hvis du vil minimere tiden din i treningsstudioet og maksimere kaloriforbrenningen og resultatene, ta et par kettlebells. De fleste øvelser med kettlebell er eksplosive, full kroppsbevegelser, revving hjertefrekvensen og utfordrende flere muskelgrupper samtidig. Trenger du mer bevis? En Studie fra American Council on Exercise viste at en gjennomsnittlig bruker brente 400 kalorier om 20 minutter!Utfør denne treningen på et høyt intensitetsnivå for å få fordelene AV EPOC (overflødig oksygenforbruk etter trening) eller «etterbrenning»-effekten der kroppen din fortsetter å brenne kalorier etter trening i et forsøk på å få mer oksygen, og øke stoffskiftet lenge etter at du har forlatt treningsstudioet.

Hva Er Forskjellen Mellom Å Miste Vekt og Å Miste Fett? >>>

du trenger to kettlebells med lik vekt for denne treningen. Velg en vekt som er utfordrende, men lar deg fullføre et sett med reps som foreskrevet for ditt erfaringsnivå, samtidig som du opprettholder riktig form.

Treningen:
Utfør øvelsene og repetisjonene på de følgende lysbildene som en 20-minutters AMRAP (Så Mange Runder som mulig). Hvis øvelsen er en enkeltarmbevegelse, utfør det foreskrevne antall reps på hver side.

Nybegynner: Komplett 6-8 reps
Middels: Komplett 8-10 reps
Avansert: Komplett 10-12 reps

Alyssa Ages er en styrke trener På CrossFit Metric og idrettsutøver Med PowerNYC Trening.

Kettlebell Swings

Begynn med kettlebell på gulvet mellom føttene. Dine føtter skal plantes skulderbredde fra hverandre. Bøy i knær og hofter for å opprettholde en flat rygg og ta tak i kettlebell med begge hender. Sving kettlebell bakover mellom beina, klem deretter glutes og skyv hoftene fremover kraftig for å svinge klokken opp til øynivå. Klokken returnerer på samme bane og hoftene dine spretter frem eksplosivt for å fortsette settet med ubrukte reps. Det er viktig å merke seg at arbeidet for denne øvelsen er drevet av bevegelsen i bena og hofter, ikke armene dine.

10 Kraftige Plantebaserte Proteinoppskrifter >>

Enkel Arm Renser

plasser en kettlebell mellom føttene med hoftebredde fra hverandre. Med en liten bøyning i knærne og hengsel på hoftene, grip håndtaket slik at tommelen peker bak deg. Trykk gjennom hælene og forlenge knær og hofter for å starte trekk fra gulvet. Shrug skulderen og la albuen bøye seg ut til siden når klokken stiger opp, og hold den nær midtlinjen din (som om du suste opp en jakke). Roter armen under kettlebell for å fullføre bevegelsen med klokken ender opp i skulderhøyde, albue pekte ned, klokken hviler på baksiden av håndleddet. Tilbake bell til startposisjon og gjenta alle reps på denne siden før du flytter til motsatt side.

Den Beste Maten for Vekttap >>>

Enkeltarms Trykk Trykk

Rengjør en kettlebell fra gulvet for å forberede denne bevegelsen. Når klokken er racked på skulderen, ta en liten bøyning i knærne og rett opp eksplosivt, trykk på kettlebell overhead samtidig. Forsiktig returnere bjelle til racked posisjon på skulderen og gjenta alle reps på den ene siden før du går videre til motsatt side.

10 Beste Treningsøkter for Vekttap >>>

Dobbelarmede Thrustere

Rengjør begge kettlebells samtidig for å starte denne øvelsen i racked posisjon. Senk inn i et knep, opprettholde en flat rygg og et oppreist bryst. Kjør hælene i gulvet og som du eksploderer opp fra knebøy posisjon, trykk begge kettlebells overhørt. Senk klokkene til racked posisjon og starte knebøy igjen for å gjenta. Det meste av arbeidet for denne bevegelsen skal komme fra beinstasjonen fra bunnen av knebøyet, ikke armene dine; dette bør være en væskebevegelse.

10 Måter Å Utvikle Den Beste Abs I Gym >>>

Sumo Markløft Høy Trekk

Ta en bred holdning og plassere bjelle mellom føttene. Som med svingøvelsen, bøy på knærne og hengsel litt på hoftene for å ta tak i håndtaket med begge hender. Trekk skuldrene tilbake og ned. Trykk føttene i gulvet og når du står opp med klokken, trekk albuene opp, trekk håndtaket til hakehøyde. Gå tilbake til startposisjonen.

101 Måter Å Brenne Magefett Raskt >>

Bottoms Up Walk

du vil bruke to lette kettlebells for denne. Med føttene hoftebredde fra hverandre, plasser to kettlebells på bakken rett utenfor føttene med håndtakene spisse fremover. Ta begge klokkene til en overhead posisjon med bunnen (vekten) av klokken pekte oppover. Du stoler på grepsstyrke og en stram kroppsposisjon for å holde klokkene fra å floppe over! Når du er stabil, ta en tur ut over rommet og tilbake.

Hvorfor Din Kjærlighet Håndtak er Så Vanskelig å Miste >>

for tilgang til eksklusive utstyr videoer, kjendis intervjuer, og mer, abonnere På YouTube!