Glucomannan: Bruker, Dosering ,Bivirkninger & Helsemessige Fordeler

Har Du sett Glucomannan på siden av vekttap kosttilskudd før? Kanskje du har lurt på hva det er og hvorfor det er så populært? I denne funksjonen, skal vi sjekke ut alt du trenger å vite om glucomannan.

Vi finner ut nøyaktig hva det er, hva det gjør, og hva helsemessige fordeler er også. Så, hvis du lurer på hvordan naturlig fiber kan hjelpe vekttap, bo hos oss. Dette er alt du ønsket å vite om glucomannan.

Hva Er Glucomannan?

Glucomannan, aka konjac root, er en vannløselig kostfiber som er tatt fra røttene til elefant yams. Disse yams kalles også konjac-derav navnet.

du finner glucomannan i alle typer matvarer – som pasta og mel. Det er også brukt i noen drinker, sammen med å være en populær vekttap supplement.

Men det er ikke bare et supplement. Det er faktisk et ekstremt komplekst karbohydrat som ikke kan absorberes ordentlig. Folk har brukt det i hundrevis av år for mer enn vekttap fordeler.

som sådan kan den brukes i matvarer for å bulk dem opp eller holde dem sammen. Du vil også finne glucomannan som den viktigste ingrediensen i visse nudler.

på grunn av sin evne til å absorbere mye vann og utvide, er glucomannan også Et e-nummer (E425-ii). Det brukes som fortykningsmiddel og emulgator i noen bearbeidet mat.

hvordan fungerer det?

ifølge forskningen er glucomannan en av de beste fibrene for å absorbere væsker. Du kan plassere en liten mengde i en bolle med vann og se den ekspandere til en tykkere, gelignende substans.

det er denne fantastiske egenskapen som gjør glucomannan et populært valg for vekttap kosttilskudd. Ved å utvide i magen, skaper det en følelse av fylde, noe som naturlig bidrar til å stoppe sult.

Glucomannan kan også forsinke magetømming, noe som hjelper deg til å føle fyldigere lenger (1).

men fordelene stopper ikke bare ved følelser av tilfredshet.

Glucomannan kan også redusere hvor mye proteiner og fett du absorberer (2). Som et resultat kan kaloritellingen for dagen være lavere enn hvis du ikke tok den.

den siste måten glucomannan virker på er litt mer kompleks – den mater vennlige tarmbakterier.

Hvordan fremmer dette fett tap?

Dette kan hjelpe deg å stoppe overspising også. For det første har dyreforsøk vist at det kan forhindre fettøkning ved å mate vennlige bakterier, som blir til kortkjedede fettsyrer som butyrat (3)(4). Dette kan være en viktig prosess for vekttap.

Forskere har funnet en sammenheng mellom tarmbakterier og kroppsvekt (5) (6). I teorien, jo lykkeligere dine vennlige bakterier er, desto sunnere bør vekten din være.

du kan si at glucomannan er en fiber av mange talenter. Det er en av grunnene til at det er så populært som et vekttap supplement.

Vekttap effekter

noe som gjør glucomannan skiller seg ut som et supplement er at det faktisk har vist seg å fungere. Mens mange vekttap rettsmidler ikke er vitenskapelig testet, er konjac root.

i en studie på et åtte ukers hjerte rehab-program tok pasientene 1,5 g glucomannan to ganger om dagen. Etter uke fire hadde de mistet 1,5 kg i kroppsvekt, og ved slutten av hele programmet hadde de falt i gjennomsnitt 2,2 kg (7).

Sammenlignet med placebogruppen var disse tapene signifikante. Forskning sier også at kombinere glucomannan med trening kan gi deg enda bedre vekttap resultater. En annen studie så forskere måle hvordan en time med vektløfting og en halv time med cardio, tre ganger i uken redusert kroppsfett. Deres forskning oppdaget at kvinner mistet en ekstra 50% av kroppsfett og også fått en mindre midje (7). men når enten en placebo eller glucomannan ble gitt til overvektige voksne tre ganger om dagen i åtte uker, gjorde det ingen forskjell. Vekten deres endret seg ikke, og kroppssammensetningen ble heller ikke bedre (8).

bunnlinjen er at glucomannan ikke forårsaker vekttap alene. All vitenskapen sier at å slippe fett bare kan skje når du oppnår et kaloriunderskudd, ved å spise riktig og trene regelmessig. Glucomannan kan utfylle dette og hjelpe deg å kutte ned på matinntaket, noe som kan gjøre å miste vekt mye enklere. Det er viktig å se det som en støtte-ikke en løsning.

er det trygt?

Glucomannan har generelt en høy sikkerhet rating for voksne. De fleste kvinner kan bruke det uten å føle noen bivirkninger.

Matvarer som inneholder glucomannan er sannsynligvis trygge. Pulver-og kapselversjoner er muligens trygge hvis de brukes i godkjente mengder i opptil fire måneder. En ting å huske skjønt er at mange kosttilskudd er uregulert.

som et resultat bruker flere produkter faste glucomannan tabletter. Solid glucomannan er risikofylt fordi det kan blokkere halsen eller tarmen og forårsake problemer. Mens slike problemer er sjeldne, er det viktig at du forstår risikoen for lavere kvalitet glucomannan.

du bør også vite at glucomannan kan stoppe kroppen absorbere næringsstoffer og påvirke blodsukkeret.

derfor anbefales det ikke for:

kvinner med diabetes Gravide Kvinner 2 uker unna kirurgi

Pluss, glucomannan kan reagere med visse diabetes medisiner. Som vi alltid sier, hvis du er i tvil, spør legen din.

Dosering hensyn

Glucomannan kan absorbere 50 ganger sin egen vekt når utvide. Du trenger egentlig ikke mye av det, og bare ett gram, tre ganger om dagen bør være nok (7).

hvis du kjøper et høyverdig supplement som Hourglass Fit, bør dosen måles for deg. På denne måten kan du bare ta supplement uten å måtte bekymre deg om du tar for mye eller for lite.

for glucomannan å jobbe, må du ta det før et måltid, ikke etter. Det anbefales at du holder deg til å ta det 15-60 minutter før du spiser.

Andre Helsemessige Fordeler

Kvinner som prøver glucomannan vanligvis gjør det for å oppnå vekttap. Men det er faktisk to andre helsemessige fordeler ved å bruke løselig fiber. En systematisk gjennomgang som så på 14 studier tyder på at det kan hjelpe hjertes helse. Ifølge forskerne kan det senke både totalt kolesterol og «dårlig» LDL-kolesterol (8). Triglyserider, fettet som finnes i blodet ditt, og fastende blodsukker kan også reduseres også. Dette bør også bidra til å holde hjertet ditt sunt. En annen vanlig bruk for glucomannan (foruten vekttap) er lettelse for forstoppelse(9) (10). Dette er fordi som alle andre fibre bidrar det til å øke bulk. Naturligvis øker dette hvordan hurtigmat beveger seg gjennom tykktarmen. Fordi det er en viskøs kostfiber, liker vennlige bakterier inne i tarmen å mate på glucomannan. Det kan bidra til å holde vennlige bakteriepopulasjoner blomstrende, noe som åpenbart fordeler din tarmhelse. de endelige fordelene vi skal se på er hvordan glucomannan kan bidra til å kontrollere blodsukkeret i diabetes og generelle kolesterolnivåer. Det stopper ikke teknisk alt sukker og kolesterolabsorpsjon, men det kan det bremse noen.

Bivirkninger

Glucomannan har en ganske høy sikkerhetsvurdering når den tas i en kapsel. Men, som alle kosttilskudd, er det risiko for bivirkninger. Disse er vanligvis sjeldne. Noen kvinner har rapportert oppblåsthet etter å ha tatt konjac root på grunn av hvordan den utvides. Selv om dette er en av de viktigste måtene det hjelper vekttap, kan det være ubehagelig. Oppblåsthet er ikke veldig vanlig skjønt, og de fleste som tar det, føler det ikke. Andre mulige bivirkninger inkluderer også flatulens, myk avføring og diare. Hvis du vanligvis har en følsom mage, kan det være lurt å teste litt glucomannan først. Du kan alltid øke dosen etterpå.

Risiko og Forholdsregler

den største risikoen når du tar glucomannan er at det kan skape en blokkering. Hvis den sitter fast før den når magen, kan den utvide seg og forårsake problemer. Utvide for tidlig Kan forårsake kvelning og blokkeringer i enten halsen eller spiserøret. Det er derfor det er alltid anbefalt å ta glucomannan med et fullt glass vann. Noen mennesker foretrekker selv å drikke to for å være trygge.

Du bør også være forsiktig med å ta glucomannan med oral medisinering. Det kan påvirke hvor godt tabletter og kapsler absorberes, noe som vil forårsake problemer hvis du stoler på medisiner for god helse.

hvis du planlegger å ta medisiner med glucomannan snakk med legen din først. Det anbefales vanligvis at du tar medisinen minst fire timer før glucomannan. Alternativt kan det være minst en time etterpå. Vanligvis tar kvinner glucomannan som en del av deres vekttap rutine uten problemer.

Det Siste Ordet

Glucomannan er en løselig fiber som finnes i roten av elefanten yam fra sørøst-Asia. Det er også kjent som konjac root også. Mange kvinner over hele verden bruker naturlig fiber som et vekttap supplement. En gang i magen, kan det utvide for å hjelpe dieters føler fyldigere lenger.

Forskere sier glucomannan kan hjelpe vekttap på andre måter også. Det er veldig lavt i kalorier, og til og med føder sunne tarmbakterier. Biologer sier at det er en sammenheng mellom gode bakterier og vår vekt.

Naturligvis er Det noen bivirkninger som spenner fra ubehag til helseproblemer. Disse er svært sjeldne skjønt, og de fleste kvinner kan bruke glucomannan trygt, uten å oppleve dem. fordi det er naturlig og vist seg å fungere, er glucomannan en veldig vanlig ingrediens i vekttap hjelpemidler. Det er en av de viktigste ingrediensene I Hourglass Fit, fordi vi liker den høye sikkerhetsscore og den vitenskapelige støtten bak Den.

Tilbake Til Akademiet