Å Spise sunt på et budsjett er mulig med dette innlegget. Er det å spise sunt dyrt? Ikke med disse tipsene! Ta en sunn måltidsplan & budsjettoppskrifter her! Lær hvordan vi bruker mindre enn $500 / måned på mat, mens du spiser det meste økologisk, sunn mat som smaker fantastisk.

dette innlegget inneholder tilknyttede lenker. Som Amazon Associate tjener jeg på kvalifiserte kjøp. Klikk her for å lese min policy og mer om affiliate linker.

etter å ha delt vår erfaring for å spise sunt på et budsjett-mange av dere ba om mer info. Vi har samlet en liste over våre favorittressurser og tips for å spise sunt på et budsjett.

Spiser Sunt Dyrt?

En av de hyppigste kommentarene jeg får om å spise sunt er at ‘det er bare for dyrt’. Jeg er sterkt uenig. Hvis du betaler full pris på spesialbutikker for alt … så ja, det kommer til å være* opprørende * å spise sunt.

hvis du tenker litt fremover, handle smart og planlegge fremover-spise sunt trenger ikke å være dyrt. I dette innlegget beskriver jeg hvordan vi spiser (for det meste) økologisk kjøtt + produsere mens du bruker mindre enn $450 i måneden på dagligvarer. Her er våre beste tips!

Tips for Å Spare Penger når Du Spiser Sunt

Her er mine beste tips for å spare penger mens du spiser sunt. Jeg skal gå i dybden på alle tipsene nedenfor, men hvis du bare lese en ting fra dette innlegget – det bør være denne listen!

1. Kjøp i bulk.
2. Kjøp mindre praktiske produkter.
3. Planlegg måltidene dine.
4. ta alltid oversikt over kjøleskapet ditt før du går til butikken.
5. Kjøp Bare det som står på listen din.
6. Butikk salg og lager opp.
7. Slutte å spise ute for måltider-lage mat hjemme!
8. Bruk kuponger
9. Kjøp fra bulk-delen hvis butikken din har En
10. Lagre rester + repurpose.

slik handler du i bulk på et budsjett:

hvis Du ikke har Et Costco–, BJ-Eller Sams Club-Medlemskap-invester i en. Jeg har et medlemskap På Costco, og jeg må gjette at jeg sparer minst $500 i året med det.. sannsynligvis mer!

jeg kjøper alt jeg kan i bulk-produsere, husholdningsartikler og mer! Costco har et fantastisk utvalg av kjøtt ,fjærfe og fisk(organisk og villfanget er ikke alltid tilgjengelig, men jeg finner dem vanligvis). Jeg bruker det jeg trenger når jeg først kjøper det, pakker det opp og fryser det til neste gang jeg trenger det.

produktet er alltid super fersk, og de har et overraskende stort utvalg av mine favoritt sunne stifter som quinoa, bønner, vitaminer, egg, yoghurt..osv. Jeg er ikke medlem på noen annen engros klubb, så jeg kan ikke gå god for dem, men Costco er kjempebra.

her er en link til Våre Costco favoritter

Tips for å kjøpe i bulk:

• Bruk fryseren – Du kan være nølende til å kjøpe store mengder ting (som kjøtt) fordi du ikke kan spise alt før det går dårlig. Jeg liker å dele opp det jeg får Fra Costco-half går i kjøleskapet for uken som kommer, og resten går i fryseren for en annen dag.
• Kjøp frosne grønnsaker – Frosne grønnsaker er ofte opp til halvparten av prisen på friske.. og gjett hva? De er like gode som friske! Vi steke dem i ovnen eller pop dem i mikrobølgeovn. Enkelt, billig og praktisk!
• Kjøp hjertelige grønnsaker / frukt-Sopp og bær er tilbøyelige til å gå dårlig raskt. Heartier grønnsaker som gulrøtter, brusselspirer og poteter vil vare mye lenger. For frukt – sitrusfrukter, bananer + epler er mye heartier

Kjøp mindre bekvemmelighetsprodukter

med å spise sunt, føler jeg at det er denne trioen av ting: bekvemmelighet, $ $ vennlig og sunn/gode ingredienser. I min erfaring kan du ikke ha alle 3. Hvis du virkelig er forpliktet til å spare $ $ mens du spiser sunt, vil du sannsynligvis ønske å holde deg unna bekvemmelighetsprodukter som: dressinger, ferdigpakket snacks, forkokt kylling, sauser.

Ja, disse tingene er gode i en klemme.. men i det lange løp, hvis du sparer penger er målet ditt-må du handle litt av tiden din for $$. Tilbring noen minutter å sette en kylling i crockpot i stedet for å kjøpe en rotisserie kylling. Lag din egen tomatsaus i stedet for å kjøpe jarred.

Velg å lage ting som muffins eller en quiche i stedet for pre-laget snacks/frokost. Ikke bare vil du spare $$ – du vil også føle deg bedre om hva du spiser.

Planlegg dine måltider

Planlegger dine måltider på forhånd er *stor* når det gjelder å spare penger. Hvis du ikke vet hva du spiser når, vil du ikke bare finne deg selv i matbutikken flere ganger (totalt sløsing med tid) , men du vil kaste bort penger.

Ta 5 minutter ut av uken for å sitte ned, og planlegge våre måltider. Vi har over 300 oppskrifter her, Men Vår Pinterest er en annen stor ressurs for måltidsplanlegging! Vi har styrer organisert av diettbegrensninger, måltidstype og protein(kalkun, kylling, svinekjøtt, plantebasert, etc).

jeg deler min måltidsplanleggingsstrategi nedenfor.

ta alltid oversikt over kjøleskapet ditt + lag en liste før du handler

jeg gjorde en video om nøyaktig hvordan jeg planlegger måltidene mine. Du kan se det her.

Mitt første skritt er å se i kjøleskapet mitt, hva har jeg der som må brukes opp. Kanskje det er gulrøtter, kylling, rosmarin og sitroner. (uansett hva du hacve som du vet du trenger å bruke)

deretter går jeg over til pinterest og ser på brettene mine (eller mitt eget nettsted) og bestemmer hvilke oppskrifter jeg kan lage med det jeg allerede har.

jeg legger til disse oppskriftene i planen min, og fyller ut med andre ideer eller oppskrifter jeg vil prøve. Jeg har en gratis matplan arrangør som kan hjelpe deg med dette. Klikk her for å få det.

jeg lager en liste over ingrediensene jeg trenger (som vanligvis er ganske liten) og går til butikken. Som bringer meg til mitt neste tips…

Ta denne arrangøren her.

Kjøp Bare det som står på listen din.

Når jeg går til butikken … jeg er inn og ut i * minutter*. (I går gikk jeg Til Costco og ble ferdig med å handle og hadde dagligvarer lastet i bilen min på 12 minutter … jeg tuller ikke)

Før jeg går på shopping, lager jeg en super kortfattet liste over akkurat det jeg trenger. Jeg bruker en gratis app som heter AnyList, og jeg elsker Det, du kan ha flere lister for forskjellige butikker, og det organiserer automatisk listen etter seksjoner i matbutikken (produsere, kjøtt, meieri osv.).

Når jeg går til butikken, kjøper jeg BARE det jeg kom fra. (Ok, noen ganger kjøper jeg impuls en morsom ny ting fra Trader Joes). Buuuut for det meste – jeg får det jeg trenger og jeg forlater.

hvis du vandrer målløst rundt i butikken, kommer du til å finne ting å kaste i vognen som du egentlig ikke trenger… ikke gjør det.

Butikk salg & lager opp.

jeg elsker et godt salg, og når som helst er det en på noe jeg bruker – lager jeg opp. Vi kjøper et bestemt merke av mandelmælk, og i forrige uke var det 30% avslag På Whole Foods. Vi gjorde en spesiell tur der for å få det, og kjøpte 4 av dem. (Vi har et andre kjøleskap, så vi har plass til det)

jeg vet at vi skal bruke den, og trenger den i fremtiden.. så hvorfor ikke kjøpe det og lagre det for senere? Whole Foods gir også en ekstra 10% rabatt for en sak rabatt. Mengden av ting i en sak varierer, men du kan spørre, og de vil fortelle deg!

jeg elsker også å handle på Thrive Market, og bare handle fra dem generelt.. det er som alt er evig på salg. Hvis du vil lære mer om Thrive-les Min Thrive Market Review.

Slutte å spise ute og lage mat hjemme.

Du kommer sannsynligvis til å hate dette tipset-men det er sant. Hvis du kjøper lunsj hver eneste dag, kaster du bort så mye penger. Bare si at du hypotetisk bruker bare $10 / dag på lunsj 5 dager i uken (IDK hvor du finner lunsj for $10, men vi bruker bare dette for like tall. 20*10 = $200. Det er en flybillett et sted! Og du bruker det på overpriced salater.

dette er hendene ned en av de enkleste måtene å spare penger, og det trenger ikke å være mer arbeid for deg. Nøkkelen til dette er: prep double til middag og ta rester. Tyler og jeg er bare 2 personer… men jeg pleier å lage mat for 6.

vi spiser middag, har uansett måltid til lunsj neste dag og deretter.. hvis vi er lei av det eller ikke vil spise det som er igjen, lager jeg fryseren min for de dagene/nettene hvor kjøleskapet er tomt og jeg trenger å spise!

jeg har en gratis måltidsplan som bruker denne taktikken som du kan komme hit.

Bruk Kuponger

hvis du kan finne kuponger, bruk dem! Din lokale papir er et flott alternativ – eller bare google hva merke du vil + ‘kuponger’. Du vil sannsynligvis finne noe. Vi har en hel side på vår side dedikert til kuponger. Klikk her for å hente alle våre beste kuponger.

Kjøp fra bulk hyller

Vår venn Det Grønne Spekteret ER DRONNINGEN av bulk shopping! Hun minnet meg om dette tipset. «Å kjøpe fra bulkbøtter er stort for det meste for korn, tørkede bønner, nøtter og belgfrukter. Du kan få så mye eller så lite som du trenger, spesielt hvis du bare prøver nye ingredienser. PLUSS JEG har veid ferdigpakkede poser vs bulk ting, og det er vanligvis billigere, selv om du oppgraderer til organisk!»Ikke bare er det flott for å spare $$ – det er bedre for planeten. Ingen bortkastet emballasje! Bruk poser du har, eller ta med dine egne krukker og ta dem av på vekten. Eller-ta tak i disse gjenbrukbare produktene / bulkposene. Vi fikk disse som en gave og elsker dem.

Lagre rester & repurpose

jeg nevnte dette før-men rester er en spillveksler for å spare penger. Vi kaster aldri mat med mindre vi må. Vi lager alltid mer mat enn vi trenger og nyter rester til lunsj eller fryser dem. De fleste av våre oppskrifter er frysevennlige.

du kan også gjenbruke dine rester. Kanskje du lager taco kjøtt og gjør det til fylte taco peppers en annen natt. Strimlet kylling kan være tacos en natt og kyllingsalat den neste. Vær kreativ!

vår månedlige mat budsjett sammenbrudd:

• ButcherBox: $149
• Trives Markedet: $50
• Costco: $100
• Trader Joe ‘ s eller Aldi – $25- $ 30/uke
• Totalt for måneden = $ 400 – $450

Her er litt matte for deg. I gjennomsnitt spiser jeg frokost, lunsj og middag hjemme hver dag. Når du trekker fra å spise ute i helgene for 1-2 måltider, får du 82 måltider per en 30 dagers måned.

Tyler spiser frokost + middag hjemmefra hver dag. Han må ta klienter på selskapslunsjer 3-4 ganger i uken, så vi sier at han spiser 52 måltider / måned.

det bringer oss omtrent til 134 måltider. $450/134 måltider = $ 3,35 per måltid. Y

ou kan * drastisk * kutte ned ditt månedlige budsjett ved ikke å kjøpe organisk. Vanligvis er økologisk mat 20-30% dyrere enn konvensjonell mat. Jeg vil være trygg på å si om vi kjøpte konvensjonelle produkter, kunne vi spare $125 / måned. Du kan også kutte ytterligere ved å spise mindre kjøtt. Vi føler oss personlig best når vi spiser høy kvalitet, animalsk protein-men hvis du kan tolerere belgfrukter og nyte dem, kan du spare sannsynligvis en annen $100 per måned ved å velge plantebaserte måltider i stedet for kjøtt.

Spise Sunt På Et Budsjett Oppskrifter:

Her er noen av våre favoritt budsjettvennlige oppskrifter.

Crockpot Hele Kylling-Hele kyllinger er så billige og enkle å lage. Du kan lagre alle utklipp og også lage din egen kjøttkraft med det!Vegan Pasta Fagioli-Bønner, tomater, krydder… blir ikke billigere eller enklere enn dette!

15 Bønnesuppe – en annen plantebasert, rimelig suppe du vil elske

Sunn Kylling Pot Pie Suppe – Bruker pantry stifter du sannsynligvis allerede har

spise sunt måltid plan:

vi har en budsjettvennlig måltid plan som du kan laste ned her.