Illustrasjon: Tara Jacoby/Lifehacker

så du gikk og gjorde det du sverget du aldri ville gjøre: du jukset på partneren din. Du har sannsynligvis mange spørsmål, inkludert om hva som skjer neste. Hvis partneren din bestemmer seg for å avslutte forholdet, er det ikke mye for deg å gjøre, men hvis de vil bli sammen, har du litt arbeid foran deg. Det vil ikke være lett, men det er mulig å sette et forhold sammen etter at noen har jukset. Her er hva du skal gjøre hvis alle involverte parter er på samme side om fremover, sammen.

Bestem hva du vil

din partner vil kanskje redde forholdet ditt, men gjør du? Dette er et ekstremt vanskelig spørsmål å stille deg selv. Det suger å vite at du har skadet personen du elsker ved å snyte på dem, og det er naturlig å unngå å skade dem enda lenger.Ditt første instinkt kan være å løpe tilbake til partneren din og be om tilgivelse, men det er viktig å være ærlig med deg selv om motivasjonene dine for å snyte. Har du jukse fordi du følte at forholdet var allerede over? Har du ekte følelser for personen du jukset med? Du vil bare forlenge partnerens smerte ved å lede dem til å tro at dere to fortsatt har en fremtid sammen, så vær ærlig med dem (og deg selv) nå.

Bryte den av med den andre personen

dette bør gå uten å si, men hvis du bestemmer deg for at du ønsker å bo i ditt forhold til partneren din, må du fullt bryte den av med den andre personen. Åpenbart vil dette være mye vanskeligere hvis du har hatt et etablert vennskap eller forhold til den andre personen enn om du bare hadde en one-night stand.

så vanskelig som det kan være, er det best å ikke se dem igjen i person, noensinne. Du vil unngå fristelsen til å snyte igjen, og du vil kunne bryte ting av mer rent. I stedet for å snakke det over ansikt til ansikt, send en e-post som forklarer, på ingen usikre vilkår, at du bor i forholdet ditt. Ha respekt for forbindelsen som dere to hadde, men være fast i din beslutning. Til slutt, gjør partneren din oppmerksom på eventuelle skritt du tok for å kutte kontakten også.

Fortell partneren din sannheten

Sørg For at du har fortalt partneren din hele sannheten om din affære. Ta fullstendig ansvar for og eierskap av dine handlinger. Det kommer til å suge, men du skylder det til dem. Hvis du ble fanget, eller hvis du bare fessed opp til noen av detaljene, kan du føle deg fristet til å minimere mengden informasjon du deler med partneren din. Dessverre kan du nesten garanteres at de andre detaljene vil dukke opp på et senere tidspunkt, og det kommer til å bli et helt helvete mye mer smertefullt for dem å innse at du fortsatt lyver. Skitne detaljer er ikke nødvendig, men partneren din bør vite all informasjonen vi dekket i dette innlegget.

Være til stede, men ikke en boksesekk

du skade din partner, og nå må du håndtere konsekvensene. For eksempel kan partneren din bli utløst av tilsynelatende uskyldige ting, og de vil at du skal forstå hvor mye smerte de er i. Du må vær stormen sammen med dem. Hjelp partneren din til å forstå at du fortsatt elsker ham eller henne, du skal sørge for at dette ikke skjer igjen, og du tar den bevisste beslutningen om å bli i forholdet.

Når det er sagt, er det grenser. Du juks gir ikke partneren din lisens til å angripe eller misbruke deg. Du trenger ikke å gi opp alt ditt privatliv eller la partneren din kontrollere livet ditt. Hvis de ber om kontopassordene dine eller ubegrenset tilgang til telefonen din, si noe som: «jeg vet at jeg må tjene din tillit igjen, men jeg tror ikke dette er den beste måten for meg å gjøre det» (fordi det egentlig ikke er).

du bør også trekke grenser rundt spørsmål som du vet ville være for smertefullt å svare. Hvis de spør om de skitne detaljene, si noe som «jeg vil ikke beholde noe fra deg, men jeg tror heller ikke at informasjonen vil være nyttig på noen måte.»Du vil være ærlig, men også gi plass til dere to til å gå videre uten for mye fokus på fortiden.

Vær følsom om sex

Sex vil trolig være ganske komplisert mellom deg og din partner for en god del tid. Vær forberedt på å forvente dette. Partneren din vil kanskje ikke være intim i en stund, og når du begynner å ha sex igjen, kan de bli utløst eller emosjonelle når du er sammen. Disse tingene tar tid, men det beste alternativet er å respektere partnerens grenser og gå tilbake til grunnleggende. Fokus på kosing, kyssing og enkel berøring. Prøv å være til stede med partneren din. Påminn dem om de tingene du elsker om dem, og de unike aspektene av ditt seksuelle forhold.

Lær av det

Du kan ha jukset uten god grunn, eller du kan ha jukset fordi forholdet var anstrengt eller urolig. Når den første krisen scenen har gått, prøv å være ærlig med deg selv og din partner om hva som foregikk i forholdet før du jukset.

hvis du er seriøs om å reparere forholdet, du godt kan trenge litt hjelp utenfra. Vis partneren din at du er forpliktet ved å ta ledelsen med par rådgivning. Forskning noen terapeuter i ditt område, bestille den første avtalen, og la partneren din vite at du er i det i lang tid. Du kan også være lurt å oppsøke individuell terapi, for å få en bedre forståelse av årsakene til at du jukset i første omgang.Dette er utrolig vanskelige samtaler å ha, siden du ikke kan klandre partneren din for det faktum at du jukset. En utdannet profesjonell kan hjelpe deg gjennom disse typer samtaler. Du må kanskje ha noen samtaler om hvordan du kommuniserer, hvordan du håndterer konflikt eller hvordan du kan beskytte ditt forhold mot fremtidig utroskap.

Tilgi deg selv

ja, du gjorde en stor, fryktelig feil. Du bør bruke mye tid på å tenke på hva som førte deg til å jukse, konsekvensene av dine handlinger og hvordan du sikrer at du ikke gjør den samme feilen i fremtiden. Men du må også kunne tilgi deg selv til slutt. Alle søl opp, og de fleste av oss gjør ganske enorme seg på et tidspunkt i våre liv. Dette er en av dem. Men det betyr ikke at du er ren ondskap, og du kan ikke dvele ved det for alltid. Ikke tilbringe resten av livet hater deg selv; det vil ikke gjøre deg, din partner eller ditt forhold noe godt. (Eller fremtidige relasjoner, for den saks skyld.)

det er ingen sukker-belegg det: du har en lang, grov vei foran deg. Men med kjærlighet, tålmodighet og hardt arbeid, kan du bringe forholdet tilbake fra randen og gå videre.

denne historien ble opprinnelig publisert den 11/2/15 og ble oppdatert den 10/15/19 for å gi mer grundig og oppdatert informasjon.