en langsom metabolisme gir vanskeligere arbeid (outs)

Å Ha en underaktiv skjoldbruskkjertel gjør det mer utfordrende å kontrollere eller gå ned i vekt.

Shedding vekt kommer ned til matte-energi i (spist) vs energi brukt (ut). Men å beregne hvor mye energi som er brukt opp er ikke lett, og det er heller ikke et konstant tall. Det endrer seg med alder og helse.

det er viktig å kjenne din basale metabolske hastighet (BMR) for å lykkes med å gå ned i vekt.

Å Vite hvor mye energi du bruker er en viktig start for å gjøre nyttige livsstilsjusteringer.

hva er basal metabolic rate (BMR)?

BASAL metabolisk hastighet (BMR) er energihastigheten du bruker i løpet av et minutt, time eller dag for å opprettholde grunnleggende kroppsfunksjoner—som å puste, pumpe blod, regulere kroppstemperatur og hjernefunksjon.

metabolismen av kroppen din i hvileperioder står for opptil 75% av energien din brukt gjennom en dag.

BMR uttrykkes vanligvis i kalorier (kcal) og bestemmer om du vil opprettholde, få eller gå ned i vekt.

det er gjennomsnittlige områder for personer av en viss høyde, vekt, alder og biologisk kjønn. Disse områdene er basert på en gjennomsnittlig sunn befolkning – de kan være ca 20% av for personer med Hashimotos.

Hva bestemmer basal metabolisk hastighet?

en måling AV BMR kan ikke avsløre mye, men en rekke daglige målinger gjennom en måned kan gi en god gjennomsnittsverdi, som er nær nok til din sanne BMR.

hos friske individer påvirkes basal metabolisk hastighet av mange ting:

kroppsstørrelse og sammensetning

HVIS DU er høyere eller tyngre, VIL BMR være høyere. Hvis DU har mer muskler enn fettmasse, VIL BMR være høyere.

Biologisk kjønn

i gjennomsnitt har kvinner en 10% lavere BMR sammenlignet med menn.

Alder

etter fylte 30, blir eldre vanligvis senker BMR.

hvor du bor

hvis du bor i et tropisk eller kaldt klima, vil kroppen din bruke ekstra energi for å holde kroppstemperaturen på et normalt nivå—dette øker BMR.

Thyroid hormonnivåer

Lave nivåer Av t4 og T3 hormoner—samt en ubalanse mellom dem—vil senke BMR.

Betennelse

Betennelse fra feber eller skade øker BMR.

Thyroid helse og BMR

Måling av basal metabolisk hastighet pleide å være en av de tidligste testene legene utførte for å vurdere pasientens skjoldbruskfunksjon. DENNE testen er ikke lenger brukt—SOM BMR kan endre på en dag-til-dag eller timebasis. BMR er også påvirket av mange prosesser i kroppen din som kan være relatert til skjoldbrusk status.

Lave nivåer av thyreoideahormoner vil redusere DIN BMR, mens et overskudd av thyreoideahormoner (spesielt T3) vil øke DIN BMR (1-4).

mengden T3 Og T4, samt forhold (T3:T4), er også viktig for å regulere metabolismen (5).

hvordan regulerer KROPPEN DIN BMR?

Deiodinaser er enzymer som konverterer T4 Til T3 – dette modulerer basal metabolisk hastighet.

Deiodinaser blir aktive når fordøyelsen starter etter å ha spist mat. Dette er når kroppen din signaliserer at den trenger Å ha Nok T3, som er laget Av T4 (6).

en lignende prosess skjer etter trening-deiodinaser bidrar til å konvertere T4 Til T3, slik At T3 kan hjelpe med muskelvekst og vedlikehold (7, 8). Kroppen din trenger mineraler, som selen, for At Denne t4 Til T3—konverteringen skal skje-dette er viktig for riktig metabolisme (9).

Skjoldbruskhormoner aktiverer energiproducerende prosesser i mitokondrier (10, 11). Mitokondrier er organeller i cellen og er kjent som kraftstasjoner i cellen. De bryter ned næringsstoffer og skaper energi for cellen i form av adenosintrifosfat (ATP).

ATP ER et molekyl med hvilket energi overføres i cellen. Lavt nivå av skjoldbruskhormoner resulterer i utilstrekkelig PRODUKSJON AV ATP, samt langsommere cellemetabolisme.

Thyroid replacement therapy

selv om levotyroksin gjenoppretter t4 til gjennomsnittlige nivåer, gjenoppretter DET IKKE BMR til normale nivåer.

Metabolisme forblir 10-20% mindre effektiv, noe som kan føre til problemer med å opprettholde en sunn vekt (12, 13).

hvordan beregner DU BMR?

Beregning AV BMR er komplisert. Du må vurdere din alder, biologiske kjønn, fettfri masse og skjoldbruskhormonnivåene dine.

NÅR DU er i 30-årene, vil DIN BMR reduseres i gjennomsnitt mellom 1% og 2% per tiår. AVHENGIG av skjoldbruskfunksjonen din, VIL BMR endres også.

NÅR du sporer helsen DIN I BOOST Thyroid, beregnes BMR automatisk på daglig basis.