Atkins Er en type ketogen diett, som følger en ernæring plan som er høy i fett og lav i karbohydrater. Målet med en keto diett er å oppnå ketose-en metabolsk tilstand som betyr at kroppen din brenner lagret fett for drivstoff i stedet for karbohydrater og sukker. Keto dietter antas å bidra til å øke vekttapsprosessen og avverge cravings samtidig. Opprinnelig ble det klassiske ketogene dietten utviklet av leger for å behandle epilepsi. Classic keto anses å være svært restriktiv og vanligvis bare gjort under streng medisinsk tilsyn.

I Dag trives mange mennesker på keto dietter som Ligner På Atkins. Her er de fem beste keto feilene og hvordan vi kan hjelpe deg med å unngå dem.

1. Går no-carb i stedet for lav-carb

Mange begynner keto dieters hoppe i for fort, eliminere alle karbohydrater helt og forbruker bare fett og protein—uten å gjøre nødvendig forskning. Dessverre, radikalt overhaling kostholdet ditt på en slik måte kan føre til å falle av low-carb vogn og binge-spise din favoritt high-carb, behandlet junk food. Vårt råd: start sakte for å unngå denne vanlige keto
feilen. Atkins setter deg opp for suksess med planer tilpasset din livsstil, samt et utrolig bibliotek med oppskrifter.

2. Å spise for mye protein en keto diett krever høye nivåer av fett, litt protein og svært lave nivåer av karbohydrater.mange keto dieters overdriver proteininntaket, noe som kan hindre kroppen i å gå inn i ketose.Når du følger en keto diett, sørg for at flertallet av kaloriene dine kommer fra gode, sunne fettstoffer i stedet for proteiner.

3. Hvis du finner deg selv å bli sulten mellom måltidene, kan du ikke spise nok sunt fett, inkludert flerumettet og enumettet fett som avokado, nøtter og fisk. Inntaket av disse gode kildene til fett,og du vil sannsynligvis finne lindring fra sultfølelse mellom måltider. Husk at sunne fettstoffer gir hoveddelen av kalorier på keto dietter.

4. Ignorerer grønnsaker

Leafy grønne grønnsaker er en sunn stift av noen ketogen diett. Det kan være altfor lett å gjøre keto feil å fylle tallerkenen din primært med kjøtt eller fett, men grønnsaker er en utmerket kilde til ernæring, inkludert fiber, vitaminer og mineraler. Velg ikke-stivelsesholdige grønnsaker som brokkoli, courgette, paprika, asparges og sopp.

5. Ikke drikker nok vann

Vann spiller en avgjørende rolle i å hjelpe kroppens systemer fungerer regelmessig, inkludert
metabolisme. Lav carb dietter har en vanndrivende effekt på kroppen, forårsaker det å miste både vann og elektrolytter. Mange keto dieters ikke spiser nok vann eller elektrolytter, spesielt under begynnelsen dagene av kostholdet. Ikke drikker nok vann kan også føre til forstoppelse, svimmelhet og svekket viljestyrke; dette er også kjent for mange som » keto influensa.»I tillegg til å drikke nok vann, kan du bekjempe denne bivirkningen med buljong eller legge til litt ekstra salt til maten din.