når du spiser et tungt måltid, kan det ofte få deg til å føle deg treg etterpå og til og med forstyrre søvnen. Men å stå opp og ta en kort spasertur etter å ha spist kan bidra til å bekjempe dette. Ikke bare går en stor lav effekt aktivitet for å hjelpe deg å holde deg frisk generelt, det kan spesielt hjelpe fordøyelsen og kontrollere blodsukkernivået-hindre krasjer i energi. Her ser du på forskningen og hvorfor kveldsturer er spesielt gunstige for fordøyelsen og kontrollen av blodsukkeret:

Kronisk høyt blodsukker kan påvirke helsen din negativt. Over tid kan det forårsake skadede blodårer, nerveproblemer, nyresykdom og synsproblemer. Kronisk høyt blodsukker kan også føre til insulinresistens og nedsatt glukosetoleranse, risikofaktorer For type 2 diabetes.

mens du går når som helst på dagen kan ha positive effekter på helsen, kan det være spesielt effektivt å ta en spasertur etter et måltid for å håndtere blodsukkernivået. En studie publisert I Diabetes Care fant å gå i 15 minutter etter et måltid tre ganger om dagen, var mer effektivt for å senke glukosenivået tre timer etter å ha spist sammenlignet med 45 minutters vedvarende gange i løpet av dagen.Å Gå om natten kan være den mest fordelaktige Siden mange mennesker spiser sitt største måltid om kvelden og deretter har en tendens til å sitte på sofaen eller legge seg ned etterpå. En annen studie med fokus på personer Med type 2 diabetes fant at selv 20 minutters gange etter måltider kan ha en sterkere effekt på å senke den glykemiske effekten av et kveldsmåltid hos personer Med Type 2 diabetes, sammenlignet med å gå før et måltid eller ikke i det hele tatt.

Personer som lider av fordøyelsesproblemer og ubehag, kan også se noen fordeler ved å gå. En liten 2008-studie fant at turgåing økte hastigheten som maten beveget seg gjennom magen. Annen forskning har funnet ut at å gå etter et måltid kan forbedre gastrisk tømming hos pasienter med langvarig diabetes, hvor mat vanligvis kan ta lengre tid å fordøye og tømme fra magen.

Turgåing Er en av de mest studerte treningsformene, med forskning som viser at det er en ideell aktivitet for å forbedre helse og lang levetid. Prøv å gå en kort spasertur etter et måltid (spesielt om kvelden) for å hjelpe med fordøyelsen og blodsukkerkontroll.

Piper opp din vandring generelt med disse 50 tipsene for å få flere trinn.