her er en titt på hvorfor muskelgruppene dine alltid kan føle seg stramme, og hva som kan gjøres slik at du kan finne litt lettelse.
Hvorfor strammer musklene dine kronisk opp, akkurat?
noen vanlige områder av kroppen som har en tendens til å bli kronisk stramt, inkluderer følgende:
hvis du alltid prøver å løsne opp en av de ovennevnte eller et annet område av kroppen din, kan det være vær noen grunner til hvorfor, forklarer marko.
det kan være arvelig
din genetiske sminke kan gjøre deg mer utsatt for tetthet, Sier Marko. For eksempel, hvis du har mye muskelton vs noen som ikke gjør det, kan du merke tetthet mer-(noen med kjøttfulle kalver vs. kyllingben, for eksempel.) Marko sier at dette ofte er tilfelle for personer med kronisk stramme kalvemuskler.
du er ikke hydrert nok
Å Drikke NOK H2O er viktig for musklene og for smøring av leddene dine. Vann bidrar til å gi næringsstoffer til kontraherende muskler og fjerner avfall. Dette hjelper deg å holde løs og klar for din neste treningsøkt.
Du holder på stress
Kronisk stress kan også dukke opp i musklene dine, enten du holder det i nakken eller andre steder.
det er en muskel ubalanse
Hvis du har jobbet på den ene siden av kroppen din mer enn den andre eller har beveget seg gjentatte ganger på en bestemt måte i årevis, kan Det ha ført til en ubalanse som forårsaker et stramt utløserpunkt, Forklarer Marko.
det er en underliggende svakhet
Dette er en stor å ta opp hvis du er kronisk stram, forklarer Jasmine Marcus, DPT Fra Ithaca, New York. «Hvis du alltid føler deg stram i en muskel selv etter å strekke den, er den mest sannsynlig svak og ikke stram,» sier hun. «Disse musklene vil noen ganger gripe opp og beskytte slik at de føler seg stramme, når de egentlig er kronisk svake og ikke sterke nok til å møte kravene du legger på dem.»
Tid for å løsne opp
hvis du er kronisk stram, vil strekk sannsynligvis ikke være nok, Sier Marko. «Du må gjøre vevsmobilisering,» anbefaler hun. «Dette betyr å flytte vevet for å frigjøre det og frigjøre utløserpunktene. Du kan gjøre dette med hånden, en skumrulle, en pinne eller jack knobber.»
det andre viktige trinnet er å begynne å styrke området hvis det er svakt, understreker Marcus. «Nøkkelen er å slutte å strekke seg, og for å styrke disse musklene,» sier hun. «Stramhetsfølelsen går ofte bort når muskelen er sterk nok til å møte kravene du legger på den.»Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal styrke et stramt område, kan en sertifisert personlig trener eller fysioterapeut anbefale øvelser som kan hjelpe.Og Mens en massasje kan føles bra på kort sikt, Sier Marcus At Det ikke vil være en langsiktig løsning. «I situasjonen med kronisk stramme muskler, ville en massasje terapeut ikke være nyttig,» sier hun. «Massasje føles bra midlertidig, men tilbyr ingen langsiktig løsning .»
er det på tide å se en lege eller fysioterapeut?
hvis du har prøvd å strekke ut på egen hånd en stund, men fortsatt føler kronisk stramt, kan det være på tide å jobbe med en profesjonell. Dette er selvfølgelig et must hvis du er i smerte eller tror du kan bli skadet.»forskjellen mellom kronisk stram og skadet er en fin linje,» sier Jesse Lewis, DPT og eier Av District Performance og Physio I Washington, DC » Vanligvis forteller jeg klientene mine at hvis tettheten blir verre eller utvikler seg til smerte, så er det et tegn på skade . Enda viktigere, hvis tetthet begynner å begrense eller påvirke hvordan eller hva du gjør for trening så er det på tide å ta det.»Marko forklarer At en fysioterapeut kan utføre en vurdering for å se om du opplever muskel svakhet eller ubalanser.»en muskel er ofte stram fordi den jobber for hardt for en annen muskel som er svak og ikke trekker sin vekt,» sier hun. «En fysioterapeut vil hjelpe deg med å løse denne svakheten, bli sterkere, og i sin tur ta belastningen av den stramme muskelen.”