Noen som går til gym har alltid håpet å ha store armer, så hvorfor er det at selv om du gjør alle de bicep krøller, det fortsatt ikke er noen betydelig forskjell? Vel, hvis du ikke har prøvd å gjøre en predikant curl ennå, bør du nok legge det inn i din neste arm trening dag.
selv om bicep krøller er farten til trening når du arbeider armene, er det en stor mulighet for at du ikke har riktig form når du gjør en bicep curl.Så la oss ta et dypt dykk inn i alle fordelene med preacher curl og hva som er riktig måte og form for å gjøre det, men før vi gjør, la oss prøve å bryte vitenskapen om» curl » – bevegelsen og hvorfor er det så viktig.
Gå til
Betydningen av curl bevegelsen
det er et par grunner til at en curl bevegelse er veldig viktig hvis du er ute etter å få de store armene.
- Enkelhet
for armene dine, jo enklere bevegelsen, desto bedre vil armene dine fungere. Det er ganske åpenbart at jo mer innsats du legger i treningen jo mer fremgang vil du se. Når det er sagt, curl bevegelsen er langt den enkleste å lære og er en viktig del av treningen.
- Prøvd og testet
Alle og jeg mener alle har gjort bicep krøller minst en gang i livet. Det er sjelden å se noen fortelle deg ikke å gjøre krøller, men det er også sjelden å se noen fortelle deg å gjøre en øvelse fordi noen andre elsker det. Hvis du elsker å trene armene dine, så er krøller ment for deg.
- Allsidighet
det faktum at du kan gjøre krøller med kabler, vektmaskiner, vektstenger og dumbbells gjør det til det mest allsidige trekket noensinne.
Hva er en preacher curl?
Preacher krøller er ikke mye forskjellig fra vanlige bicep krøller, bortsett fra at de fokuserer på en bestemt krøllestil. Preacher krøller kan gjøres på både fri vekt rack og vekt stabelen.
hvordan gjøre en predikant curl
- du trenger en predikant benk og En E-Z bar for denne øvelsen. Hold Ez curl bar ved det nære grepet (indre håndtaket). Palmer skal vende fremover og litt tiltet innover på grunn av formen på stangen.
- Plasser overarmene og brystet mot preacher bench pad mens du holder Ez Curl Bar på skulder lengde.
- når du puster ut, bruk biceps til å krølle vekten til biceps er fullt kontrahert og baren er i skulderhøyde. Klem bicepsene hardt og hold denne posisjonen i et sekund.
- når du puster inn, senk stangen sakte til overarmen er forlenget og bicepsene er helt strukket.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Fordeler med preacher curls
preacher curl gir en rekke fordeler som du kanskje ikke finner i en vanlig bicep curl. En av de største fordelene som er forbundet med predikant krøller er dens evne til å tvinge deg inn i negativ bevegelse. Negativ bevegelse virkelig forbedrer muskelvekst samt bedre styrke.
En annen fordel at du får ut av preacher curl er at det tar bort likevel for deg å jukse enten frivillig eller ufrivillig. Siden du ikke kan svinge så mye som du gjør med sittende eller stående bicep krøller, er du mindre sannsynlig å bryte skjemaet.
den eneste ulempen for en predikant curl er at det krever en predikant benk for å utføre øvelsen. Du trenger ikke å bekymre deg, fordi du fortsatt kan gjøre bicepkrøllene dine, sørg for å ha den perfekte formen.
Bicep krøll vs. Preacher curl
så spørsmålet står, som er mer overlegen curl? Vel, dette spørsmålet er helt subjektivt basert på en persons treningsstil.
på pålydende utfører begge øvelsene samme funksjon og arbeider på de samme musklene. Alt avhenger av hvor lenge en person har trent.
en person som nettopp har startet vil være mer tilbøyelig mot bicep krøller, mens en erfaren løfter ville gå for preacher curl. Bare den reneste av løftere vil velge å gjøre begge øvelsene på deres arm trening dag.
Key takeaway
Preacher krøller er en fin måte å holde deg i god form, men er bundet av utstyret som trengs for å utføre denne øvelsen. Bicep krøller kan fungere like bra, men det er nødvendig å holde en god form og unngå juks mens du utfører dem.
hvis du allerede er godt kjent med kunsten å krølle bevegelser, klikk her for å finne flere øvelser og treningsøkter.
prøv også: Hvordan Gjør Du Omvendt Krøller Riktig?