Definisjon

Plantar flexion, noen ganger skrevet som ‘plantarflexion,’ er bevegelsen av toppen av foten bort fra beinet i en nedadgående bevegelse. For eksempel peker føttene og står på tuppen av tærne, eller er begge eksempler på plantar fleksjon. Du bruker også plantarfleksjon i mindre grad mens du går, løper og sykler.

normalt er plantarfleksjonsbevegelsen mellom en 20-50 graders vinkel. Men ballettdansere som danser en pointe, har et ekstremt utvalg av plantarbøyningsbevegelse som er betydelig over det normale området (135% økning!).

Overdreven plantarfleksjon er knyttet til ulike skader og smerter i ankelen. Det er imidlertid øvelser som kan utføres for å bidra til å styrke musklene og lindre smerten knyttet til denne bevegelsen.

Anatomi Av Plantarfleksjonsmusklene

Plantarfleksjon styres av flere typer plantarfleksjon.muskler i ankel, fot og ben. Disse musklene koordinerer med hverandre for å strekke foten fremover.

Triceps Surae

triceps surae er to muskler som danner de store musklene i kalven. Disse musklene er gastrocnemius og soleus, og de setter inn i hælbenet. Hvor de forener i den nedre enden av kalven, danner De Akillessenen.

når triceps surae kontrakt, forårsaker de plantarbøyning. Ut av alle de involverte musklene gjør gastrocnemius det meste av arbeidet i bevegelsen. Soleus-muskelen er ansvarlig for virkningen av å skyve vekk fra bakken, så det er også avgjørende for plantarbøyning.

Plantaris Muskel

plantaris muskelen har en kort mage og en lang, tynn sene som strekker seg bak kneet og inn i kalven. På bunnen av kalven kobles den direkte med hælbenet. Det fungerer med gastrocnemius og soleus for å lette plantarbøyning. Interessant er det ofte betraktet som vestigial og er fraværende i ett eller begge ben i rundt 10% av individer.

Flexor Muskler

flexor muskler er flexor hallucis longus og flexor digitorum longus. Flexor hallucis longus bøyer leddene i stortåen, og flexor digitorum longus bøyer leddene i resten av tærne. Disse handlingene er begge viktige i plantarfleksjon.

Tibialis Posterior Muskel

tibialis posterior muskel ligger dypt inne i underbenet og hjelper med plantarbøyning ved ankelen. Det er også viktig generelt for stabilisering av ankel og ben.

Peroneus Muskler

peroneus muskler (også kalt fibularis muskler) består av tre separate muskler. Disse musklene er peroneus longus (også kalt fibularis longus), peroneus brevis (også kalt fibularis brevis), og peroneus tertius (også kalt fibularis tertius).

peroneus longus og brevis hjelper med plantarfleksjon. I motsetning til dette letter peroneus tertius dorsiflexion (dvs.den bøyer foten bakover).

Plantar Flexion vs Dorsiflexion

Plantar kommer fra Latin ‘planta’, som betyr såle og refererer til fotsålen. Flexion kommer fra det latinske ‘flectere’ , som betyr å bøye, og refererer til en bevegelse som reduserer vinkelen mellom to kroppsdeler.den motsatte bevegelsen til plantarfleksjon er dorsiflexion, noen ganger skrevet som ‘ dorsi flexion.’Dette er når tuppen av tåen er strukket tilbake nærmere beinet . Det innebærer å strekke foten på ankelen og trekke sammen skinnen.

Plantar Flexion-Assosiert Smerte og Skade

problemer med å utføre plantar flexion eller smerte når du utfører bevegelsen er vanligvis forbundet med ankelskader.Omvendt kan hyppig plantarbøyning også forårsake ankelproblemer, for eksempel posterior ankel impingement syndrom. Dette er ofte referert til som ‘dancer hæl,’ og er svært vanlig i ballettdansere, atletisk hoppere, og fotballspillere. Det forårsaker smerte under plantarfleksjon og krever noen ganger kirurgi for å korrigere.

En annen skade forbundet med overdreven plantarbøyning er os trigonum syndrom. Os trigonum er et tilbehørsbein som noen ganger utvikler seg bak ankelen, men er ikke tilstede hos alle individer. Plantarfleksjon fører til at ankel – og hælbenene kommer sammen, og med repetisjon av bevegelsen kan de få dem til å knuse os trigonum. Som et resultat trekker sener og ledbånd og løsner fra beinet, noe som forårsaker betydelig smerte, spesielt når i foten er i plantarbøyning.

Plantar Flexion Kontraktur

Plantar flexion kontraktur oppstår fordi plantar flexion musklene er kontrahert, forårsaker ankelleddet å ha et redusert utvalg av bevegelse. Dette fører til at turgåing og andre oppgaver som krever ankelbevegelse blir utfordrende.Kontraktur Er spesielt bevegelsesbegrensende i alvorlige tilfeller, som ofte forekommer hos personer med cerebral parese, eller som følge av skade på sentralnervesystemet eller sykdom.

Øvelser og Forebygging

for å unngå problemer med plantarfleksjon eller lette kontraktur, er det ulike øvelser du kan gjøre. Noen generelle atferdsendringer inkluderer å begrense mengden av bevegelsen du gjør dag – til-dag og justere gangen din slik at du ikke går på tiptoes. I stedet bør du prøve å fordele vekten likt over hele foten. For å tvinge dette til å skje, kan du få skoinnlegg som i hovedsak er kiler, og tvinger hælen til en forhøyet stilling.

Additionally, stretching exercises that encourage dorsiflexion can help to overcome plantar flexion contracture. You should perform these stretches for at least thirty minutes per day to see a favorable outcome.

Quiz

Bibliography