Benimoto / Flickr

• Å Spise for mange matvarer med høy glykemisk indeks kan føre til betennelse i kroppen, noe som påvirker huden.
• Overflødig sukker kan forverre hudforhold som akne og eksem.
• Hvis du er utsatt for betennelse, er det best å begrense mengden sukker du bruker.
• Besøk INSIDERS hjemmeside for flere historier.

det er ikke benektes at mange av oss elsker å legge sukker til nesten alt vi spiser og drikker. Faktisk, mellom tilsatt sukker i mange av våre favorittmatvarer til de søte greiene vi blander inn i kaffen vår, bruker den gjennomsnittlige Amerikaneren nesten 270 kalorier tilsatt sukker hver dag. Og hvis du lurer på, er det nesten 17 teskjeer sukker. Mens de søte greiene kan smake deilig, kan det også forårsake mange problemer for kroppen din, og det inkluderer huden din.

hvis du noen gang har hatt en etter middag overindulgence av dine favoritt sukkerholdige søtsaker, så vet du alt for godt hva som kan skje med huden din over natten

Alt som trengs er en titt i speilet for å se hvordan den halvliter iskrem gikk på jobb på huden din mens du sov. Men hva er det med sukker som får huden din til å kjempe tilbake med hevn? «Sukker er en inflammatorisk mat, så sukker forårsaker betennelse i kroppen,» sa Dr. Saya Obayan, MD, MPH, FAAD, en bord-sertifisert klinisk hudlege. Hun fortalte INSIDER at når du spiser mye sukker, går sukkeret direkte til tarmen, blir behandlet, og går deretter inn i blodet ditt, noe som kan føre til betennelse.

betennelsen som skjer når du spiser mat med høy glykemisk indeks, kan forverre visse hudforhold. Høyglykemiske matvarer som hvitt brød, brus, salatdressinger, godteri og andre bakevarer inneholder raffinert og bearbeidet sukker og stivelse som får insulinet til å spike.

Dr. Med. Donna Hart, MD, FAAD, bordsertifisert dermatolog ved Westlake Dermatology& Kosmetisk Kirurgi fortalte INSIDER at når du spiser sukker, øker insulinnivået, noe som senere øker betennelsen i huden. Og siden betennelse er en viktig komponent i dannelsen av akne, ender du opp med å se flare-ups og en økning i mengden av akne i ansiktet ditt. For mye sukker kan også forverre andre hudforhold som rosacea, eksem og psoriasis Sa Dr. Debra Jaliman, styret-sertifisert NYC hudlege, assisterende professor I Dermatologi Icahn School Of Medicine På Mount Sinai. På grunn av dette, hvis du har noen form for inflammatoriske problemer, er det best å unngå overdreven sukkerinntak.

MJTH /

og hvis det er aldrende hud du er bekymret for, er det definitivt i din beste interesse å unngå overflødig sukker. Det er fordi dietter høyt i sukker kan akselerere hudens aldring. Hart sa at høyglykemiske matvarer også bidrar til aldring ved å øke nedbrytningen av kollagenfibre i en prosess som kalles glykering. «Aldrende hud har de fleste endringene i dermis, hvor kollagen og elastinfibre ligger, og med glykering binder sukker i utgangspunktet med kollagen for å danne noe som kalles advanced glycation end products (AGEs),» Sa Hart. Det er denne bindingen som får kollagenfibrene til å bli stive og sprø, noe som fører til eldre hud.

med mindre du er veldig streng om mat og drikke du spiser, kan det være en vanskelig oppgave å unngå sukker helt

den gode nyheten er at du ikke trenger å eliminere sukker helt for å få huden din til å se bra ut, du trenger bare å være oppmerksom på hvor den kommer fra. «det er en forskjell mellom tilsatt sukker og sukker som naturlig finnes i matvarer som frukt og grønnsaker,» forklarte Jaliman. På grunn av det, sa hun, inkludert de matvarer i dag ER OK FORDI de legger næringsstoffer og næringsrik verdi til kostholdet ditt. For klar og sunn hud er det de behandlede sukkerene og enkle karbohydrater du vil unngå, men du trenger ikke å være for militant om det.Kathleen Cook Suozzi, MD, En Yale Medisin dermatologisk kirurg, og direktør For Estetisk Dermatologi avtalt. Hun fortalte INSIDER at en moderat mengde sukker i kostholdet ditt ikke vil ha klinisk tydelige effekter på huden, men overdreven sukkernivå kan forverre hudens aldring på lang sikt. Generelt Sa Suozzi å senke sukker og mettet fett og øke forbruket av frukt, grønnsaker og omega fettsyrer er forsiktig råd for hudens helse, så vel som helbred.

iStock

Registrert diettist, Rachel Fine, RD, CSSD, CDN fortalte INSIDER at DET er best å velge sukker fra naturlig forekommende kilder, for eksempel frukt siden det medfølgende fiber-og vanninnholdet bidrar til å redusere fordøyelsen og absorpsjonen av sukkeret, noe som forhindrer de hormonrelaterte blodsukkerpiggene. Og når det gjelder pakket mat med tilsatt sukker, som de fleste andre eksperter, Sa Fint å holde disse begrensede hele dagen. Selv Om Det er vanskelig å anslå den nøyaktige mengden sukker som er akseptabelt for personer med hudsykdommer og betennelser, kan Du følge retningslinjene som Er fastsatt av American Heart Association. For folk som kvinner, det betyr ikke mer enn 100 kalorier per dag, og menn bør cap deres sukkerinntak på 150 kalorier per dag.

SE OGSÅ: Å Starte dagen med en smoothie er kanskje ikke så sunn som du tror