Nå som du trenger en god natts søvn mer enn noensinne, er det dessverre vanskeligere enn noensinne å få. Å finne en komfortabel søvnstilling kan være utfordrende med din voksende bump, og ikke alle stillinger fungerer under graviditeten. Her er det du trenger å vite for å være komfortabel og trygg.

hvorfor er søvn så viktig under graviditeten?

Søvn Er tiden når kroppen din tilbakestiller og reparerer seg selv. Det er når hjernen din lager minner, noe som gjør den til en alliert i kampen mot babyhjernen. Det er hvordan blodårene dine gjenoppretter seg selv, noe som er spesielt viktig nå som de er under økt press fra den ekstra blodstrømmen som kreves for å støtte babyen din.Søvn holder også immunforsvaret ditt — som er undertrykt for å støtte graviditeten din-sunt. Og søvn styrer hvordan kroppen din reagerer på insulin; ikke får nok resultater i et høyere blodsukkernivå, upping risikoen for svangerskapsdiabetes.

hva er den beste stillingen å sove i svangerskapet?

Eksperter har tradisjonelt sagt at den beste søvnposisjonen når du forventer er på venstre side-selv om høyre er også helt akseptabelt. Forbi din første trimester blir det umulig å ligge på magen av åpenbare grunner.Mange eksperter anbefaler også at du unngår å ligge flatt på ryggen hele natten (men ikke bekymre deg hvis du ruller over om natten og våkner på den måten).men noen eksperter sier nå at gravide mødre kan sove i en hvilken som helst stilling som er behagelig for dem, i stedet for å bekymre seg for mye om det på en eller annen måte.

Sovestillinger i svangerskapet

Sove på magen under svangerskapet

hvis favorittposisjonen din er mage ned, er det greit-til babyen din bump gjør det ubehagelig eller umulig, og da må du bytte posisjoner.

Sove på ryggen under svangerskapet

noen eksperter anbefaler gravide kvinner unngå å sove på ryggen i løpet av andre og tredje trimester. Hvorfor? Den bakre søvnposisjonen hviler hele vekten av voksende livmor og baby på ryggen, tarmene og vena cava, hovedvenen som bærer blod tilbake til hjertet fra underkroppen.

Recommended Reading

Snoring During Pregnancy

Insomnia During Pregnancy

8 Common Pregnancy Sleep Problems & Solutions

Snoring During Pregnancy

Insomnia During Pregnancy

8 Vanlige Graviditet Søvnproblemer&Løsninger

lavt blodtrykk), som kan gjøre deg svimmel.

Likevel, ikke bekymre deg hvis du våkner opp og finner ut at du har rullet på ryggen over natten.

Sove på venstre eller høyre side under graviditet

i løpet av andre og tredje trimester, sover på hver side — helst venstre, hvis mulig — anses av noen eksperter for å være ideell for deg og din baby-å-være.denne posisjonen gir maksimal blodstrøm og næringsstoffer til morkaken (noe som betyr mindre press på vena cava) og forbedrer nyrefunksjonen, noe som betyr bedre eliminering av avfallsprodukter og mindre hevelse i føttene, anklene og hendene.

Tips om komfortabel graviditet soveposisjoner

ikke vant til å ligge på din side? Eller alltid vært en side-sovende-men kan ikke synes å få noen hvile nå som du forventer? Her er noen tips for å takle graviditet søvnproblemer og få deg komfortabel å sove i sidestilling:

• Bruk masse puter. Prøv å krysse ett ben over det andre og sette en pute mellom dem og en annen pute bak ryggen din-eller en annen kombinasjon som hjelper deg med å sove.
• Få en spesiell pute. For ekstra støtte, kan du prøve å bruke en kileformet pute eller en 5-fots full-body graviditet pute.
• Prop deg opp. Hvis puter ikke hjelper, prøv å sove i en semi-oppreist stilling i en hvilestol (hvis du har en) i stedet for sengen.

Husk at det er normalt å føle seg ubehagelig i noen netter eller til og med noen uker. Kroppen din vil mest sannsynlig tilpasse seg en ny posisjon gitt tid.

Hva om du våkner og sover på ryggen i svangerskapet?

Svært få mennesker holder seg i en posisjon gjennom hele natten. Hvis du våkner opp med å sove på ryggen under svangerskapet, eller på magen, ikke bekymre deg (gjenta: ikke bekymre deg). Ingen skade skjedd.det faktum at du våknet opp i første omgang er sannsynligvis den gravide kroppens måte å fortelle deg å endre posisjoner (og kanskje gå på do igjen, en annen vanlig graviditet søvn problem).

får ikke nok søvn skadelig for meg eller min baby?

de aller fleste kvinner har noen problemer med å sove, så prøv å ikke stresse hvis du ikke får så mye solid lukkøye som du var før graviditeten. Når det er sagt, har forskning vist at kvinner som kronisk slår sekken i færre enn seks timer om natten, kan ha lengre arbeid og være mer sannsynlig å trenge C-seksjoner.Ubehandlet søvnapne, hvor pusten forstyrres ofte gjennom natten som fører til dårlig søvn og nattvåkning, har vært knyttet til graviditetskomplikasjoner, inkludert preeklampsi, svangerskapshypertensjon og lav fødselsvekt. Hvis du tror du kan lide av denne tilstanden, sørg for å snakke med legen din.

Ikke sikker på om du får riktig mengde søvn? Den beste måten å bedømme er ikke av hvor mange timer du klokke i liggende i sengen, men av hvordan du føler. Hvis du finner ut at du ikke sover og er kronisk sliten-utover normal tretthet av graviditet-får du ikke nok søvn.

hvis du tror mangel på søvn blir et problem, snakk med helsepersonell. Han eller hun kan hjelpe deg med å finne roten til problemet ditt og løsninger for å få resten du trenger.