det virket som en god ide på den tiden: det ekstra glasset (eller tre) vin, den runden med skudd som baren lukket, den fjerde krukken margaritas på girls ‘ night out. Men så, payback. Hodet ditt er pounding, magen ruller i dypet, og munnen din smaker og føles som bunnen av en t-banebil. Ugh, den fryktede bakrusen. Hvilken bedre tid å snøre opp joggeskoene dine og gå for den 10 kilometer lange løp du planla? Hvis det høres så gal ut for deg som det gjør for meg, la oss snakke om hva som skjer med kroppen din og hva du bør vurdere om du skal trene i staten du er i.

Hva Er En Bakrus?

den grunnleggende anatomien til en bakrus: du har konsumert alkohol raskere enn kroppen din er i stand til å metabolisere den. Kroppen din prøver å holde tritt ved å øke urinproduksjonen, derfor hvorfor du føler at du må tisse hvert femte minutt mens du drikker, og senere hvorfor hodet ditt banker og du våkner med killer tørr munn: du er super dehydrert. Giftstoffer i alkohol, inkludert, men ikke begrenset til etanol og metanol, somle i systemet og forstyrre normale funksjoner. Magen din er opprørt fordi den har produsert ekstra syre som har irritert mageforingen. Blodsukkeret kan ha tatt en nosedive, som ville stå for tretthet, ekstra hodepine eller kvalme, og suget etter en saftig burger / fettete frokost sandwich/Kinesisk mat buffet.

Første Ting Først

det første trinnet før du drar på treningsklærne, reparerer noe av skaden ved å drikke noe med næringsstoffer. Dette er ikke tiden for din sukkerfrie, ikke-kalori sportsdrink. Kroppen din trenger drivstoff og påfyll for å starte helbredelsesprosessen. Gjør ingen feil, du har påført kortsiktig skade på deg selv, så du må gjøre endringer. Vann er viktig, så drikk det i tillegg til gjenopprettingsdrikkene dine. Hvor» hundens hår » drikker eller to kan hjelpe deg til å føle deg bedre på kort sikt, legger du til ekstra alkohol for kroppen din å behandle i sin allerede utarmede tilstand. Hopp over det og prøv å flytte kroppen din for å stimulere blodstrømmen og redusere nedetid.

Treningsalternativ #1: Mild Yoga

hvis du er i utgangspunktet funksjonell, men ikke opp for mye, prøv en mild strekk eller yoga rutine. Unngå inversjoner (hodet går under hjertet), og tar sikte på å aktivere store muskelgrupper for å få blodet i bevegelse. Lavt blodsukker, dårlig søvn og dehydrering påvirker fysisk ytelse, så gå lett og vær oppmerksom på kroppslige signaler: lightheaded-ness, økt kvalme og for høy eller for lav hjertefrekvens er alle grunner til å stoppe og velge rett opp hvile.

Treningsalternativ # 2: Low-Impact Cardio

hvis du er et skritt sakte, men ønsker å få hjertefrekvensen litt mer, prøv en lav-effekt cardio trening. Mangel på hopping vil være mindre risting til magen og hodet, men økt oksygenforbruk og endorfin utgivelsen vil hjelpe deg nedover veien til utvinning. Denne treningen er bare 20 minutter, så prøv å huske det er en utvinning trening mer enn noe annet. Styrkegevinster og høyt kaloriforbrenning kan vente en annen dag til du er tilbake til ditt vanlige selv.

Treningsalternativ # 3: HIIT

disse menneskene eksisterer. Jeg pleide å være romkamerater med en. De fester hele natten og står opp for å løpe i en time klokka 6 De » svetter det ut.»Disse menneskene er vitenskapelige underverk. Hvis du føler deg for mer enn bare litt lav til moderat bevegelse, vil et godt alternativ til en løp være en kort HIIT-trening. Skyte opp stoffskiftet og slippe endorfiner er gode måter å fremskynde din retur til landet av de levende. Pro tips: enhver fysisk aktivitet som utføres i en hungover tilstand må parre med intens rehydrering slik at innsatsen din ikke kommer tilbake. Egenomsorg er først, så sørg for at du tar en pause eller helt stoppe aktiviteten hvis det begynner å føle seg som mer av en straff enn en utvinning verktøy.