det er tilståelsestid. Jeg har alltid vært redd for å løpe. Jeg absolutt fryktet det i videregående skole, og når det var mil dag, jeg fant en måte å bli » syk » så jeg kunne hoppe OVER PE klasse. Hvis jeg prøvde litt i mine mil ganger, kunne jeg fullføre den på 10 til 11 minutter, men mesteparten av tiden var jeg i gjennomsnitt 12 minutter. Jeg måtte alltid stoppe for å gå pauser bare for å bli skjult av læreren min. Det fikk meg bare til å forakte å løpe mer.Da jeg begynte på college, fant jeg meg selv å spise ute sent, og vi vet alle at jeg ikke spiste kale salater på 2 om morgenen. Freshman 15 kom raskt, og huden min led, så jeg visste at jeg trengte å gjøre en endring. Men jeg trodde aldri å løpe ville være aktiviteten til å gnist den forandringen.En nær venn av meg elsket å løpe, så jeg bestemte meg for å bli med en gang og ble sjokkert over hvor langt jeg kunne gå, selv om jeg ikke kunne holde tritt med tempoet. Følelsen av den kalde, skarpe, friske luften mot ansiktet mitt og brisen som flyr gjennom for å kjøle meg var utrolig. Jeg var på det de kaller det en runner ‘ s high ved slutten av det.

dette er hvordan det hele startet, og nå kjører utendørs har blitt min terapi. Det utfordrer meg til å bli bedre, å ta inn og sette pris på omgivelsene mine, og å forbedre helsen min hver eneste dag. Dette er noen tips og triks jeg lærte og plukket opp underveis i reisen min.

Start små

du kommer ikke til å kjøre en mil på mindre enn åtte minutter over natten. Det tok meg nesten tre år — det kan være kortere eller lengre tid for deg. Da jeg først begynte å gå på treningsstudioet, prioriterte jeg å bygge utholdenhet. Jeg ville komme på tredemølle og tvinge meg til å løpe i starten av en sang og ikke stoppe før sangen var over. Noen ganger var sangen to minutter og noen ganger var det fire minutter. Poenget er at jeg satte små mål for å sikre at jeg oppnår dem og går større derfra.

Practice sprints

Sprinting er nøkkelen for alle løpsrelaterte mål, enten det kjører lengre avstander eller kjører raskere. Høy intensitet kort intervall øvelser bygge muskler og brenne fett for å øke hastighet, kraft og utholdenhet. Jeg vil innlemme disse i mine treningsdager fordi jeg ville finne ut at jeg hadde litt energi igjen på slutten av økten min. Å gjøre noen sprints på tredemølle vil sørge for at du brenner ut energien igjen for treningen.

Få en løpende kompis

Å Ha noen å løpe med var den mest oppmuntrende og støttende delen av å komme inn i løp. Ikke bare holder det deg ansvarlig for trening, men det presser deg til å gå raskere og lengre. Bonus er hvis din løpende kompis er raskere enn deg, har du den ekstra utfordringen med å prøve å holde tritt.

Spis rent

Du tror kanskje ikke at dette er viktig, men stol på meg. Prøv å kjøre første om morgenen etter en tung middag og overspising. Du vil legge merke til at du føler deg dratt ned av kroppen din og syk i magen for å gå videre. Hvis du trenger å spise noe før du kjører, prøv en banan eller noen nøtter. Måltid alternativer som protein med søtpoteter vil også drivstoff treningen med en sunn kilde til karbohydrater.

Utfordre deg selv

hvis du tenker på slutten av en treningsøkt, «Oh det var lett», så utfordrer du ikke deg selv nok og vil ikke se forbedringer så mye. For eksempel, hvis jeg kjørte utendørs, ville jeg kartlegge banen jeg vil ta for å sikre at jeg går langt nok og angir et endelig reisemål, så jeg ville ikke stoppe før jeg kommer dit. Du kan også sette en tid i tankene at du ønsker å fullføre løp og tempo selv for å sikre at du gjør det i. En annen måte jeg elsker å utfordre meg selv, kjører på stier som har en blanding av helling og nedgang for å øke hjertefrekvensen og bygge utholdenhet.

Kjør utenfor

jeg finner ut at når jeg løper ute, er jeg mer sannsynlig å kjøre lengre avstander og gå raskere. I tillegg til, jeg elsker å stirre gjennom alle gater og nabolag, bare la meg lure på. Jeg finner at når jeg kjører på tredemølle i treningsstudioet, er jeg mer sannsynlig å avslutte det kort bare ut av ren kjedsomhet. Finn ut hva som fungerer bedre for deg. Noen foretrekker å kjøre på tredemølle mer fordi det er mindre terreng.

Lag en brann spilleliste

Å Ha en spilleliste som vil pumpe deg opp for løp er et must! Noen ganger finner jeg meg selv i den siste milen å gå, jeg begynner å bremse, begynner å bli sliten, og så kommer sangen min på. Plutselig har jeg denne utbrudd av energi, og jeg føler at jeg kan fortsette å løpe for alltid.

Varm opp med dynamisk strekk ikke statisk strekk

Dette er noe mange ikke vet, men er så viktig for å unngå skade. Statisk strekking kan bare bremse deg ned og stramme musklene mer enn å løsne dem opp. I stedet vil du varme kroppen din opp med dynamisk strekk som å gå lunges eller hip sirkler. Du kan også gå i høyt tempo eller gjøre en lett, langsom jogge i noen minutter.