har du problemer med å sove? Hit Snooze Er Mashable dype dykk inn i de mange måtene å oppnå en mer fredelig søvn.Å få nok søvn er viktig for god helse, men millioner av mennesker sliter med det. Spesielt har mange av oss det vanskelig å sove-ifølge New York Times sover så mange som «20 til 30 prosent av befolkningen i den generelle befolkningen dårlig.»Mange av oss vender Oss til beroligende musikk i håp om at det vil lulle oss ut av vår angstspiral og inn i noe som ligner på hvile. Musikk vil ikke kurere søvnløshet, men det kan gi kortsiktig lindring: Det er enda bevis på at det å lytte til musikk før søvn kan forbedre søvnkvaliteten. Men hvis Du ser På YouTube eller Spotify, kan alternativene som lover å hjelpe deg med å oppnå en lykksalig tilstand av pre-bed meditasjon eller den dypeste søvn du kan forestille deg, være overveldende. Så hvilke melodier er faktisk mest nyttige?

svaret avhenger selvfølgelig i stor grad av personen: Du kommer ikke til å sovne til en sang hvis du ikke kan slutte å tenke på hvor mye du hater det. Men hvis du vil lage en startpakke søvn spilleliste (og la oss innse det, har du sannsynligvis tid akkurat nå), er det noen retningslinjer du bør følge.For Det Første er det generelt enighet om at tekster er en no-go, da de sannsynligvis vil anspore hjernen vår til mer aktivitet. «Tekst har en tendens til å minne om mennesker eller hendelser i våre liv, og det kan drive angst eller dyp tanke,» sier Dr. Nancy Irwin, En los Angeles-basert psykolog som spesialiserer seg på søvnhygiene og lidelser. Hun anbefaler å lytte til instrumental musikk i stedet, spesielt spor som er avhengige av lave instrumenter som cello eller kontrabass. «jeg ville unngå noe optimistisk, bombastisk, eller med en høyfrekvent instrumentfiolin eller fløyte,» legger hun til.

det er også godt å holde tempoet i tankene. Martin Reed, en sertifisert klinisk søvnhelsepedagog og grunnleggeren Av søvncoachingselskapet Insomnia Coach, anbefaler «enkel musikk med sakte tempo», spesielt sanger mellom 60 og 80 BPM, eller slag per minutt. Ikke sikker på hvordan du beregner BPM? Her er et praktisk verktøy. Eller du kan lese søvnspillelistene På Spotify, hvorav de fleste passer til tempokriteriene.det er en sang som ofte blir hyllet som den mest avslappende: «Weightless» av DET BRITISKE bandet Marconi Union. I en 2017-studie utført Av Mindlab International, opplevde deltakerne som lyttet til sangen en » 65 prosent reduksjon i total angst.»Det er etter design: bandet komponerte sangen i samarbeid med lydterapeuter. Som Inc rapporterte da studien ble publisert, ble den faktisk designet for å «senke lytterens hjertefrekvens, redusere blodtrykket og lavere nivåer av stresshormonet kortisol.»Sangen var så effektiv at forskeren som gjennomførte forskningen, advarte mot å lytte til den mens han kjørte. (Det klokker inn på 60 BPM, forresten.)

hvis du ikke vil lytte til musikk-musikk, er støy også et alternativ. Du har sikkert hørt om hvit støy, som er definert av sin flate spektral tetthet-det vil si at den inneholder alle tilgjengelige lydfrekvenser med samme intensitet, noe som er flott for maskering av forstyrrende miljøstøy. Det er også rosa støy, som ligner på hvit støy, men avtar i intensitet etter hvert som frekvensen øker. Dette gjør at det virker litt mer beroligende, som når en sang har mye cello eller bass. (EN UC Berkeley explainer kaller det » hvit støy med bassen skrudd opp .») Så er det brun støy, noe som senker høye frekvenser enda mer.det er verdt å merke seg at mens støymaskiner, apper og spillelister er en klassisk løsning for folk som har problemer med å sovne, er de ikke perfekte: når du stoler på den samme lyden for søvn, risikerer du å skape en søvnforening, noe som betyr at du til slutt vil få en enda vanskeligere tid å sove hvis lyden ikke er der. Det er ikke tilrådelig i det lange løp.