Lær av denne komplette veiledningen om muskelbelastning og vet hva du skal gjøre når du river eller trekker musklene dine. Klikk for å forstå når du skal gå til hjemmebehandling og når du skal besøke en lege!
- Muskel Belastning: Den Definitive Guide
- Innhold:
- Muskelbelastning Definisjon: Hva Er Muskelbelastning/ Muskel Tårer/ Revet Muskel/Trukket Muskel
- Muskelbelastning Betyr
- Grunner: Hvorfor Muskelstammer Skje?
- Muskler Rive Eller Muskler Belastning: Normal Kropp Mekanisme Vs Problematisk
- Risikofaktorer For Muskelbelastning
- Problematisk Muskelbelastning: Muskelbelastningsgrader (Klasse 1, Klasse 2 eller Klasse 3)
- Muskelbelastning Grad 1: Første Grad Muskel Tåre
- Mild Muskelbelastning Forårsaker
- Milde Muskelbelastningssymptomer
- Muskelbelastning Grad 2: Andre Grad Muskelbelastning
- Akutt Eller Moderat Muskelbelastning Forårsaker
- Moderat Muskelbelastning Symptomer:
- Muskelbelastning Grad 3: Tredje Grad Muskelbelastning
- Hva Skjer Inne og Ute I Muskelbelastningsproblem?
- Kronisk Muskelbelastning Forårsaker
- Typer Muskelbelastning: Klassifisering Av Muskelbelastning i Henhold Til Kroppsdeler
- Ved Muskelbelastning når Skal Du Se En Lege eller Ta Hjelp av En Profesjonell?
- muskel belastning diagnose Metode: Undersøkelser
- Resultater Av Muskelbelastningsundersøkelse
- RIS: Muskel Belastning Behandling
- Rest
- Ice
- Kompresjon
- Elevation
- Spesielt Notat
- Alvorlige Tilfeller Av grad 2 Eller Grad 3
- Muskelstamme Rehabiliteringsprosess: 3 Faser med Retningslinjer
- Akuttfase: Muskelstamme Rehabilitering I Inflammatorisk Fase
- Muskelbelastningsteknikker: 5 Nyttige Retningslinjer For Å Følge I Akutt Fase
- Subakutt Fase: Andre Fasen Av Muskel Tåre Rehabilitering
- 4 Viktige Retningslinjer Å Følge I subakutt Fase:
- Modningsfase Av Trukket Muskelrehabilitering: Recovery
- Retningslinjer: 5 Type Trening For Å Styrke Musklene
- Muskel Belastning Utvinning Tid Varighet
- Mild Belastning På Baksiden (Grad 1)
- Mild Eller Moderat Belastning I Bena (Grad 1 eller 2)
- Alvorlig Belastning (Grad 3)
Muskel Belastning: Den Definitive Guide
Innhold:
- Muskel belastning
, Muskel tårer, Revet muskel, Trakk muskel,
- Hva er muskel belastning
, Muskel belastning definisjon, muskel belastning betydning,
- muskel belastning grunner
, Hvorfor muskel stammer skje,
- muskel tåre under daglige arbeider
,
- Problematisk muskel belastning
, Muskel belastning grader
-
muskel belastning
grad 1
, første grad muskel tåre, -
muskel belastning
grad 2
, andre grad muskel belastning, akutte muskel belastning årsaker, moderat muskel Belastning symptomer -
muskelbelastning
grad 3
, Tredje grad muskelbelastning, Kronisk muskelbelastning årsaker,
-
- Typer
av muskelbelastning, klassifisering av muskelbelastning i henhold til kroppsdeler,
- når du skal besøke lege
i muskelbelastning,
-
Undersøkelser, muskel belastning diagnose metode,muskel belastning
eksamensresultater
,- muskel belastning
behandling
,hvile, is, kompresjon, høyde
, -
muskel belastning
Rehabiliteringsprosess
, Akutt fase av muskelbelastning, muskelbelastning rehabilitering i inflammatorisk fase, Subakutt fase av muskelbelastning, Andre fase av muskelrehabilitering, Modningsfase av muskelbelastning, Rehabilitering i trukket muskel for utvinning,
Gjenopprettingstid
hvem liker muskelbelastning? Ingen! Men fortsatt, det holder besøker kroppen vår tid-til-tid i vår dag-til-dag liv.
skade på muskel eller sene forårsaker ikke bare smerte, men gir også svulmet, misfarget eller poppet overflater.
den verste delen er at muskelbelastningsårsaker er skjult i våre daglige aktiviteter.
Det kan skje når som helst som når du løfter et over-weighty element eller spiller. Så hvis et slikt problem kommer uten invitasjon, hva skal man gjøre?nedenfor, vet om muskel belastning retningslinje som inkorporerer muskel belastning diagnose metode, test, kur, forebyggende teknikker, rehabiliteringsprosess, healing eller utvinning tid varighet, OG RIS behandling for muskel tåre!
Muskelbelastning Definisjon: Hva Er Muskelbelastning/ Muskel Tårer/ Revet Muskel/Trukket Muskel
Muskelbelastning Betyr
Muskelbelastning eller trukket muskel er en intern skade på sene og / eller muskel, hvor en sammentrekning, tåre eller overstrekning i muskelfibre forårsaker smerte, ribber, quads, blåmerke, misfarging eller stivhet på lokalisert område.
Grunner: Hvorfor Muskelstammer Skje?
Noen ganger i vårt daglige liv eller mens vi trener, strekker vi musklene våre utover sine grenser. Og noen ganger, vi uvitende kontrakt dem for sterkt. Det forårsaker tårer i muskelfibre og gjør den delen ikke i stand til å bevege seg eller fungere skikkelig. I begge de ovennevnte tilfellene avhenger nivået av alvorlighet av følgende to parametere:
- hvor mye strukket eller kontrahert musklene er? Det er graden.
- Hvor mange muskelfibre er revet eller strukket eller påvirket? Det er alvorlighetsgraden.
disse to bestemmer at saken er mild, moderat eller alvorlig. Avhengig av funksjonaliteten til kroppsdelen og nivået av skade, er denne muskeltår eller muskelbelastning klassifisert i tre karakterer (grader).
Muskler Rive Eller Muskler Belastning: Normal Kropp Mekanisme Vs Problematisk
Muskel tårer er en del av kroppen vår mekanisme for. Men denne tåre er veldig liten, som kan kalles en normal sammenbrudd.
Risikofaktorer For Muskelbelastning
de små tårene oppstår under eller under utførelsen av:
- Streng trening
- Tung trening
- Styrketreningsplan
sannsynligheten for å få en trukket muskel eller revet muskel øker mens streng trening eller sportsaktivitet. Alle atletisk sport innebære noen risiko skjønt, men kontakt sport bære en høyere risiko for en muskel tåre. Slike idretter inkluderer fotball, tennis og basketball. Årsaken bak er kravet om å ta en rask start, som oftest har en tendens til å gi en risiko for belastning.
men man må huske at å gå av en kant kan også gi deg en slik belastning. Selv du kan få det mens du løfter en tung tegneserie eller tung boks også. Muskelbelastning fra kjøring er også vanlig.
Problematisk Muskelbelastning: Muskelbelastningsgrader (Klasse 1, Klasse 2 eller Klasse 3)
Muskelbelastning Grad 1: Første Grad Muskel Tåre
som graden antyder, er det ikke et alvorlig problem. Denne typen belastning indikerer en mindre tåre i muskelen. Når noen få muskelfibre blir påvirket av tåre eller strekk, viser denne milde belastningen ikke problematisk. Det gir smerte eller ømhet i skadede muskler, men smerten forblir ved lav styrke.
Mild Muskelbelastning Forårsaker
- å utføre streng fysisk aktivitet eller trening uten å varme opp før
- Å over-utøve og tretthet
- Ikke-fleksibel kropp
- Dårlig tilstand
Milde Muskelbelastningssymptomer
- Muskelsmerter: Ømhet og smerte i muskelen Etter å ha utført en aktivitet som innebærer strekking eller voldelig sammentrekning av musklene. Den lidende føler smerte som øker når den berørte delen er flyttet.
- Muskel Belastning Pop: Den skadde delen viser ingen hevelse eller blåmerke.
- den lidende kan flytte delen eller bevegelse stopper ikke helt og etter den tid blir normal.
smerten avtar gradvis hvis det gis hvile til de skadede musklernes del.
Muskelbelastning Grad 2: Andre Grad Muskelbelastning
en slik belastning indikerer muskeltår av moderat nivå. Det forårsaker smerte til lidende, som ikke er uutholdelig skjønt, men nok til å fange oppmerksomhet. Dens irritasjon begrenser bevegelsesevnen. I dette tilfellet, da antall skadede muskelfibre øker, gir de relativt alvorlig smerte.
Akutt Eller Moderat Muskelbelastning Forårsaker
- å glide eller utføre en aktivitet med å miste fot
- å hoppe, kaste noe eller løpe fort uforsiktig
- for å løfte opp noen tunge ting
- å løfte eller trekke med en vanskelig kroppsstilling
Moderat Muskelbelastning Symptomer:
- kroppsdelen blir mild hevelse på grunn av belastning.
- Muskelspasmer eller kramper.
- på tidspunktet for muskelskade viser det lokaliserte området av berørt muskel en pop.
- styrketapet er merkbart i denne typen muskelbelastning.
- noen ganger viser den berørte kroppsdelen lett blåmerke eller hevelse eller begge deler også.
Muskelbelastning Grad 3: Tredje Grad Muskelbelastning
Nå er Dette en alvorlig samtale. Tredje grad belastning indikerer den mest problematiske muskel tåre. Denne tilstanden kommer når muskelfiberen brister og blir årsaken til intens smerte. Slike muskelen får all-the-way-through tåre på grunn av strekk eller belastning. Den første smerten begrenser fullstendig bevegelsesevnen. Noen ganger, det fører til pop sensasjon.
Hva Skjer Inne og Ute I Muskelbelastningsproblem?
Inne: Våre muskler forblir koblet til beinene gjennom senen, en sterk ledning. For mye muskel-strekk eller muskel-sammentrekning skjærer bort muskelen fra senen og dermed fra beinet. Eller noen ganger river den muskelen i to stykker og skiller dem. Muskelen mister sin normale disposisjon på grunn av en skarp pause. Noen ganger skader denne muskeltåren også de små blodkarene, noe som blir årsaken til lokal blødning og irritasjon ved nerveenden. Slike indre skader på senen som forårsaker smerte, ribber, quads ser ut som blåmerke eller hovelse.
Utenfor: En stamme-berørt kroppsdel kan vise hovne, rødhet, blåmerke og forårsake svakhet. Det kan gi smerter i muskler mens du beveger delen eller bruker nærliggende ledd. Man kan også få åpne kutt fra slike skader.
Kronisk Muskelbelastning Forårsaker
Faktorer eller aktiviteter som kan forårsake Alvorlig Muskelbelastning er:
- å utføre en risikofylt bevegelse gjentatte ganger
- å spille sport som tennis golf, roing, baseball eller et annet spill med overdreven sliten kropp eller i for mye flyt
- å ha en dårlig holdning som vane i det daglige livet
- Å holde nakken eller ryggen feil i en vanskelig stilling i lang tid
- Alvorlige Muskelbelastningssymptomer:
- stedet under huden hvor riper skjer, er de revet delene av kroppen.muskler kommer fra hverandre og gir gap eller bulk.
- utsikten over muskel endres fra normal til defekt.
- det reduserer tydeligvis styrken til den muskelen. Noen ganger mister den lidende funksjonaliteten til den muskelen helt.
Typer Muskelbelastning: Klassifisering Av Muskelbelastning i Henhold Til Kroppsdeler
Sjekk nedenfor:
- Muskelbelastning I Brystet
- Muskelbelastning I Ryggen
- Muskelbelastning I Nakke
- Skuldermuskelbelastning
- du føler deg inne eller hører lyden av en pop i muskelen når skadehendelsen skjer.
- saken er av alvorlig smerte, misfarging eller hevelse i den belastede delen.
- du føler svakhet i muskelen din i forhold til musklene i motsatt kroppsdel.
- Du er i uro på grunn av belastningsbegrensede muskler.Hjem rettsmidler for muskel belastning eller foreløpige behandlinger ikke lette med lettelse innen 24 timer skade.
- muskelbelastningen din viser også problematiske symptomer etter 48 timer. I tilfelle den milde muskelbelastningens symptomer ikke forsvinner innen to dager etter skade, er det et spørsmål om noe alvorlig anrop.
- din mild muskel belastning smerte forverres som dagene forbi.
- Du kan ikke utføre dine daglige gjøremål eller aktiviteter på grunn av alvorlig ryggsmerter.Din behandling er ikke gunstig for anstrengt tilbake etter to uker også.
- Smerte eller brennende tegn mens du urinerer
- Feber
- Svakhet
- Nummen ben
- Lyske nummenhet
- Smerte eller brennende tegn Mens du urinerer
- Mistet kontrollen Eller følelsen av uro med blærefunksjon eller tarmmekanisme
- Prikking i ben
- Fortell om belastningsutløsende øyeblikk og aktivitet. Var det noen pop den gangen?
- føler du mangel på muskelstyrke, i forhold til når du ikke ble skadet?
- er smerten ikke tillater deg å flytte stamme-berørte området?
- i den siste tiden, har du lidd av feber, etappe nummenhet, vekttap, blære eller urin problemer.
- husker du noen ineffektivitet eller symptomer som kan peke mot noen medisinsk problem?
- Ultralyd
- MR-Skanning (‘M’ = Magnetisk, ‘R’= Resonans, ‘I’= Bildebehandling)
- Ryggrad eller ryggvirvler
- spinalkanalen
- Vertebrale Disker
- Ryggmargen
- Immobilisering i flere uker, for å holde ditt skadede muskelområde tryggere
- Kirurgi for reparasjon
- Rehabiliteringsprogram for for mye alvorlighetsgrad
- Påfør R. I. C. e. behandling.
- Se ditt utvalg av bevegelser eller bevegelse.
- Utfør forsiktig for sikker side.
- ikke gi spisse strekker til det muskelbelastede området. Gå for mild strekking. Hvis det øker muskelspenningen smerte, unngå.
- Mer enn nødvendige fysiske bevegelser eller fritidsaktiviteter kan bli årsaken til ytterligere skade. Reduser hastigheten og intensiteten av slike aktiviteter for å forebygge muskelbelastning.
- Dette er tiden for å øke intensiteten av strekninger. Tre (03) sett er tilstrekkelig, hvor du kan ta strekningen holder på 30 sekunder.
- det andre effektive omstillingsmiddelet er en massasje. Den har makt til å frigjøre ansiktsheft. Massasje er også nyttig i å justere muskelfibrene som er nye for kroppen din.
- Gjenoppta motstanden i et gradvis tempo er trinnet neste. Denne prosessen bidrar til å justere muskelfibrene og gjenvinne styrken.i observasjon av En Fysioterapeut er det også viktig å ta opp belastningsrelaterte faktorer som ineffektive mønstre av muskelrekruttering, bekkenmobilitet og ryggradsmobilitet.
- Motstandstrening: Dette er fasen der motstandstreningens tempo sendes til neste nivå. Intensiteten øker, sakte og jevnt.
- Utholdenhetstrening: En trening er supplert med motstandstrening, som er utholdenhetstrening. Dette styrker muskelfibrene.
- Aerobic: Her er ikke-å-glemme kondisjonering Aerob eller kardiovaskulær.
- Proprioceptive Og Balanse Trening: Må gjøre det nøye for å ikke få belastningen tilbake.
- Agility Training: Plyometrics er den viktigste ytelsen i denne treningen. Å praktisere de raske bevegelsene er kjernefunksjonen i den. Denne treningen betyr at skaden eller tapet nesten gjenopprettes, og rehabiliteringsprogrammet kan stanses.
Ved Muskelbelastning når Skal Du Se En Lege eller Ta Hjelp av En Profesjonell?
hvis problemet er relatert til belastning, må man gå til en ekspert hvis:
muskel belastning diagnose Metode: Undersøkelser
under diagnose kan legen eller legen eller den berørte personen stille deg følgende spørsmål:
ved å merke seg alt om det ovennevnte, undersøker den berørte personen spasmer, ømhet, svakhet, bevegelse og andre tilstander.Annet enn å slukke hendelsesrelaterte spørsmål og utføre fysiske eksamener, tar en lege også medisinsk historie.
Resultater Av Muskelbelastningsundersøkelse
her er den største bekymringen at muskeltårnen er stor (fullstendig revet) eller delvis. Hvis undersøkelsesprosessen indikerer at muskelbelastningen er mild eller moderat, kan ytterligere ekstra tester utelukkes.
Hvis prosessen bringer tvil, er tre tester nyttige:
i tilfelle av ryggsmerter, utføres noen ekstra muskelbelastningstester for å sjekke om det er et problem som involverer:
vanligvis trenger fagfolk ikke anbefale mer enn nødvendig laboratorietester med mindre det er en traumatisk historie eller infeksjon bevis KNYTTET Til Personens Sak. I en situasjon med høyere grad av muskelbelastning, kommer radiologi som et alternativ.
RIS: Muskel Belastning Behandling
HVIS du har muskel belastning RIS behandling for muskel tåre er best for et slikt tilfelle. ‘R’, ‘I’,’ C’,’ E ‘ peker mot Hvile (R), Is (I), Komprimering (C) og Høyde (E). En person kan følge denne metoden for muskelbelastning som kortvarig behandling. Dette er en frelser metode for muskel belastning problem, som fungerer som rask skade kontrolleren.
Rest
en lidelse av muskeltår eller trukket muskel må gi hvile til ikke bare den skadede delen, men også til alle sportsaktiviteter.
Ingen for mye stretching!
Ingen for mye bruk av led del.
Komplett hvile til stamme-berørte lokaliserte området! Det er nødvendig for å starte helbredelsesprosedyren.
Ice
Hva skal jeg velge om har muskelbelastning: varme eller is? Den faste form av vann har makt til å redusere hevelse og at rødhet eller misfarging av berørte anstrengt område. Påfør ispakken i ca 16 til 20 min for å se effekten. 4 til 8 ganger av søknaden er tilstrekkelig innen 24 timer. Ikke glem å gi et gap på minst en time mellom to applikasjoner. Ispakke begrenser blodstrømmen og kontrollerer hevelse, noe som gir lindring fra smerte i kort tid.
Hva er Ispakke?ispakker som finnes i markeder er små plastposer med vann eller væske eller en spesiell type kjølemiddelgel eller løsning. Du kan gjøre det hjemme også.
Knus litt is og fyll den i en plastpose. Pakk denne posen i et håndkle og den er klar til bruk.
Kompresjon
muskelbelastningskompresjon er en fantastisk teknikk hvis den skadede delen tilhører din hånd eller ben, for eksempel ankel og håndledd. Den lidende må komprimere de skadede eller anstrengte musklene med en elastisk bandasje for å få lindring snart. Det reduserer både hevelse og smerte av trukket muskler. Crepe bandasje eller innpakning elastisk stripe er også adressert som ace bandasje.
Elevation
å heve kroppsdelen er også et effektivt triks for å få bedre resultater. Dette er også et nyttig triks, spesielt når den skadede delen er en ankel. Høyden er gjort for å øke nivået på den skadede delen over hjertet, noe som reduserer blodstrømmen. Man kan bruke en pute til å løfte opp beinet eller ankelen for høyde.
Smertestillende midler, antiinflammatoriske legemidler og fysioterapi er også en del for å hjelpe prosessen i muskelbelastningssaker.
Spesielt Notat
hvis du bruker Disse R. I. C. e.-regelens teknikk på egen hånd, må du sørge for at planen din fungerer og minimerer smerte eller reduserer hevelse. To dager er nok til å vente. Etter det bør du konsultere en lege. Husk at de ovennevnte fire er nyttige for bare akutte skader, og er en foreløpig handling, ikke nok til å stole på kroniske skader.
Alvorlige Tilfeller Av grad 2 Eller Grad 3
Leger henviser slike tilfeller til en ortopedisk spesialist, som kan gi deg råd om:
Muskelstamme Rehabiliteringsprosess: 3 Faser med Retningslinjer
Akuttfase: Muskelstamme Rehabilitering I Inflammatorisk Fase
en person med muskelbelastning begynner å få lindring fra tilstanden av betennelse etter 48 til 72 timer, som varer i ca 0 til 5 dager. Tidsperioden avhenger av alvorlighetsgraden.
Muskelbelastningsteknikker: 5 Nyttige Retningslinjer For Å Følge I Akutt Fase
den berørte personen må følge retningslinjene nedenfor i et slikt stadium:
Subakutt Fase: Andre Fasen Av Muskel Tåre Rehabilitering
denne fasen forblir med muskel tåre lidende for ca 5 til 21 dager etter skade. Som ved akutt skade, avhenger tidsperioden for denne fasen også av hvor alvorlig tapet er. I denne fasen, regenerering og tilfeldig lay-downing av muskelfibre skje innenfor. Gradvis gjenoppta normale aktiviteter bidrar til å justere de nylig genererte muskelfibrene i deres effektive stillinger.
4 Viktige Retningslinjer Å Følge I subakutt Fase:
Følg nedenfor:
Modningsfase Av Trukket Muskelrehabilitering: Recovery
i mest kritiske tilfelle kan denne fasen ta opptil 6 måneder.
Retningslinjer: 5 Type Trening For Å Styrke Musklene
Muskel Belastning Utvinning Tid Varighet
Hvor lenge en muskel belastning eksisterer eller forstuing varer, eller muskel belastning tar hvor lang tid å helbrede, dette avhenger av plasseringen og belastning alvorlighetsgrad. Stort problem eller kirurgi betyr komplisert og lengre prosedyre for utvinning. Muskelbelastningsvarigheten avhenger av alvorlighetsgraden av et tilfelle.
La oss vite den forventede varigheten av å lide av muskelbelastning, som per tilstand!
Mild Belastning På Baksiden (Grad 1)
Varighet av forbedring i muskelbelastning: 1-2 uker
Varighet av total lindring fra muskelbelastning: 4-6 uker
Mild Eller Moderat Belastning I Bena (Grad 1 eller 2)
Varighet Av Heling av trukket muskel: ca.8 til 10 uker (eller flere noen ganger)
Alvorlig Belastning (Grad 3)
varighet av utholdenhet: post kirurgisk handling, avhenger reparere tempoet I Revet muskel.
dermed prognose eller muskel belastning healing tid overstiger som per klasse 1, klasse 2, og klasse 3 muskel belastning. Grad 1 varer i noen uker, problemet med klasse 2 tar 2 eller 3 måneder, og klasse 3 tar flere måneder å rehabilitere etter operasjon for å reparere.