlig kaloriinntaket for å justere for de som brukes gjennom trening. Mens noen mødre anekdotisk rapporterer vanskeligheter med å konsumere nok kalorier for å kompensere for økt trening, fant En Australsk studie 12 ingen innvirkning på spedbarnsvekst. Forskere undersøkte 587 mødre og fant at for deres babyer i alderen 6-12 måneder, hadde trening ikke redusert ammingstiden. På et år hadde trening ingen signifikant innvirkning på babyens vekst. Funnene gjaldt både kvinner utelukkende amming og de som sa at de gjorde «noen» mengde amming.

Ammende mødre må nå et høyt nivå av trening og / eller diettbegrensning for å oppleve et avslag i melkproduksjonen. Det avhenger delvis av hva mors kropp var vant til før laktasjon. Derfor er mødre som er kaloribegrenset, som i hungersnødsrammede områder i verden, fortsatt i stand til å produsere tilstrekkelig melk, mens den gjennomsnittlige moren I Amerika kan ha problemer hvis hennes kaloriinntak plutselig ble redusert i den grad. Mødre oppfordres til å starte sakte i et nytt kosthold eller treningsprogram, og jobbe opp til sitt mål over en periode. Mødre som er overvektige eller fete før eller under graviditeten, kan oppleve at De faktisk trenger en kombinasjon av trening og kaloribegrensning for å gå ned i vekt mens de ammer. De må starte sakte og jobbe opp til et komfortabelt mønster av vekttap.

Treningstips for ammende mødre(Fra KellyMom):
for din egen komfort kan du ønske å sykepleier før du trener og ha en god, støttende bh. Noen babyer protesterer mot amming etter at mamma har svettet på grunn av saltet på mors hud. Du kan ønske å ta en dusj før sykepleie. Hvis du regelmessig løfter vekter eller gjør annen øvelse som involverer repeterende armbevegelse og du utvikler pluggede kanaler, kutt tilbake og start igjen sakte. Hold deg hydrert.

noen mødre deler sine historier:

jeg ammer min 24 måneder gamle og 5 måneder gamle. Jeg begynte å gå 30 minutter til en time om dagen med familien min eller bare babyene. Om 2 måneder siden begynte jeg å gå Til En time Med Zumba i uken for å få litt» meg » tid, og det gjør underverk! Jeg er gladere, friskere og har mer energi til barna mine. Før dette, jeg har aldri jobbet ut, bortsett fra high school PE OG sport, nesten 20 år siden! Jeg har ikke hatt et problem med forsyningen min, men jeg sørger for å holde tritt med kaloriinntaket og holde meg godt hydrert.
Alissa Gomez-Dean

jeg trener ikke.»Jeg jonglere regelmessig, danser 45-60 minutter om dagen i stuen min med barna mine og går ganske mye hver dag mellom 3-5 miles til og fra steder med buss. Foreldreaktiviteter er ikke i nærheten av aktivitetsnivået jeg opprettholdt før barna. Mellom clowning, utfører på touring show, byliv og aldri spiser «ekte» måltider, har jeg lagt vekt bare på grunn av mengden kalorier jeg bruker for å opprettholde min melkproduksjon for tandem amming. Jeg aner ikke hvordan aktivitetsnivået mitt påvirker melkeproduksjonen min fordi jeg egentlig ikke sporer mat på dette punktet. Hvis jeg sitter stille lenge nok, spør noen barn uunngåelig å sykepleier.
Christine Duenas
Staten Island Ny Kapittel

Rundt 6 måneder etter fødsel med mitt andre barn, forsøkte jeg å trene. Jeg gjorde en modifisert versjon Av P90x. Innen den første uken falt jeg 9 lbs. og kunne aldri føle seg fornøyd etter å ha spist. Jeg kunne ikke holde tritt med kaloriene jeg trengte, og min melkeforsyning begynte å avta. Jeg har aldri gjenvunnet vekten tapt, og nå, et år senere, jeg er under min typiske vekt ved 8 lbs. Før jeg fikk barn, var jeg en idrettsutøver på college og en veldig passform som førte til graviditet. Jeg har nylig begynt å trene igjen og er sulten hele tiden. Min 21 måneder gamle har økt hennes sykepleie økter fra 2-3 per dag til noen få timer. Jeg vet at dette ikke er typisk, men for meg har trening stor innvirkning på kroppen min mens jeg ammer. Selv enkle treningsøkter som Pilates og yoga sliter meg ned.
Sarah Harding

Merk: Når trening (og dermed kaloriutgifter) er for overveldende med svært raskt vekttap, kan babyen være sulten og sykepleier oftere for å øke forsyningen. Selv om dette definitivt ikke er normen, skjer det noen ganger og viser at selv erfarne idrettsutøvere kanskje må gjenoppta treningen sakte eller med lavere intensitet etter fødsel og under amming. Kroppene våre og stoffskiftet kan endres med syklusen av graviditet, fødsel og amming. Å gå sakte, lytte til kroppen din og se på babyen din er de beste måtene å lette på et sunt program.

jeg (sammen med min venn OG et Annet Breastfeeding USA-medlem) trener 5-6 dager i uken. Vi løper 10-15 miles / uke og gjør styrketrening, kickboksing, etc. Jeg har ikke hatt noen forsyningsproblemer i det hele tatt.
Mandy Leonards

jeg Er Mandys venn og har ikke lagt merke til noen store forsyningsproblemer. Min 17 måneder gamle våkner fortsatt 3+ ganger om natten til sykepleier og ber om brystmelk kanskje 4-5 ganger i løpet av dagen. Jeg trente mens jeg pleide med begge mine babyer, og jeg antar at jeg merker en veldig, veldig liten nedgang i produksjonen, men det er rett etter en tøff trening—jeg føler meg bare tom(selv om jeg vet at brystene mine aldri er tomme). Det største jeg merker er at det tar lengre tid for min melk å la ned, men siden babyen min er mye eldre, er jeg ikke så bekymret hvis hun får et par gram mindre fordi hun spiser massevis av faste stoffer også. Etter en sunn matbit og et stort glass vann, føler jeg meg mye mindre tom, og la ned skjer raskere. Bare min erfaring!
Megan Raymont

avslutningsvis ser det ut fra forskning, og selv fra vår egen svært liten prøvetaking av mors historier, at for de fleste mødre, amming bør ikke bli sett på som noen form for avskrekkende til et sunt treningsprogram. For hver mor kan type og hyppighet av trening være forskjellig, men faktum er at kroppene våre er ment å være i bevegelse. Sunn mødre-sunne babyer. Gå for det!

1. Daley AJ, Thomas A, Cooper H, et al. Maternal trening og vekst hos ammende spedbarn: en meta-analyse av randomiserte kontrollerte studier. Pediatri 2012 Juli; 130 (1): 108-14.

2. Dewey KG. Effekter av mors kaloribegrensning og trening under amming. J Nutr 1998 Februar; 128: 386S-389S.

3. Dewey KG, Lovelady CA, Nommsen-Rivers LA, McCrory MA, Lonnerdal B. en randomisert studie av effekten av aerob trening av ammende kvinner på brystmelk volum og sammensetning. N Engl J Med 1994 Februar 17;330:449-453.

4. Lovelady C. Balansering trening og matinntak med amming for å fremme post-partum vekttap. Proc Nutr Soc. 2011 Mai; 70 (2): 181-4. Epub 2011 Februar 24.

5. Quinn TJ, Carey GB. Påvirker treningsintensitet eller diett akkumulering av melkesyre i morsmelk? Med Sci Sports Exerc 1999 Jan;31(1):105-10.

6. Wallace JP, Ernsthausen GI. Påvirkningen av melkens fylde i brystet på konsentrasjonen av melkesyre i postexercise morsmelk. Int Jour Av Sport Med 1992; 13: 395-398.

7. Wallace JP, Inbar G, Ernsthausen K. Spedbarn aksept av post-øvelse morsmelk. Pediatri 1992 Juni; 89 (6 Pt 2): 1245-7.

8. Wallace JP, Rabin J. konsentrasjonen av melkesyre i morsmelk etter maksimal trening. nt J Sport Med 1991 Juni;12:328-31.

9. Wright KS, Quinn TJ, Carey GB. Spedbarn aksept av morsmelk etter mors trening. Pediatri. 2002 April; 109 (4): 585-9.

10. Lovelady, CA, Hunter, Cp, Geigerman, C. Effekt av trening på immunologiske faktorer i morsmelk. Pediatri 2003; 111; 148-152.

11. R. L. Gregory, J. P. Wallace, L. E. Gfell, J. Marks, Og B. A. King, Effekter av trening på melk immunoglobulin A. Med. Sci. Sport Exer 1997; 296-1601.

12. Dada Su, Yun Zhao, Colin Binns, Jane Scott og Wendy Oddy. Ammingsmødre kan trene: resultater av en kohortstudie. Folkehelse Ernæring, 2007, 10, pp 1089-1093.