Nesten alle av Oss, på et tidspunkt, vil belaste eller irritere en muskel eller ligament. Den resulterende smerten kan ha stor innvirkning på ditt daglige liv.

for å lindre den smerten, er det bedre å bruke is eller varme?

Hva Er Betennelse?

Betennelse og smerte er kroppens naturlige reaksjon på en skade. Så mye som det kan skade, inneholder hovent og betent vev komponentene til helbredelse som kroppen din bruker til å reparere seg selv etter en skade.

når et område på kroppen din er betent, væske («vann på en felles») og/eller irritasjon forårsake trykk i området. Det er dette presset som får deg til å føle smerte.

et godt eksempel er en ankelforstuing. Ankelen svulmer når den er forstuet fordi kroppen sender betennelse og økt væske til det sårede området. Betennelse kan også skyldes irritasjon i et område av kroppens vev, for eksempel en hangnail.

avhengig av arten og alvorlighetsgraden av skaden, i ortopedi, behandler vi betennelse ved hjelp av antiinflammatorisk medisinering, heving av skade, massasje, kortisoninjeksjoner, kompresjon og hvile.

gjør varme betennelse verre?

Ice (kryoterapi) slår varme (termoterapi) for behandling av smerte og betennelse i de fleste tilfeller. Selv om varmen i utgangspunktet føles varm og koselig, bidrar isen til å redusere smerte og betennelse i det lange løp.

LAST NED VÅR ICE VS. HEAT GUIDE

Om Å Bruke Is

Is constricts, eller smalner, blodkar. Constricting blodkar hemmer kroppen fra å tillate betennelse i iset området. Varme utvider eller utvider blodkar, slik at mer betennelse å strømme til et skadet eller smertefullt område.som en generell tommelfingerregel bør is brukes hvis du nylig har skadet et område eller hatt operasjon eller en prosedyre. Medisinske studier er enige om at 20 minutter ising er mest effektivt. Du bør is med en kald komprimering eller ispakke som er temperaturen på en smeltende isbit.

Noen mennesker har kalde allergier, noe som fører til at isen brenner huden. Sett minst et tynt håndkle mellom isen og huden for å unngå brent hud.Mer enn 20 minutter med ising kan forårsake reaktiv vasodilasjon, eller utvidelse, av karene som kroppen prøver å sørge for at vevet får blodtilførselen de trenger. Studier har også vist 30 til 40 minutter mellom ising økter er nødvendig for å motvirke denne reaksjonen. Den foreslåtte tiden for ising er 20 minutter på og minst 30 minutter av.

Selv om mange artikler og studier kan si at varme skal brukes til skader og smerter som har ligget i mer enn seks uker, er dette ikke nødvendigvis tilfelle.

for forhold som kronisk senititt og slitasjegikt, tror kroppen at den kan helbrede det slitte eller skadede området. Kroppen fortsetter å gå gjennom en syklus av økt betennelse, selv om den ikke kan helbrede disse forholdene alene. Icing i 20 minutter flere ganger om dagen kan fungere så vel som, om ikke bedre enn, orale medisiner og injeksjoner. Ved å kontrollere betennelse, symptomene ofte løse eller forbedre og smerte avtar.

Om Å Bruke Varme

Varme har sin rolle. Varme fungerer best i større muskelgrupper. Som et eksempel bidrar varme til å lette tilbake muskelspasmer-så lenge spasmer ikke er forårsaket av et nytt fall eller skade.Fuktig varme eller varmeputer fungerer best når de brukes i 15 minutter om gangen og minst 30 minutter av.

Regler Å Huske:

• hvis en skade har oppstått på en kroppsdel innen tre dager, er is foretrukket – 20 minutter på og 30 til 40 minutter av.
• Smerter i rygg, nakke og store muskelgrupper som quads, hamstrings og kalver vil reagere godt på varme etter tre dager med skade.
• Bruk is for smerter i ledd som knær, albuer og skuldre.

Hold Det Lokalt

ikke bruk is eller varme på store områder av kroppen hvis bare en ledd eller kroppsdel er i fokus. Som et eksempel, bør en full-body isbad ikke brukes til å behandle en ankel forstuing.

kroppen kan ikke opprettholde vasodilatasjon, eller reduksjon av blodstrøm, til et så stort område. Denne typen behandling vil ikke hjelpe den skadede kroppsdelen, så ikke kast bort tiden din i et veldig kaldt bad.

Ice& Varm Sammen

bruk is og varme som en mer avansert behandling. For å oppnå terapeutiske resultater må du gjøre dette på en veldig spesifikk måte. Nøkkelen er å is i 20 minutter, noe som får fartøyene til å smale, og deretter varme i 15 minutter, noe som får karene til å utvide seg. Dette virker som en pumpemekanisme for betennelsen, og skyver den bort fra det skadede området. Viktigst, avslutte behandlingssyklusen på is(med mindre du behandler en kronisk ryggkramper). Ved å ende på is, vil fartøyene bli innsnevret og vil bidra til å holde betennelse fra å komme inn i området.

Varme og is kan brukes på alle skader eller ømme kroppsdeler når som helst og kan gi betydelig smertelindring.Is er definitivt ikke så behagelig som varme, og is vil noen ganger verke eller brenne i de første fem til syv minuttene av 20-minutters økten. Hvis det brukes riktig, kan det hjelpe enormt med de fleste smerter og smerter.

jeg liker alltid å si ,» en glasur om dagen holder ortopedisk lege unna.»

Kristi Wheeler, PA-C, Er En Legeassistent Ved OrthoCarolina Håndsenter.

Gjør En Avtale