når skal du begynne å ta prenatals? Før unnfangelsen? Etter? Hvilken tid på dagen bør du ta dem? Les vår detaljerte guide og finn ut.

Av Dr. Mare Mbaye

De fleste kvinner er klar over at prenatal vitaminer er en viktig del av en sunn graviditet. Hva mange av dem ikke vet er at de bør ta dem før conceiving. Faktisk, Ifølge Centers for Disease Control & Forebygging (CDC), bør alle kvinner mellom 15 og 45 år ta 400 mikrogram (mcg) av folat. Den anbefalingen er heller ikke BARE FRA CDC. American College Of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) anbefaler også folattilskudd til enhver kvinne som kan bli gravid.

den ideelle tiden for å starte en prenatal er en til tre måneder før du prøver å bli gravid.

hovedårsaken til dette skyldes det store antallet utilsiktede graviditeter. En studie publisert i 2016 viste at en svimlende 45% av svangerskapene i USA ikke er planlagt. Vinduet der folattilskudd er viktigst, er i de første 21 til 28 dagene etter unnfangelsen, noe som er langt før mange av disse svangerskapene ikke er kjent. Det er ikke rart denne anbefalingen ble gjort som en forholdsregel slags. jeg vil pause et øyeblikk her for å si at hvis du er en reproduktiv alder kvinne som ikke prøver å bli gravid og er på pålitelig prevensjon (beklager, kondomer teller ikke), så denne anbefalingen er ikke nødvendigvis aktuelt.

🌟 Shop Natalisten Prenatal for hennes ⟶

hvorfor er de første tre til fire ukene av svangerskapet så viktige? Nevrale røret er forløperstrukturen som til slutt vil bli hjernen, ryggraden og ryggmargen i fosteret senere i svangerskapet. Nevralrørsdefekter som spina bifida (en defekt i ryggraden) og anencephaly (en defekt med hjernen) oppstår når nevralrøret ikke lukkes når det skal. Nevralrørslukking er vanligvis fullført innen den 28. dagen etter unnfangelsen—som, hvis graviditeten ikke var planlagt, er sannsynlig godt før en kvinne vet at hun er gravid. Som den vanligste store misdannelsen i sentralnervesystemet er dette en viktig risiko å vurdere og forsøke å forhindre.

som de fleste ting i livet, tar folat er ikke en garanti. Imidlertid har flere kliniske studier (du kan lese mer om dem her, her og her) vist at tilstrekkelig folsyreforbruk av kvinner rundt oppfattelsestidspunktet forhindrer en betydelig andel av nevralrørsdefekter. de andre næringsstoffene i prenatale vitaminer er ikke like tidsfølsomme, så jeg vil ikke dykke inn i dem her, men du kan sjekke ut denne artikkelen for å lære mer.

så du lurer kanskje på, hva skjer hvis jeg allerede er gravid? Er det for sent å begynne å ta en prenatal? Svaret er nei. Anbefalingen er å ta prenatal vitaminer så snart du vet at du er gravid og gjennom resten av svangerskapet. Graviditet er ikke en enkel vei (til tross for HVA TV-programmer og filmer skildrer), og det tar en toll på kroppen. En gravid kvinne krever bare høyere mengder visse næringsstoffer mens du støtter utviklingsfosteret. Dette gir mye mening når du tenker på det faktum at kroppen plutselig er opptatt av ikke bare å sørge for seg selv, men også for et helt nytt liv som det bokstavelig talt startet fra bunnen av. Det er ganske utrolig, ikke sant? Den beste måten vi må hjelpe kroppen ut er å gi den næringsstoffene den trenger, i de riktige mengdene. I Tillegg anbefaler Mange tilbydere at kvinner fortsetter å ta et prenatalt vitamin selv i postpartumperioden. Overraskende er det ingen universell anbefaling for nøyaktig når du skal slutte å ta et prenatal vitamin. Mens alle er enige om at vitamin D og jerntilskudd postnatalt er svært viktig, er det ingen avtale om folattilskudd. Verdens Helseorganisasjon (WHO) foreslår fortsatt prenatal vitaminer så lenge du ammer, OG ACOG bemerker at Dette er en vanlig anbefaling Av OBGYNs.Å Ta prenatale vitaminer mens du ammer, antas å være nyttig fordi det sikrer at du får de essensielle vitaminene og mineralene du trenger. Alle nødvendige næringsstoffer kan hentes fra mat hvis du spiser et godt balansert kosthold-men la oss være ekte, det kan være tøft når du ikke bare tar vare på en nyfødt, men også et hjem og en karriere. En daglig prenatal vitamin broer eventuelle ernæringsmessige hull som kan eksistere i kostholdet ditt, samtidig som du kan bekymre deg for en ting mindre i din travle dag.ifølge en studie publisert i 2012, er det betydelige fordeler ved å fortsette å ta prenatal gjennom amming-spesielt på GRUNN AV DHA, folat, vitamin D og jod. I studien førte fortsatt tilskudd gjennom ammingsperioden til bedre visuell, kognitiv og motorisk utvikling hos spedbarnet. Den enkle teorien her er at en ammet baby får alle næringsstoffene fra brystmelk i løpet av denne tiden, noe som betyr at næringsinntaket i mamma oversetter til næringsinntaket i babyen.

Hva om du ikke ammer? I så fall er et prenatal vitamin ikke nødvendig. En vanlig voksen multivitamin er fortsatt en god ide, men det er for ernæring og ikke babyens i dette tilfellet. Barnet ditt bør få alle næringsstoffene de trenger fra befestet spedbarnsformel.

den beste tiden på dagen for å ta prenatal

Nå som vi har etablert hvorfor prenatals er så viktig å ta—før, under og noen ganger etter graviditet-la oss snakke om når du skal ta det på en daglig basis.

det korte svaret er: når du er mest sannsynlig å huske å ta det! Det er ingen beste » tid » for å ta en prenatal vitamin generelt, men det betyr ikke at det ikke kan være en bestemt tid som er best for hver kvinne. For noen kan det være om morgenen med frokost, mens for andre kan det være med middag eller ved sengetid. Absolutt, ikke bekymre deg for om en bestemt tid på dagen er best for absorpsjon; kroppen absorberer næringsstoffer fra det du tar hele dagen, hver dag.