Pilates Er en av de treningsøktene som stadig overrasker meg. Noen ganger tar jeg en klasse og finner ut at det er den perfekte restorative typen bevegelse jeg trenger, men jeg føler fortsatt at jeg gjorde noe. På en annen dag kan jeg gå til en reformator klasse (En Type Pilates klasse hvor du bruker en reformator maskin for motstand) og finner det så utfordrende at jeg må slutte å ta flere pauser. Pilates klasser har et rykte for å være lav effekt, men kraftige treningsøkter, og den gode nyheten er at du kan gjøre dem hjemme, enten du foretrekker et studio med fancy utstyr eller ikke. Med den enorme mengden pilates utstyr der ute (inkludert pilates baller, pilates ringer, band og reformatorer) kan det virke skremmende å starte hjemme, selv om du klarer å få hendene på treningsutstyr akkurat nå. For å hjelpe deg med å starte Din Egen Pilates rutine hjemme, tappet jeg to pilates instruktører for deres beste tips om hvordan du setter opp en hjemmepraksis.
Hva Er Pilates?
Pilates ble utviklet på 1920-tallet Av Joseph Pilates. Ifølge Mayo Clinic, fundamentalt, pilates praksis er basert på lav effekt bevegelser og øvelser som bidrar til å styrke musklene samtidig holde dem balansert og fleksibel. Det er stor vekt på justering og holdning i pilates, noe som er en av grunnene til at mange mennesker trekkes til metoden. Dansere og idrettsutøvere bruker det ofte til å balansere sin andre trening, og det brukes ofte til å hjelpe folk med å rehab eller komme seg fra skader. Det finnes flere typer pilates klasser og metoder der ute, og det kan ta litt prøving og feiling å finne ut hvilken type som er best for deg og hva slags instruktør stil du liker.Pilates Er en svært effektiv trening som kan hjelpe deg med å bli sterkere mens du holder kroppen din trygg. Andre fordeler inkluderer bedre kjernestyrke, stabilitet, fleksibilitet, skadeforebygging og bedre holdning.
hvis ideen om en flott trening klasse er lav effekt, treg, men intens-så må du prøve en reformator stil klasse. «Med motstandsbasert bevegelse beveger du deg så sakte som mulig. Når du beveger deg sakte, bruker du kroppsvekten din. Når du er hjemme, er det den samme ideen og like effektiv fordi du får de langsomme muskelfibrene fordi du beveger deg veldig sakte og bygger den spenningen og til slutt bringer den til feil. Og du får fortsatt den samme brennfølelsen, » Sier Brown.
Grunnleggende for ditt hjemmestudio oppsett
selv om du ikke trenger noe utstyr for å trene pilates hjemme, vil noen grunnleggende, som en yogamatte, hjelpe deg med å sette opp plass og ha en komfortabel praksis. Ifølge Heather Andersen, grunnlegger Av New York Pilates Og NYP Online, å finne litt plass og ideelt sett er et rom med lys et godt fundament. «Det er viktig å sette deg opp for suksess når du trener hjemmefra. Trinn en er å finne et sted med god plass og godt lys. Trinn to er å sette stemningen. Spill litt musikk og tenn et duftlys,» Sier Andersen. Sette opp en plass du ikke bare føler deg komfortabel å trene i, men nyte vil hjelpe deg å føle deg motivert og mer sannsynlig å holde praksis går.
hvis du mangler studio pilates-treningsøktene dine på GRUNN AV COVID-19, Foreslår Andersen å prøve å etterligne opplevelsen ved å sette på et treningsutstyr du vil ha på studioet og få kontakt med andre.
«Strøm opp ved å sette på et antrekk du elsker. Koble til samfunnet ditt ved å registrere og dele treningen din . Opptak av treningen din kan bidra til å holde deg motivert, pluss at du kan spore fremdriften din og vurdere skjemaet ditt. Ikke glem å poste og tagge for litt samfunnsstøtte, » Sier Andersen.
Utstyr for en reformator-stil klasse
en pilates reformator er en maskin som ser ut som et massasjebord, men det har en vogn som glir og forskjellige fjærer som lar deg kontrollere motstanden. Du kan kjøpe dem til hjemmebruk, men de er dyre.
I Stedet for å kjøpe en pilates reformator maskin, kan du kopiere den med mindre og billigere verktøy.Sliders: Sliders Er plater som du kan plassere hendene eller føttene på for å hjelpe dem etterligne en pilates reformer klasse hjemme. Noen glidere har skumdemping som kan hjelpe hvis du vil ha mer støtte og pute når du bruker dem. Hvis du ikke har glidere på hånden, kan du bruke andre enkle rekvisitter som du allerede har hjemme som kan fungere på samme måte. Målet med å finne et verktøy for å etterligne en glidebryter er å bruke noe som lar hendene eller føttene glide jevnt over gulvet når du gjør visse øvelser, som en planke. Bevegelsen hjelper deg med å skape motstand med din egen kroppsvekt, som føles som om du var på en reformatormaskin. «Du trenger glidebrytere, men jeg har sett klienter gjøre noe arbeid som jeg har sett klienter i fuzzy sokker, eller klienter med teppe bruk plastposer eller håndklær,» Triana Brown, training manager På Solidcore, forteller CNET. Brown sier også å finne en glidebryter som fungerer godt på teppet kan ta litt prøving og feiling. Du må kanskje bytte rekvisitter eller flytte til et annet rom som har hard overflate gulv. Vekter: noen pilates klasser bruker håndholdte vekter for å forbedre motstanden mens du trener. Mange pilates treningsøkter kan endres uten vekter hvis du ikke har dem eller ikke vil bruke dem. Vanligvis vil du bruke lettere vekter for disse klassene, mellom 2 og 8 pounds.
Brown foreslår å bruke rekvisitter som vinflasker eller vannflasker hvis du ikke har noen hjemme.
hjemme pilates treningsøkter for å prøve
Studioer som Solidcore og New York Pilates tilbyr klasser på streaming plattformer (Solidcore bruker For Tiden Zoom), slik at Du kan velge mellom en rekke klasseformater. Hvis du vil ha en mer interaktiv stilklasse, kan du prøve Zoomklasser der treneren kan se deg og hjelpe deg med å justere skjemaet. Du kan også se andre mennesker i klassen, som kan bidra til å gi deg en følelse av fellesskap og ansvarlighet, som du kan gå glipp av hvis du er vant til å gruppere klasser.
du kan finne pilates klasser over hele internett også. Her er noen av mine favoritter:
online pilates treningsøkter for å prøve hjemme
Solidcore mini-klasse
Nybegynner matte trening
reformer klasse
pilates for vekttap