du kan få kontroll over mengden av tretthet i et løp eller lang sikt ved å ta gange pauser, starter på begynnelsen. Ifølge en rekke undersøkelser, vil du også kjøre raskere-13 minutter raskere i en maraton med gange pauser enn i en kontinuerlig kjøre hendelse. Walk breaks hjelper deg mentalt å bryte opp et utfordrende løp eller trening ved å konsentrere deg om ett segment om gangen. Fordi du sletter mye tretthet med hver turpause, er beina dine sterke på mål-du kan feire den kvelden og komme seg raskt. De Fleste av Oss, selv når utrente, kan gå i flere miles før tretthet setter i rett og slett fordi turgåing er en aktivitet som vi kan gjøre effektivt i timevis. Kjører tar mer arbeid fordi du må løfte kroppen din fra bakken og deretter absorbere sjokket av landingen. den kontinuerlige bruken av løpende muskler gir mye mer tretthet, vondt og smerter enn å løpe i samme tempo mens du tar spaserturer. Hvis du går før dine løpende muskler begynner å bli sliten, lar du musklene komme seg øyeblikkelig-øke kapasiteten og forlenge avstanden, samtidig som sjansen for neste dag sårhet reduseres.

metoden innebærer strategi. Ved å bruke et forhold mellom løping og turgåing, justert for tempo per mil, kan du håndtere tretthet. Ved å bruke dette tretthetsreduksjonsverktøyet tidlig, får du muskelressursene og den mentale tilliten til å takle utfordringene som kan komme senere. Selv når du ikke trenger ekstra styrke og fleksibilitet skjenket av metoden, vil du føle deg bedre under og etter løpeturen.

run-walk-metoden er veldig enkel: Kjør for et kort segment og ta en turpause-og fortsett å gjenta dette mønsteret. Nybegynnere vil alternere svært korte løpssegmenter med korte turer. Selv elite løpere finner at gå pauser på lange løp tillate dem å komme seg raskere. Det er ikke nødvendig å være helt utmattet på slutten av et langt løp.

Her er noen tips:

En Kort Og Mild Gangavstand
det er bedre å gå sakte, med en kort skritt. Lange skritt kan forårsake skinnirritasjon. Slapp av og nyt turen.

Ingen Grunn til Å Eliminere Gange Pauser
noen nybegynnere anta at de må jobbe mot den dagen da de ikke trenger å ta noen gange pauser. Dette er opp til den enkelte, men anbefales ikke. Husk at du bestemmer hva forholdet mellom run-walk-run å bruke. Når du justerer løpsturen til din smak, får du kontroll over trettheten din.

Slik Holder Du Oversikt over Gangbruddene
det er flere klokker som kan settes til å pipe når det er på tide å gå, og da når det er på tide å begynne å løpe igjen.

Gå Pauser på Lange Løp
Gå pauser kan tas i henhold til følgende tidsplan. Du er velkommen til å gå mer eller kutte begge segmentene i halvparten. For eksempel:1: 00 run / 2: 00 walk kan konverteres til: 30 run / 1: 00 walk.

Merk: i 5k-og 10k-løp opplever mange veteraner at de løper raskere når de går hver mil i første halvdel av løpet.kappløp.

Gå pauser:

• Gi deg kontroll over måten du føler Deg
• Slett tretthet
• Tillat endorfiner å samle inn under hver turpause-Du føler deg bra
• Bryt opp avstanden til håndterbare enheter («jeg kan gå i to minutter»)
• Speed recovery
• Reduser sjansen for vondt, smerter og skade
• Tillat deg å føle deg bra etterpå-bære på resten av dagen uten svekkende tretthet
• gi deg all utholdenhet av avstanden til hver økt-uten smerte
• tillat eldre eller tyngre løpere å komme Seg Raskt, og føle seg like bra eller bedre enn de yngre (slankere) dagene

for mer informasjon, se Jeffs books Marathon, Half-Marathon, Running – A Year Round Plan, Walking-The Complete Book og Galloways Bok Om Løping, 2.Utg. Disse er tilgjengelige, signert, fra www.RunInjuryFree.com. Bli Med Jeffs blogg: www.jeffgallowayblog.com