Av Elisabeth Almekinder, RN, BA, CDE, Helsejournalist, Registrert Sykepleier Og Diabetespedagog for Manos Unidas North Carolina Farmworker Health Program

Forest bading, eller bading i naturen, er kanskje ikke det du tror. Det bruker ikke fosser for naturdusjer, selv om det kan være en del av det; og det bruker ikke røtter, blomster eller blader fra trær for å bade med, selv om det er en vanlig skogsbadepraksis i Asia. Det er mer enn det.

hva er skog eller natur bading?

å bade i skogen eller naturen betyr å sole seg i den. Dine fem sanser tar det inn. Du lukter blomstene; du smaker de ville bjørnebærene; du ser de høye og praktfulle trærne, hvorav noen kan ha vært der i århundrer. Du hører lyden av naturen rundt deg, fra cicadas tymbal til fuglekvitter, og froskene croaking. Du føler skogen dypt inne i sjelen din. Det er transformerende.

Shinrin-yoku eller skogbading har gamle røtter i Japan og Asia

begrepet «skogbading» ble laget I Japan, hvor naturterapi har gamle røtter. Ideen om «park resepter» i urbane områder først startet I Asia og fanget på hele verden. Asiatiske modeller er ment å fletter natur og trær med byspredning, og vitenskapen bak det har ført til praksis i over 60 skog terapi baser der. Skogterapi er integrert med nasjonale helsepraksis I Asia og anerkjent som en stressreduksjonsmetode og en måte å bekjempe kronisk sykdom på.

behovet for å forlate byen eller våre cookie cutter suburban underavdelinger å «komme vekk fra alt» ved fotturer eller camping vitner om vår primal behov for å » bade i skogen.»Asia og Japan har spesielt et robust kulturelt og levedyktig støttesystem for skogbading. Over århundrer I Japan, lunder Av Sugi og Hinoki sypresser, kjent for sin sans-inticing aroma, har blitt dyrket for dette formålet.

Gamle og moderne former For Naturterapi

Annet enn skogbading eller terapi, finnes det forskjellige typer naturterapi. Noen har sine røtter i gammel medisin, og noen er et produkt av dagens moderne verden, for eksempel urban green space therapy.

Urban grønn plass terapi

Urban grønn plass terapi ble vist i forskning for å ha en positiv effekt på helse. Å ha et grønt, tredekket område å gå har også vært knyttet til økt levetid hos eldre. Det er derfor praksis med skogbading har utviklet seg til å knytte trær og natur til de bygde miljøene i byene.

DET ER SLIK USA har nærmet SEG DET. Tid i naturen blir oftere sett på som dyrebar, og livsforandrende som antall bybefolkninger vokser. Park resepter er vanlig, og naturterapi kan benyttes der, så vel som i skogen.behovet I USA er en sentralisert organisasjon for å bidra til å konsolidere forskningsresultater og lede integrasjonsprosessen av terapeutiske naturparker og rekreasjonsområder. Militæret har vedtatt Green Road-prosjektet, hvor skog av trær er en del av behandlingen på traumebehandlingssentre.

Planteterapi

Planteterapi har blitt brukt gjennom tidene opp til moderne tid. Det kan ikke ha blitt kalt det, men folk har lenge kjent med de avslappende effektene blomstrende løvverk kan ha på kroppen.

det er duften og synet av rosene eller lukten av frisk løvverk som påvirker prefrontal cortex i hjernen og har en avslappende effekt på det autonome nervesystemet.

trematerialeterapi

I Japan og deler Av Asia brukes tre til avslapningsformål. Det er ikke for mye vitenskap bak det, men ett eksperiment har sett på avslapningseffekter av innendørs tremøbler. En reduksjon i pulsfrekvens og diastolisk blodtrykk ble observert. Forskerne konkluderte med at tremøbler og paneler har en avslappende effekt på kroppen.

vitenskapen bak naturterapi og skogbading: hvorfor virker det?

Gunstige phytoncider, eller organiske forbindelser som er avledet fra planter, ble oppkalt i 1928 av en russisk biokjemiker, Boris Tokin. Hinoki og Sugi trær i Japan avgir disse nyttige forbindelsene som har blitt funnet å senke blodtrykket og øke produksjonen av «Natural Killer» (NK) celler. Phytoncides er antibakterielle og også kjent for å redusere depresjon og angst. «Vandring i skogen holder meg av antidepressiva,» sa Molly Hartsell Robosson, en ivrig turgåer som bor i delstaten New York.

» jeg føler meg helt off-kilter når jeg ikke får utenfor tid. Selv noe så enkelt som å sitte ute i 20 minutter kan hjelpe rett skipet, så å si.»

Også I India brukes neem-trær til lokale farmasøytiske formål, og for å lage såper, forbindelser for å bekjempe parasitter, og til og med bugresistent tekking for hus.

hvordan deltar du i skogbading?

først grøft alle tekniske elementer (din mobiltelefon, kamera eller noe fra den moderne verden som distraherer deg). Vandre skogsstier med ingen spesiell hensikt i tankene bortsett fra å ta i skogen gjennom sansene.

Stopp for å lukte plantene og føle tekstur av et blad. Finn et sted å sitte. Lytt til skogens naturlige lyder rundt deg. Vær oppmerksom på fugler og andre dyr i skogen. Når du sitter stille, gjør de stille med å bli vant til din tilstedeværelse?

du kan gå alene, men hvis du går med andre, be om at all skogbading gjøres i stillhet. På slutten av opplevelsen kan det være delingstid.

«Skogbading er en nedsenkning av sansene i den naturlige verden.»

«Husk å være barn og gå barfot hele sommeren? Vi ville spille i skogen over veien fra huset vårt I Vermont,» sa Robosson. «Jeg ville lage eventyrhus, sette opp små kjøkken med steiner under trær, og tilbringe dagen i skogen blant bregner, mose; gigantiske steiner gnidd glatt av gamle isbreer. Jeg hadde ingen frykt for ville dyr eller dårlige mennesker. Jeg var ikke bekymret for farene Ved Lyme sykdom eller andre flåttbårne sykdommer. Ting var så mye enklere, tør jeg si bedre, da.»

Mer forskning rundt skogbading

Forskere så på egenskapene til medisinske trær ved å studere phytoncides på 1970-og 80-tallet. Dette er forbindelsene som antas å være ansvarlige for forbedret humør, immunfunksjon og senket blodtrykk.

i studien ga gatetrær mer fordel for borgere i urbane omgivelser enn deres private terrasser. Studien citerte over 1300 referanser, og forskerne konkluderte med at disse dataene var nødvendige for å kvantifisere de terapeutiske effektene av naturen og videre verifisert de terapeutiske effektene av skogbading og naturterapi på helse og livskvalitet for det moderne individet.En annen nylig studie utført I Japan så på de fysiologiske effektene Av Shinrin-yoku. Tester ble gjort med fag i skoger og i laboratoriet. Forskerne undersøkte totale skogsmiljøer, versus lukt eller natur i skogen. Sentrale og autonome nervesystemet, og stressresponser ble brukt til å få målinger og oppsummere forskningen når det gjelder hvor mye skogen stimulerer alle fem sansene. Funnene var signifikante, men det er fortsatt behov for flere studier.