på lørdag, februar 3, 2018, PrintSouth Utskrift vil være en av sponsorene FOR MGC Lang Sikt 15k og 5k? I Columbia, Sør-Carolina. Denne årlige begivenheten inkluderer tre forskjellige kategorier, hovedarrangementet er EN 15K MCG Lang Løp (pdf) ; en kortere ikke Så Lang Løp 5k (pdf) og den alltid populære Kids ‘ Fun Run (pdf). Det er pengepremier for de beste løpere i hver aldersgruppe.
Sofa til 5k gange / løp.
Du kan tenke, » En 5k virker lang . Hvor mange miles er i en 5k?»En 5k er bare 3.1 miles og er lett gjennomførbart for en nybegynner. Hvis du vil gå fra sofa til 5k gå eller løpe, fant vi denne 6 ukers planen (pdf) for å hjelpe deg med reisen din. (Før du starter en ny treningsplan, sjekk med legen din først)
Hvis dette er første gang du trener for en 5k, er det noen tips å huske på når du trener.
- Start lett
- Vær konsekvent
- Forvent smerter, Hvis du er nybegynner
- Hydrat, spesielt i vintermånedene
- Opprettholde et sunt kosthold
- Ha Det Gøy!
Når du starter en 5k treningsplan, som nybegynner eller til og med som veteranløper, er det viktig å starte lett og bygge utholdenhet for å forbli skadefri. Å holde seg i samsvar med en treningsplan vil hjelpe deg med å oppnå et vellykket løp. Vær forberedt på å oppleve noen smerter og plager. DOMS ER Et akronym For Forsinket Utbruddet Av Stølhet Og er mest vanlig når du starter en ny øvelse plan. Vær smart om forskjellen mellom ubehag og smerte. Du bør ikke oppleve smerte, hvis du gjør det, kontakt lege.
Opprettholde riktig hydrering vil bidra til å forhindre kramper. Drikk til tørsten din, la kroppen din fortelle deg når du skal drikke. Sportsdrikker er ok, til tider, men de inneholder vanligvis unødvendige sukker og kalorier. Bruk dem sparsomt, spesielt når du prøver å opprettholde et sunt kosthold. Det er mange gode ernæringsguider for nybegynnere som skriver inn sin første C25k på internett, men som alltid, kontakt legen din først.Å Delta i et treningsprogram, for eksempel å gå eller løpe, er gunstig for din fysiske og mentale helse. Studier viser at å gå så lite som 20 minutter om dagen vil bidra til å forbedre humøret ditt, gi deg mer energi og redusere risikoen for diabetes
Hold det gøy!
på løpsdagen vil det være mange andre mennesker som kjører, så du vil være i en mengde. Vær oppmerksom på omgivelsene dine. Med fokus på folk rundt deg og ser for rusk langs løpet måten vil holde deg fra å falle og bli skadet. Hvis du har problemer eller trenger hjelp, se etter rase marshals underveis.
Lykke til og fortsett å løpe etter løpet for å oppnå en sunnere og lykkeligere deg!
hvis du er interessert i å kjøre dette løpet, bruk denne linken for å registrere og skyte oss en e-post med å fortelle oss at du registrerte deg.Dette road race begynte i 2014 i et forsøk på å kombinere firmaets velvære initiativ med sin samfunnet gi program. I løpet AV de siste fire årene har MGC Long Run økt nesten $100 000 for ideelle organisasjoner, inkludert USOSouth Carolina.
Klikk her for en 5k i 6 uker plan. (pdf)
Hold deg oppdatert ved å abonnere på vår mailingliste.