ENDRINGER I KOSTHOLDET DITT kan REDUSERE SVIMMELHET

Mange personer Med Méniè sykdom (også kalt primære idiopatiske endolymfatiske hydrops), sekundære endolymfatiske hydrops eller migrene-assosiert svimmelhet finner at visse endringer i kostholdet kan redusere svimmelhet og bidra til å håndtere andre vestibulære symptomer.

væskebalanse i det indre øret

væskefylte høre-og balansestrukturer i det indre øret fungerer normalt uavhengig av kroppens totale væske – / blodsystem. Væsken som bader sensoriske celler i det indre øret (kjent som endolymph) opprettholder et konstant volum og inneholder spesifikke og stabile konsentrasjoner av natrium, kalium, klorid og andre elektrolytter. Ved skade eller sykdom kan volumet og sammensetningen av endolymfen svinge med endringer i kroppens væske / blod.

denne fluktuasjonen antas å forårsake symptomer på endolymfatiske hydrops eller Méniè sykdom: trykk eller fylde i ørene, tinnitus (ringing i ørene), hørselstap, svimmelhet og ubalanse. Derfor er det viktig å opprettholde væske/blodstabilitet for personer med Méniè sykdom eller sekundære endolymfatiske hydrops.

Diettmål

Diettstrategier for å regulere væskebalanser innebærer å endre mengden og svingningene av visse stoffer som forbrukes og redusere eller eliminere andre stoffer som kan påvirke det indre øret negativt. Disse diettstrategiene kan innlemmes i en individualisert næringsplan. Snakk med legen din eller kostholdsekspert om hvordan kosthold kan redusere svimmelhet.

Generelle Retningslinjer

1. Fordel mat og væskeinntak jevnt gjennom dagen og fra dag til dag. Dette inkluderer å spise omtrent samme mengde mat til hvert måltid, ikke hoppe over måltider, og spise snacks, om nødvendig, med jevne mellomrom. Jevnt mellomrom mat og væskeinntak hjelper med indre-øret væskestabilitet; hypogly-cemia (lavt blodsukker) kan utløse migreneangrep. Å ha frokost snart etter stigende kan bidra til å stabilisere systemet for dagen.
2. Unngå mat og drikke som har høyt salt-eller sukkerinnhold. Generelt bidrar en diett høy i frisk frukt, grønnsaker og fullkorn og lite hermetisert, bearbeidet frossen mat og andre bearbeidede matvarer til å kontrollere salt og sukkerinntak. Vær forsiktig med å drikke fruktjuicer som de kan ha et svært høyt sukkerinnhold.
3. Drikk tilstrekkelige mengder væske daglig. Væsker kan inkludere vann, melk og sukker med lavt sukker, men ikke kaffe, koffeinholdig te, alkohol eller brus. Hvis det er mulig, bør ekstra væsker være full før og under trening og i varmt vær. Det er viktig å sørge for at du drikker minst 5 eller flere glass vann i løpet av dagen. Du bør ikke ha all din væskeinntak en gang.
4. Unngå mat og drikke med koffein.
5. Begrense eller eliminere alkoholforbruk.
6. ikke bruk tobakk.
7. Sjekk Med Din Lege eller En Naturlig Helse Utøveren før du tar ekstra urter, vitaminer og kosttilskudd som de kan føre til at symptomene å øke.

Spesifikke Retningslinjer

Salt og natrium

en lav-salt diett kan redusere svimmelhet. Natriuminntak påvirker kroppsvæskenivåer og deres regulering. Salt og natrium er ikke identiske; bordsalt (natriumklorid) består av 40% natrium og 60% klor. Natrium forekommer naturlig i alle matvarer og i drikkevann.American Heart Association anbefaler at friske voksne begrenser natriuminntaket til ikke mer enn 2,400 mg (milligram) per dag. Personer på begrenset natrium dietter kan være begrenset til 1000–2000 mg natrium per dag, eller omtrent en halv til en teskje salt. Hver enkelt lege vil være den beste dommeren av passende nivåer av natriuminntak.

Strategier for å redusere natriuminntaket hjemme

Noen mennesker finner at det er vanskelig å tilpasse seg en redusert natrium diett fordi salt er så ofte brukt til å legge smak til mat. Det er viktig å være selektiv om måltid ingredienser og krydder og se etter skjult natrium.Matvarer som er naturlig lave i natrium inkluderer frisk frukt og grønnsaker, ubehandlet korn og de fleste ferske kjøtt, fjærfe og fisk. Noen frosne eller hermetiske matvarer er tilgjengelige uten tilsatt salt. For de som har vært vant til å bruke salt, kan mat i utgangspunktet smake tørt, men å introdusere urter og krydder kan bidra til å gjøre dem mer smakfulle og smakfulle.

mange kommersielt pakkede salterstatninger inneholder blandinger av urter og krydder. Imidlertid inkluderer slike produkter ofte kalium, noe som kan komplisere visse medisinske forhold (spesielt de som involverer nyrene), og bør derfor ikke brukes uten først å konsultere en lege.

Strategier for å redusere natriuminntaket når du spiser ute

i restauranter har batter-stekt mat en tendens til å være salt, som kombinasjonsretter som supper eller pasta med saus. Å velge vanlig mat fra menyen-som grillet eller stekt forretter, bakt poteter og salat kledd med olje og eddik—kan redusere saltinntaket. De fleste restauranter oppfyller forespørsler om sauser og dressinger som skal serveres på siden eller for retter som skal tilberedes uten tilsatt salt. Det er nyttig å erstatte en side salat eller frisk frukt i stedet for frites eller andre salte elementer. Du kan også be om at de la av salt når de er matlaging vegetabilske side retter. Vokt dere for ord som «røkt » eller» svertet » som disse matvarene er generelt høy i salt. (Se side 3 for tips om valg av restaurant.)

Leter du etter skjult natrium

Mange typer næringsmiddel, for eksempel frosne middager, elementer fra restaurant take-out menyer og matvarer med MSG (mononatriumglutamat) inneholder store mengder natrium. Matvarer som vanligvis er svært høye i natrium inkluderer herdet kjøtt som skinke og bacon, bearbeidede matvarer som hermetisk kjøtt og grønnsaker, og krydder som soyasaus, ketchup, sennep, pickles og oliven. Hermetisert og dehydrert supper, frokostblandinger, oster, salatdressinger, sauser, chips og saltede nøtter kan også være høy i natrium.

Leser etiketter for natriuminnhold: Det er viktig for de på begrenset natrium dietter å lese etiketter på pakket mat, særlig fordi noen matvarer med tilsatt salt ikke smaker salt. Matvarer som viser salt som en av de tre første ingrediensene på etiketten, bør unngås. Ingredienslister med ordene natrium eller brus (som er natriumbikarbonat eller natron) eller Na (det kjemiske symbolet for natrium) indikerer tilstedeværelsen av natrium i mat. Sammenlign ulike merker for å se hvilke som har minst natrium så mange ganger er det stor avvik.FDA (Us Food And Drug Administration) har etablert definisjoner for natrium – og saltinnhold i matmerking.

• Natriumfritt eller saltfritt: mindre enn 5 mg natrium per porsjon
• Svært lavt natrium: 35 mg eller mindre per porsjon eller 50g mat
• Lavt natrium: 140 mg eller mindre per porsjon eller 50g mat
• Lys i natrium: natrium reduseres med minst 50 prosent
• Redusert/mindre natrium: minst 25 prosent mindre natrium
• lettsaltet: 50 prosent mindre natrium enn normalt tilsatt
• usaltet, uten tilsatt salt eller uten tilsatt salt: ingen salt tilsatt under behandlingen

Sukker

en lav-sukker diett kan redusere svimmelhet. Måltider eller snacks med høyt sukkerinnhold kan forårsake svingninger i volumet av kroppsvæsker, noe som kan øke vestibulære symptomer. For å minimere slike svingninger er matvarer med komplekse sukkerarter (som de som finnes i belgfrukter, fullkorn, poteter og grønnsaker) bedre valg enn matvarer med høy konsentrasjon av enkle sukkerarter (som bordsukker, brunt sukker, honning, lønnesirup og mais sirup). Tips for å senke det totale sukkerforbruket inkluderer å kutte mengden sukker i oppskrifter i halvparten, erstatte frisk frukt for søtet bakevarer, og muligens bruk av sukkerstatninger. Sprinkling noen rips eller bær kan bidra til å blidgjøre opp parabolen.

Lese etiketter for sukkerinnhold

på pakket mat etiketter, ingredienser som slutter i » ose » er sukker (for eksempel, druesukker, fruktose, og sukrose). Mais sirup, honning, melasse, sorbitol og mannitol er også sukker. Hvis en av de tre første ingrediensene som er oppført på etiketten, er et sukker, vil sukkerinnholdet i produktet være høyt, men det er alltid godt å sjekke den faktiske sukkermengden (oppført i gram) for å være sikker som noen ganger kan det bare være tre eller fire ingredienser totalt.

Sukker erstatter

en lege kan gi de beste rådene om hvorvidt sukker erstatter er hensiktsmessig å bruke for å redusere sukkerinntaket. FOR bruk i matvarer HAR FDA godkjent fire sukkerstatninger: sakkarin( Sweet ‘ N Low), aspartam (Equal), acesulfam-K (Sweet One) og sukralose (Splenda). Den kjemiske sammensetningen av noen sukkerstatninger kan imidlertid omfatte natrium( for eksempel natriumsakkarid); noen erstatninger, inkludert aspartam og sukralose, er ikke alltid egnet for bruk i matlaging eller baking. I tillegg er det noen indikasjon på at sukkerstatninger kan påvirke ubalanser i metabolsk syndrom.

andre diettstoffer

Koffein Er en stimulant som kan gjøre tinnitus høyere og øke andre symptomer. De vanndrivende egenskapene til koffein forårsaker også overdreven urin tap av kroppsvæsker. Mat og drikke som ofte inneholder koffein inkluderer sjokolade, kaffe, brus og te.Noen kosttilskudd, som lakrisrot, kan forstyrre blodtrykk og væskekontroll. Ikke alle kosttilskudd er like i kvalitet eller produksjonsprosess, så det er best å sjekke Med Legen din eller Naturlig Helsepersonell for å finne ut hvilke kosttilskudd som passer.

Alkohol kan direkte og negativt påvirke det indre øret ved å endre volum og sammensetning av væsken.Unngå migrene triggere kan bidra til å kontrollere migrene-assosiert svimmelhet. Migrene triggere inkluderer matvarer som inneholder aminosyren tyramin. Eksempler er rødvin, kyllingelever, røkt kjøtt, rømme, yoghurt, syltet sild, sjokolade, bananer, sitrusfrukter, fiken, modne oster (som cheddar, Stilton, Brie og Camembert), nøtter og peanøttsmør. Andre migreneutløsere inkluderer matvarer som inneholder store mengder MSG, nitritt / nitrat-konserverte matvarer (som pølser og pepperoni) og gjær. Ikke alle mennesker med migrene påvirkes av disse triggere, men kosthold kan redusere svimmelhet for noen mennesker med vestibular migrene.

ikke-diettstoffer

noen medisiner inneholder stoffer som kan øke symptomer på vestibulære lidelser. For eksempel kan aspirin øke tinnitus, og ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (NSAIDs) som ibuprofen kan forstyrre kroppens væskekontrollmekanisme, noe som forårsaker vannretensjon eller elektrolyttubalanse. Noen medisiner inneholder koffein. Antacida kan ha betydelige mengder natrium. Hvis produktingrediensene ikke er lesbare på pakningsetiketten, kan en apotek gi informasjon.Nikotin (som finnes i tobakksprodukter og noen slutte å røyke hjelpemidler) kan øke symptomene, fordi det reduserer blodtilførselen til det indre øret ved å begrense blodårene; det fører også til en kortsiktig økning i blodtrykket. I tillegg er nikotin en migreneutløser.

Spise ute

Overfylte, travle sosiale innstillinger som restauranter kan være svært vanskelig å navigere hvis du har en kronisk vestibulær lidelse. Ved å gjøre noen tilpasninger, kan du fortsatt kunne møte venner og spise i relativ komfort. Men selv med den beste planleggingen, kan du bli svimmel eller desorientert. Det vil være lettere for deg og din dining følgesvenner hvis du forklare problemet og foreslå måter du kan bli hjulpet før du faktisk trenger hjelp.

velge en restaurant

• Velg en restaurant med små separate rom.
• uansett hvor du går, unngå rushtiden.
• Unngå høy bakgrunnsmusikk.
• Oppsøk teppegulv som reduserer samtalestøy og vibrasjoner forårsaket av servitører som beveger seg i nærheten.
• Unngå visuelt distraherende blanke, rutete gulv og overflater, samt takvifter og opptatt tapet.
• hvis restauranten har et nettsted, last ned en meny på forhånd og planlegg måltidet for å unngå visuell belastning og forvirring.

Belysning

• Fluorescerende lys kan forårsake synsproblemer; sitte vekk fra og med ryggen mot lyset.
• Vær oppmerksom på at mange restauranter styrer lys med en sentral reostat, som kan være visuelt desorienterende.
• Be om at flimrende lys fjernes.

Sitteplasser hint

• Sete deg selv i hjørnet av en restaurant, unngå travle midten.
• Sitt borte fra kjøkken, kassaapparater og barer.
• Sitt i stoler i stedet for benker for å redusere bevegelse forårsaket av andre som sitter ved siden av deg. Boder kan bidra til å blokkere støy og aktivitet.
• for å redusere mengden hodesving som kreves for å snakke, velg et rundt bord eller sitt ved hodet.

Flere Ressurser på Hvordan Kosthold Kan Redusere Svimmelhet

• Topp Ti Lav-Natrium Tips
• Natrium Krav På Emballasje
• Lav-Natrium Substitusjoner
• Mat Dagbok – det er ofte nyttig å holde styr på hva du spiser og drikker, og merke hvordan du følte etterpå.Zone Diet-En Kvinnes Historie om Hvordan Zone Diet hjalp Henne Meniere ‘ S Hydrops Diet – Av Dr. Timothy Hain, Chicago Svimmelhet og Hørsel
• Lowsodiumdiet.org
• Tips for å spise ute på en lav-natrium diett, Av Mind Over Meniere ‘ S
• Tips for å håndtere kvalme og oppkast: Vestibulære pasienter synes å være betydelig risiko for kvalme, oppkast og anoreksi (dårlig appetitt). Ofte kan de bli sammenhengende og skape en ond sirkel. Denne artikkelen inneholder noen kosttilskudd tips for å håndtere disse tre faktorene.

Low Sodium Recipes

• The Dizzy Cook
• The Daily Dish, Av Christy Ellingsworth, en meniere pasient
• meniere ‘S Man in The Kitchen (kokebok i paperback på Tilgjengelig Amazon)
• Mayo Clinic Low-Sodium Oppskrifter
• Meniere’ S Cookbook

Mer informasjon om matinnhold kan bli funnet gjennom American Heart Association og USA.food and drug administration.