Hvordan Redusere Offentlige Taler Angst

Litt angst når du forbereder en stor tale eller presentasjon er vanlig. Selv de beste høyttalerne i verden får en liten mengde angst før de kommer på scenen eller snakker foran en stor gruppe. Du bør aldri forvente deg å være helt angst gratis. Det du trenger er for at angst å drivstoff deg til å gi en god tale, ikke holde deg tilbake fra å snakke.

når frykten for offentlige taler overvelder deg, trenger du hjelp. Problemet er at vi har en tendens til å fokusere på feilene, så det er ikke alltid lett å overvinne den angsten med en gang. En feil (og ja, alle gjør feil), og du kan ved et uhell overbevise deg selv om at frykten din var berettiget.For å kurere din offentlige taleangst, må du ta smarte beslutninger før, under og etter at du snakker. Noen mennesker får offentlige taler angst bare ved å snakke foran sine venner når deres venner er i store grupper.

i dette tilfellet snakker vi om å lære å snakke foran en gruppe. Det kan være planlagt (for eksempel en presentasjon på jobb) eller ikke planlagt (for eksempel å snakke på et møte når du har en god ide), men du må fortsatt ta de riktige valgene og håndtere din angst direkte.

nedenfor er strategier som vil hjelpe deg å overvinne din offentlige taler angst.

Før Talen din eller Snakk

Øv Grundig

Åpenbart praksis er trinn ett, og trinnet du må fullføre utover tilstrekkelig. Du trener av flere grunner. Du trener for å huske talen din eller linjene dine. Du øver fordi det gjør det handler om å snakke til mer av et instinkt. Du øver fordi du blir mer kjent med hva som gir din tale og snakke opp er som, slik at hvis du mister din vei og din tale er avsporet du har en enklere tid å gjøre veien tilbake.

Men du må overforberede. Ikke bare stopp fordi du tror du vet det. Stopp når du er irritert at du må fortsette å gjøre det. Så gjør det tre ganger. Poenget er ikke bare å vite talen din. Poenget er å vite det så godt at du ikke engang vil gi det lenger. Det er da du er klar til å gå.

Visualisering og Avslapning

ditt neste skritt er å prøve å bli vant til frykten du kommer til å ha. Gjør dette først etter at du har praktisert grundig. Tenk deg en stor mengde mennesker som dømmer deg. Tenk deg opprørte ansikter og sinne. Tenk deg de tingene som vil føre til angst.

når du har gjort det, bør du begynne å oppleve litt angst. Pulsen bør øke litt, og frykten bør begynne å ta over. Når det skjer, ta noen dype åndedrag. Prøv å slappe av. Tenk deg at de frowning ansiktene betyr noe bedre. Tenk deg at de virkelig elsker talen din, og de skinner på deg fordi de ikke klarer det. Prøv å roe deg ned til du føler deg bedre, så fortsett.Når det Ikke lenger gir deg angst, gi talen og forestill deg at du gir den foran et fiendtlig publikum. Se om du kan roe deg ned mens du snakker uten forstyrrelser. Det vil hjelpe deg å bli vant til det.

Bli Vant til Forlegenhet

Du kan også prøve en strategi som noen bruker for å komme over sin sosiale fobi. Du kan prøve å bli vant til ideen om forlegenhet. Hvis du ikke lenger frykter forlegenhet, vil din evne til å overvinne noen av dine offentlige taler frykt bli kurert med det.

Hvordan du gjør dette er opp til deg. En av de enkleste måtene er å kle seg i noe latterlig antrekk og bare sitte ute et sted offentlig. Folk vil se på deg, og folk vil tro at du ser morsom ut, og du vil føle deg flau. Men hvis du bor der ute i lang tid, til slutt at forlegenhet vil ikke bry deg lenger.

du kan også gjøre noe litt mer aktivt. Du kan prøve å rope i en bar («hvem her elsker baseball?!») eller prøv å si «hei» til alle du går forbi. Det er ikke så viktig hva du gjør, men det er viktig at du gjør mye av det. Du gjør det til du kjeder deg, og du slutter å bekymre deg for om folk dømmer deg.

Dette er ikke en kur for offentlige taler angst på egen hånd, men hver lille, men hjelper.

Hva Du Skal Gjøre på Dagen Av Talen

på dagen talen kommer, må du sørge for at du gjør alle de små tingene som hjelper kroppen og sinnet kontroll angst. Du må sørge for at du er fullt uthvilt, med en god natts søvn. Du må sørge for at du er riktig hydrert og at du har hatt fulle og sunne måltider. Du må jogge, eller gjøre noe for å lindre noe av muskelspenningen din.

du bør også forberede alt du trenger på forhånd, slik at du ikke har noen bekymringer om du har alt klart. Du kan prøve å praktisere presentasjonen en gang til og gjøre visualiseringsteknikkene igjen – eller du kan integrere mange avslapningsstrategier for å sikre at du er rolig for dagen, for eksempel:

• Progressiv Muskelavslapning
• Meditasjon
• Yoga

jo mindre angst du opplever den dagen, desto lettere vil du ha på talen. Buildup kan være en av de verste delene, og unngå buildup vil redusere måten at angst påvirker deg.

til Slutt, minn deg selv på at det ikke spiller noen rolle hva folk tror. Ikke gå inn der og bekymre deg for alle andre. Gå inn der og påminn deg selv om at du har gjort det du kan, og at uansett hvor godt det går, vil du fortsette å bli bedre.

Talen

det er strategier du kan integrere når du begynner å snakke for å redusere angst også. Disse inkluderer:

• Starter Sterk ikke prøv å lette inn i det. Start så høyt du ikke kan. ikke engang bekymre deg hvis du er litt for høyt. Mange tror de vil starte sakte og lette inn i det, men det beste du kan gjøre er å starte sterk.
• Se På Ingen, ikke bekymre deg for å se på folk. Se deg rundt i rommet som om du snakker med alle. Du kan finne deg selv å bli mer nervøs hvis du ikke kan unngå å se på en eller to personer, og de gir deg ikke det «ansiktet» du vil ha. Se deg rundt i rommet for å lette noe av spenningen du har om noen bestemt å dømme deg.Det er lettere sagt Enn gjort, men du bør aldri forvente at det skal gå perfekt. Perfeksjon tar år med praksis, og ingen av de mest verdenskjente høyttalere var så dyktige med en gang. Du kan se tilbake på gamle YouTube-videoer av kjente høyttalere og se hvordan de snubler. Hvis du mister din plass eller noe skjer, bare finne ut hvor du var og holde det gående.

Når du er i talen er det ikke så mye du kan gjøre. Men det er måter å forbedre sannsynligheten for et positivt utfall. Så snart det er over, late som du gjorde en god jobb. Bekymre deg for eventuelle feil du kan ha gjort senere.

etter At Talen Er Over

en ting som mange ikke vet er at det du gjør etter en tale kan også påvirke hvor godt du er i stand til å håndtere neste gang du snakker. Hvis du sitter i hjørnet og tenker på alle de tingene som gikk galt, vil du bekymre deg for neste tale mer. Hvis du tillater deg selv å føle deg for «lettet» også, vil du forsterke ideen om at det du gjorde var skummelt, og øke sannsynligheten for frykt neste gang. Tenk på følgende:

• Skriv Ned 10 Positive sinnet har en tendens til å fokusere bare på det negative, men sannheten er at rikelig positive ting skjedde under talen. Sørg for at du anerkjenner dem for deg selv. Selv om du hadde en forferdelig presentasjon og snublet over hvert ord og gråt på scenen, er det ting du kan skrive ut som var positive. For eksempel, husk noen viktige linjer, en viss grad av øyekontakt, hastighet på å snakke – ikke bekymre deg for negativene og skriv ut de positive tingene slik at du ikke lar tankene øke din angst.
• Ikke Fest Det er en tendens etter store taler til fest hardt. Etter en høyskoleutdanning, for eksempel, går mange mennesker ut og feirer. Noen feiring er greit, men hold det moderert. Du ønsker ikke å se talen som noe enorm du overvant, og fester for hardt kan faktisk føre til mer angst. Hvis du må gå ut, hold den så lav nøkkel som mulig, og ikke prøv å dumpe dine høye følelser.Endelig, Hvis du hadde en virkelig dårlig presentasjon, eller du bare ikke kan slutte å fokusere på negativene, gi talen en gang til i ditt eget hjem, enten til familien din eller til hunden din eller til ingen i det hele tatt. Et av problemene er at ditt siste minne om å gi presentasjonen er oppe på scenen når du var engstelig. Erstatt det, ved å ha ditt siste minne om deg som sitter i pyjamas og snakker til en vegg med en plakat av en katt som henger fra en tregren.

Hvordan Du Kan Overvinne Offentlige Taler og Angst

virkeligheten er at du kan gjenopprette fra frykten for offentlige taler. Å bruke de ovennevnte tipsene kan være en stor hjelp. Hvis du også er noen som lider av angst regelmessig, vil du også ha stor nytte av å kontrollere din generelle angst. Angst har en tendens til å være kumulativ, og de med angst er langt mer sannsynlig å utvikle offentlige taler frykt.