Hva Kan du gjøre Med Lyskesmerter når Du Går eller Løper?

en lyskestamme er en overstretch eller rive skade på musklene i det indre låret eller forsiden av hoften. Lyskestammer gjør det vanskelig og smertefullt å gå, løfte kneet eller bevege benet vekk fra eller mot kroppen. Lyske stammer kan oppstå fra overforbruk av musklene, eller fra en plutselig sammentrekning av musklene. Smerte kan variere fra en kjedelig ache til skarp smerte. Smerten vil ofte være verre når du går eller beveger beinet. En person kan også oppleve spasmer i de indre lårmusklene. Svake adduktorer, dårlig off-season condition og utilstrekkelig oppvarming eller strekking øker risikoen for en adductor belastning.

Symptomer

• Plutselig smerter i lysken eller medialbenet noen ganger forbundet med en pop.
• Smerte på palpasjon av muskelen med mulig hevelse og blåmerker.
• Tap av bevegelse i hofteleddet
• øvre indre lår smerte
• Svakhet i adductor musklene
• Problemer med å legge vekt på det berørte benet. Krykker kan være nødvendig å bevege seg rundt.
• hvis ikke tatt vare på riktig kan dette bli en mer kronisk situasjon.

Lyskestammer er gradert med tallene 1 til 3, avhengig av hvor alvorlig skaden er:

• Grad 1 forårsaker smerte og ømhet, men strekk eller muskeltår er mindre.
• Grad 2 forårsaker smerte, ømhet, svakhet og noen ganger blåmerker.
• Grad 3 Er en alvorlig tåre i muskelen, forårsaker blåmerker og mye smerte.

Lyske Smertebehandling

Behandling av lyske smerte vil avhenge av alvorlighetsgraden av tilstanden. Ved behandling av prinsippene FOR RIS (hvile, is, kompresjon og høyde) bør initieres.Hvile: unngå aktiviteter som gir smerte (hopping, løping, gå opp eller ned trapper, knele og hakke.)

Fysioterapi For Lyske Smerte

din fysioterapeut vil utføre en grundig evaluering for å vurdere og bestemme følgende:

• Sene: en rekke tester vil bli utført for å avgjøre hvilken sene som er involvert.
• Styrke: motstått testing utføres for å avgjøre om det er tilknyttet svakhet eller styrke ubalanser
• Fleksibilitet: stramme muskler kan bidra til dårlig mekanikk og svakhet som skaper ubalanser og gjør hoften mer utsatt for tendinitt.Teknikk: Ofte er det måten vi utfører bevegelser (løpe, hoppe, sykle eller rad) som kan forårsake et problem. Diskuter og observere aktivitetene du deltar i, som kan ha startet problemet med å forbedre teknikken.
• Trening: gjennomgå treningsprogrammet ditt og eventuelle plutselige endringer som kan ha utløst eller forårsaket den nåværende tilstanden.Justering eller fottøy: en fysioterapeut vil vurdere benlengder, fotmekanikk og justering for å se om det er ubalanser. Kontroll av passende fottøy er en viktig del av å balansere stressene på bena og kroppen.

Fysioterapi for lyskesmerter må forbli konservativ ved starten for å unngå å forverre tilstanden. Det legges vekt på hvile, reduserer betennelsen og øker blodsirkulasjonen for helbredelse. Når den første betennelsen er redusert, vil et program for strekking og styrking bli igangsatt for å gjenopprette fleksibiliteten til de involverte musklene og forbedre styrken for å redusere stress på sener og hofte. Taping eller strapping for å hvile og redusere stresset på senen og fremme helbredelse kan være nødvendig. Din terapeut er opplært i disse spesifikke tapingsteknikkene.

Vanlige Fysioterapi intervensjoner inkluderer:

• Manuell Terapeutisk Teknikk (MTT): hender på omsorg, inkludert bløtvevsmassasje, strekk og felles mobilisering av en fysioterapeut for å forbedre justering, mobilitet og bevegelsesområde av knær og hofte. Bruk av mobiliseringsteknikker bidrar også til å modulere smerte.Terapeutiske Øvelser (TE), inkludert strekk-og styrkeøvelser for å gjenvinne bevegelsesområdet og styrke muskler i knær og underekstremitet for å støtte, stabilisere og redusere stressene på burse og sener i hofteleddet.Nevromuskulær Reeducation (NMR) for å gjenopprette stabilitet, omskole nedre ekstremitet og forbedre bevegelsesteknikker og mekanikk (for eksempel løping, kneling, huk og hopping) av den involverte nedre ekstremiteten for å redusere stress på burse og sener i daglige aktiviteter. Taping, strapping eller bracing kan være nyttig for å hvile senen og fremme helbredelse.Modaliteter inkludert bruk av ultralyd, elektrisk stimulering, is, kald laser og andre for å redusere smerte og betennelse i den involverte senen og bursa.Et hjemmeøvelsesprogram som inkluderer styrke -, strekk-og stabiliseringsøvelser og instruksjoner for å hjelpe personen til å utføre daglige oppgaver og gå videre til neste funksjonsnivå.

generelt reagerer pasienter godt på konservativ behandling av lyskesmerter. Det er viktig at når smerten og betennelsen er redusert, og bevegelse og styrke gjenopprettes, går pasienten gradvis tilbake til full aktivitet. Instruksjon i daglige aktiviteter eller sport ytelse er nyttig for å redusere en gjentakelse av tendinitt. I de fleste tilfeller vil full retur til aktivitet ta fra 2-6 uker, avhengig av alvorlighetsgraden

Ressurser:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/321007.php

https://www.moveforwardpt.com/symptomsconditionsdetail.aspx?cid=a718efd4-8b6c-4b7b-af9c-adeb8a5e7745https://twinboro.com/body/hip/conditions/adductor-groin-strain-nj.html