You Know you shouldn ‘ t be wide awake in middle of the night. Du vil rulle over og gå tilbake til å sove, men det virker som om du har våknet hver time.Du kan ikke huske sist gang du likte en fredelig kveld som ikke ble ødelagt ved å kaste og snu.
Du er ikke alene. Mer enn 30 prosent av voksnehåndtere dette problemet hver kveld. Kvalitet søvn er svært viktig for fysisk, mental og emosjonell helse. Dyp avslapning lader kroppen, holder sinnetskarp og fornyer din generelle følelse av velvære. Selv drømmene dine spiller en viktig rolle i gjenopprettingsprosessen som avhenger avlyd søvn. Stadig å våkne om natten gir deg følelsen sliten oggrumpy, og det er ikke en god måte å hilse på en ny morgen.

Forståelse og Erobre Søvnløse Netter

Kronisk søvnløshet kan bli et alvorlig problem, Men det er en overraskendeantall løsninger. Å gjenvinne din evne til å hvile begynner med forståelsehvorfor du våkner så ofte. når du identifiserer de tingene som holder deg fra å sove godt, kan du fokusere på forskjellige måter å raskt slappe av og glide tilbake i søte drømmer. Du kan også utvikle nye vaner som lar deg naturlig og permanent gjenvinne sunn søvn du har gått glipp av så lenge.
La oss ta en nærmere titt på hvert viktig punkt, slik at du kan formulere en plan som fungerer best for deg. Du kan virkelig erobre søvnløse netter ogtil slutt ser frem til å gå til sengs igjen.

Ti Grunner Til At Du Fortsetter Å Våkne Hver Time

1. Angst-Indusert Søvnløshet

Primaryinsomniaer en vanlig lidelse som forårsaker tap av søvn på grunn av stress og angst.Sekundær søvnløshet er definert som en tilstand som følger med alvorlig fysiskhelseproblemer.
når du våkner midt på natten bekymret for arbeid eller personligproblemer, det er veldig vanskelig å slappe av og gå tilbake til å sove. Dine bekymringer om notresting legge til en følelse av utålmodighet og frykt. Den samlede effekten setter opp acycle av søvnløshet som holder deg kaste og snu. Vektede tepper kan være en verdifull ressurs hvis du har å gjøre med angst. Her er Hva Sleep Foundation sier om dem «Vektede tepper er designet for å redusere stress og fremme følelser av avslapning, noe som igjen kan hjelpe deg med å sovne raskere»

2. Foruroligende Mareritt

Levende drømmer kan være fantastiske, men de kan også fylles med dyp frykt.Realistiske visjoner og en overveldende følelse av uro kan gjøre en vanlig baddream til en forferdelig opplevelse. Når dette skjer gjentatte ganger gjennom natten, jolter det deg våken igjen og igjen. Mareritt oppstår ofte etter en traumatisk livshendelse. De kan skyldes samme daglige press som bringer på søvnløshet. Tunge måltider, koffein eller alkoholfør du går i seng kan også utløse mareritt.

3. Panikkanfall

hvis du ofte våkner skjelving og føler deg kortpustet, kan du bedealing med nattlige panikkanfall.I stedet for å oppleve et mareritt, er du skremt våken med en overveldende følelse av panikk og en akselerert hjertefrekvens. Nattlige panikkanfall er spesielt vanskelig å håndtere fordi de gjør det ekstremt vanskelig å komme seg tilbake til å sove. Frykten for å lide et annet angrepblir til en dvelende følelse av frykt. Mens årsaken til disse nighttimedisturbances er ikke klart, stress er ansett som en primær faktor.

4. Sirkadiske Rytmeforstyrrelser

Normalt går kroppen din på en intern klokke som regulerer temperaturen dinog hormonnivåer. Denne sirkadiske rytmen spiller en kritisk rolle i å gjøre degdrowsy før sengetid, og det hjelper deg med å sove godt gjennom natten.
Når din interne rutine blir kastet ut av balanse, blir du kastet inn i en syklus avstadig våkne opp. Sirkadiske rytmeforstyrrelser kan skyldes endringer irutine, overeksponering for elektroniske gadgets eller endring i soverom lysnivåer.

5. Dårlige Matvaner

du nyter en matbit om kvelden, men du tar ikke alltid de beste avgjørelsenepå vei til sengs. Å spise før du sover forstyrrer sirkadiske rytmer, og en tung middag kan la deg kaste og snu med fordøyelsesbesvær. Disse er bare noen få mat og gjennomsnittlig valg som kan holde deg våken om natten.
• Pizza og burgere
• Mørk sjokolade
• Krydret mat
• Koffeinholdige drikker
• Alkoholholdige drikker

6. Sleep Apnea

Du kan ikke innse at du lider av sleepapnea, men det er en vanlig nighttime lidelse. Når øvre luftveier blir blokkert, normaltpuste er brått avbrutt. Kroppen din reagerer ved å snappe deg våken, og lidelsen har en tendens til å forverres medalder. Hvis du mistenker at sleep apnea er grunnen til at du stadig våkner undernatten, bør du konsultere legen din.

7. Restless Leg Syndrome

følelsene forbundet med restless leg syndrome spenner fra kløe ogrøb til prikking som ligner elektriske støt. Dette er et annet sleepproblem som ikke har en åpenbar årsak, men det har en tendens til å løpe i familier. fordi rastløse bein syndrom oftest oppstår mens du sover, kan detvære en svært forstyrrende tilstand. Ubehaget kan gjentatte ganger vekke deg ogla deg føle deg utmattet om morgenen.

8. For Mye Varme

temperaturen faller naturlig når du går i dvale, men madrassen kan bearbeid mot deg. Hvis du pleier å være en hotsleeper, kan en varm seng få deg til å kaste og slå når du prøver å kjøle seg ned. en madrass som fanger kroppsvarme feller deg i en syklus av å våkne opp, justere deksler og prøver å komme seg tilbake til å sove. Når du går av, stiger kjernetemperaturen igjen, og det ubehag vekker deg opp igjen og igjen.

Hvis du er ute etter kjøling madrassbeskytter, Kan Sweet Zzz Kjøling Madrassbeskytter være det perfekte valget for deg.

9. For Mange Gadgets

sjekker Du Inn Med Facebook som du leder for soverommet? Vurderer du tekstmeldinger på smarttelefonen eller leser blogginnlegg på nettbrettet ditt? Allthose gadgets stimulere hjernen når du skal slå seg ned for å sove.
Overeksponering til laptop, nettbrett og smarttelefon skjermer før sengetid eksponererdu til blått lys som undertrykkermelatonin produksjon.Hvis du våkner ofte hver kveld, kan din favorittelektronikk være skyld.
10. En Dårlig Madrass
Det er en gradvis prosess, så du skjønner ikke at det er et problem med en gang. Overtid ser du et skifte i søvnvaner. Du våkner om natten følelserstiv og ubehagelig. Du bytter posisjoner, faller tilbake til å sove og våkner oppigjen. denne typen rastløshet er ofte forårsaket av en billig innerspring madrass ormemory skum seng som mister sin strukturelle integritet. Cheapmattresseswear ut raskt, og som tar glede ut av å vite at du lagret litt penger når du først kjøpte at handelen seng.

Ti Teknikker For Raskt Å Komme Tilbake i Dvale

1. Å Våkne opp noen få timer blir veldig opprørende, og at angst gjør det vanskeligere å gå tilbake i dvale. I stedet for å bekjempe våkenhet, slapp av, ogfaste det for en liten stund. Lesing er en ideell måte å slappe av, men tenkto ganger om dine valg. Ikke bla gjennom online blogger eller tune inn bryte nyheter. Hold acollection av fiksjon på nattbordet, og bruke den som en flukt. En god bok kan være en av dine beste sovende hjelpemidler.

2. Gå ut av Sengen

Hvis du ikke er typen til å lese deg selv til å sove, prøv å få opp og ut avsoverom. Gi deg selv 10 eller 15 minutter å gjøre noe som ikke tar mucheffort. Lytt til myk musikk, sorter gjennom post eller sett ut noen ting somvil gi deg en hoppestart om morgenen. tanken er å avstå fra sengen og redusere frustrasjonen din fragjentatte ganger våkne opp. Når du snuggle ned igjen, være tålmodig som kroppen dinresetter sin interne sove mekanisme.

3. Clear Your Mind

i århundrer har meditasjon fungert som en avslapningsrutine som hjelper medsløvløshet.Dette er de mest populære selv beroligende øvelsene for raskt å komme tilbake tilsøvn. * Konsentrasjon Meditasjon-din bevissthet er fokusert på noe specificlike et mantra. * Mindfulness Meditasjon – ved å være oppmerksom på kroppen din, stiller du utalt annet. * Affirmation Meditasjon-Positive tanker erstatte angst du føler overcontinually våkne opp•

4. Skru Ned Lysene

når solen går ned og lysene blir svake, begynner ditt indre søvnsystem å produsere melatonin. For å sikre dette vitale hormonets maksimale ytelse, dubør alltid gå til sengs med lysene slått av.
Ta en rask titt rundt i rommet. Har klokken din en lys digitaldisplay? Er det gatelys utenfor vinduet eller et nattlys i nærheten avsengen? Slå ned lyskilder i soverommet ramper opp din evne til åounwind og gå tilbake til å sove etter å ha våknet opp.

5. Ta Et Dypt Pust

Deepbreathing teknikkerer enkle å utføre i sengen og svært effektiv for å slå seg ned igjen i agod natts søvn. Prøv forskjellige avslapningsmetoder i kombinasjon med andrerutiner for å bryte syklusen av kronisk søvnløshet.
• Senk blodtrykk og puls med dype abdominal åndedrag.
• Utjevne puste ved sakte å telle som du inhalerer og puster ut.
• bruk tommelen til å puste inn gjennom ett nesebor og deretter puster gjennom den andre.

6. Endre Soveposisjoner

Alle har en favorittsovende stilling, men endring av ting bryter mønsteret av stadig å våkne opp. For eksempel kan fosterstilling føles mest komfortabel, men det kan begrense yourdiaphragm og belastning hofter og knær.
Tenk over skuldrene dine også. Omorganisere puter kan bidra til å kontrollere sleepapnea symptomer og redusere snorking problemer. Over tid kan du utvikle en bedresoving stil ved å prøve forskjellige kroppsposisjoner og pute ordninger.

7. Slapp Av Musklene

Progressivmuskelavslappninger en av de enkleste teknikkene for å overvinne nattlig kaste og snu.Når du våkner midt om natten, tenk rolig på å slappe av frahode til tå.
Start med ansiktsmuskler, slapp av nakke sener, og føl spenningen som forlaterskuldrene dine. Med lukkede øyne, fortsett å bevisst slappe av muskler ibrystet, hofter, ben og føtter. Denne enkle øvelsen i å slippe er en avde mest effektive måtene å gå tilbake til å sove.

8. Slå På En Fan

hvis du finner deg selv gjentatte ganger våkne opp og sparker av deksler, sette opp abedside fan. Ett klikk bader deg i kjølig luft, sirkulerer en myk bris gjennom rommet og gir beroligende hvit støy.
Gjør et mentalt notat for å alltid sjekke termostaten før du går til sengs. Oppringingit ned noen grader kan gjøre en forskjell i hvor godt du sover under natt.

9. Ignorer Klokken

en vegg klokke på soverommet kan bli en distraksjon i midten av søvnløs natt, så flytte den til et annet sted. Hvis du har en klokke på kommode eller nattbord, snu den slik at den ikke vender mot sengen. Når du våkner hver time, vil du ikke sjekke tiden. Å Se på en klokke etter at du er i seng er en øvelse i frustrasjon. Som thehours sakte går forbi, blir du fiksert på hvor mye søvn du mister. Don ‘ tlet tid bli en faktor som du lære å overvinne våkenhet.

10. Visualiser Fredelig Søvn

når du lukker øynene og husker fantastiske minner, praktiserer du atype visualisering. Bruk den samme tilnærmingen for å skape en følelse av fred og velvære som hjelper deg med å sovne igjen. Visualisering inkorporerer alle tesenses som du forestille deg en scene av perfekt ro. Det kan være å se asunset på stranden, gå gjennom en vakker skog eller bare føle asense av frihet og letthet. Denne typen avslapning er effektiv fordidet er veldig personlig.

Ti Måter Å Sørge For At Du Sover Godt Hver Natt

1. Utvikle En Sengetid Rutine

Slå sengetid rutine i en sovende hjelpemiddel. De tingene du gjør hver nattfør du glir under dekslene, sender stille signaler til hjernen din. Prosessen hjelper kroppen din overgang til nattmodus, og det hjelper deg å bli komfortabel døsig når du bosetter deg.
Gjør alt du kan for å etablere en turn-in tid vane også. Prøv å gå til sengs påsamme time hver kveld. Sørg for at du sover godt ved å sørge for at du holder deg til abedtime rutine.

2. Respekter Din Seng

når du går inn på kjøkkenet, appetitten perks opp. Når du setter deg ned påhjemmebordet, går du inn i arbeidsmodus. La sengen bli et personlig områdededikert til bare noen få viktige ting. Ikke bruk den til å sprawl ut og brann opp den bærbare datamaskinen . Ikke tenk på det som en sentral plassering for å legge tilbake og sjekke sosiale medier. Dette er en veldigintim plass, så hold det på den måten. Gjør sengen din til et spesielt sted dedikert tildeling romantisk tid med partneren din og nyt en god natts søvn.

3. Si Nei til Naps

en kort lur kan ofte hjelpe deg med å håndtere en hektisk timeplan. Hvile i løpet av dagen virker også som en åpenbar løsning på søvnmangel. Men naps kankomme i veienav å overvinne kronisk våkenhet. En rask snooze kan være forfriskende, men det kan forstyrre dine indre søvnmekanismer. Motstå fristelsen til å kose seg på sofaen når duføler deg døsig. Å si nei til naps lar deg si ja til en bedre natts søvn.

4. Hold Deg Unna Stimulanter

en varm kopp kaffe får alltid morgenen til en god start. Java somåpner øynene og energizes humøret har samme koffeinatedeffectwhen du nippe til en kopp senere på dagen. Te er ikke så sterk, men det har det sammeeffekt på stoffskiftet. Vin Og cocktails er også stimulerende. Du trenger ikke å sverge av favorittdrinker for å nyte dyp, fredelig søvn. I stedet unngå dem de siste timerfør du går til sengs.

5. En stor middag er tilfredsstillende, Men timingen gjør en stor forskjell i hvor godt du sover om natten. Et tungt måltid laster kroppen din med kalorier som du ikke brenner av når du er på vei til sengs. Stoffskiftet lagrer overflødig, ogsom fører til vektøkning. Å Spise sent øker også sannsynligheten for å våkne opp med fordøyelsesbesvær eller acidreflux. Hvis du må spise sent på kvelden, vil du sove bedre hvis du keepit lys.

6. Nyt Hjemme Søvn Rettsmidler

selv de beste sengetid rutiner kan noen ganger la deg ned. Ikke risiker din helse med over-the-counter medisiner. Kom tilbake til å sove naturlig med homeremediesom er trygge og enkle på budsjettet. Dette er bare noen få bevist sovende hjelperat du kan holde hånden i skapet eller kjøleskapet.
• Kiwi
• Vanlig yoghurt
• Pasjonsfrukt te
• Kamille te
* Tart kirsebær juice

7. Forvise Blått Lys

det blå lyset fra elektroniske gadgets har en påvist negativ innvirkning pådin søvnsyklus. Den korte bølgelengden utøver en sterk undertrykkelseeffekt på melatonin,og det kan resultere i en rekke søvnforstyrrelser. For mye eksponering førgå til sengs kan føre til å våkne opp gjentatte ganger. Å Sove godt hele natten krever ikke å gi opp smarttelefoner, bærbare datamaskiner ogtabletter. Bare slå dem av flere timer før du slår inn, og permanentforvis dem fra soverommet.

8. Still Inn Hvit Støy

den myke lyden av en stille sengevifte er et godt eksempel på beroligende whitenoise. Du kan høre det, men det er ikke forstyrrende. I stedet, det dekker opp lyder thattmight ellers holde deg våken. ved å maskere eksterne lyder, holder hvit støy dem fra å forstyrre dinintern søvnprosess . Slå på viften eller en liten maskin designet tilgenerate hvit støy kan gjøre det mye lettere å sovne gjennom natten.

9. Kjøp En Kvalitet Madrass

Dyp, fredelig søvn er viktig for din helse og ditt syn på livet. Du ønsker å våkne opp hver morgen uthvilt og klar for dagen. En gammel madrassenkan bare ikke trøste deg med støtte fra en god natts søvn.
når du er klar til å kjøpe en ny madrass, shoppe rundt, og velg aquality seng. Det er en beslutning du vil nyte å sove på i mange år framover.

10. Lag En Personlig Sovekokong

Sørg for at du sover godt hver natt ved å gjøre soverommet om til din personlige sovekokong. Sett opp et lite bord rett utenfor døren, og gjør det til dindesignet drop-off spot for gadgets. Lag et rolig fristed ved å male soveromvegger i myke nyanser av favorittfargene dine. Drape ren stoff over vinduer, haug kaste puter på sengen, og holde theair frisk med potteplanter. Forvandle sovemiljøet ditt til et apersonalt sted som gjør at du føler deg trygg, komfortabel og klar til å sove.

Ta Det Aller Beste Vare på deg selv

Du trenger ikke å lide gjennom å våkne om og om igjen. Du trenger ikke å møte hver morgen følelsen utmattet. Det finnes løsninger på kronisksøvnløshet. Tenk på de forskjellige ideene i dette innlegget, og vurdereforskjellige endringer du kan gjøre i din sovende livsstil. Her På Sweet Zzz, vi liker å dele søvn strategier som lar deg nyte thefaceful slummer du fortjener. Vi vil at du skal ta vare på deg selv dag og natt, og vi er alltid her for å hjelpe.

Hvis du er ute etter en madrass, Kan Sweet Zzz Latex Madrass være det perfekte valget for deg.