Redaktørens notat :Dette er et gjestepost fra Jerred Moon.

» Hvordan i all verden kan du bryte en vektstang?»

det var spørsmålet jeg spurte meg selv stående i oppkjørselen min med, vel, en ødelagt vektstang…

År siden, Da jeg kjøpte min første vektstang jeg ikke legger mye tanke i type eller kvalitet. De er bare barbells … ikke sant? Den tenkningen (eller mangelen på det) førte til at min første barbell brøt innen 24 timer etter kjøpet.

vel, med brukket vektstang i hånden bestemte jeg meg for at det var på tide å avdekke noe av det grunnleggende om hva som gjør en god, holdbar vektstang. Det jeg fant var at de kan variere fra $200 til $2000, og de er litt mer kompliserte enn din gjennomsnittlige sportsbutikk ville ha deg til å tro. En vektstang fungerer som grunnlaget for ekte styrketrening. Du kan klare deg uten mange ting, men du kan ikke klare deg uten en vektstang.

Kjøpe riktig bar vil hjelpe deg å unngå store problemer — de kan deformere, bøye, rust, og bryte. De vanligste bar uhell er bøying fra tapte heiser, og ermene spratt av fra, mer eller mindre, billig produksjon. I dag vil jeg gjøre deg til en informert forbruker av vektstangen.

Grunnleggende Om Vektstang

før du virkelig kan ta en informert beslutning, må du vite nøyaktig hva en vektstang består av – dens «anatomi».»

en vanlig vektstang har en 28-29 mm diameter aksel for menn og 25 mm for kvinner. Vektstenger kommer i alle former og størrelser, men standard lengde er 7,2 ft for menn og ~6,5 ft for kvinner. De veier ~44 pounds for menn (20 kg) og ~33 pounds for kvinner (15 kg).

Først har du selve linjen eller akselen. Det er satt gjennom en maskineringsprosess for å få den til riktig lengde og diameter. På akselen har du det som kalles knurling. Knurling er rett og slett grov, kryss-klekket mønster du ser på en vektstang. Knurl er veldig viktig og er hovedsakelig for grep. Det er maskinpresset og kan være ekstremt grovt eller glatt, avhengig av produsenten. Det er viktig å føle baren for å få en ide om hva du liker (med mindre du kjøper online — i så fall se på anmeldelser), men de fleste topp-end barprodusenter har en god knurl. Hvor knurling kan variere, selv på topp-end barer, er der knurl gjør og ikke eksisterer. Noen barer har knurling som strekker seg helt til ermene, og noen barer har et gap uten knurling der baren møter ermene. Noen ganger barer vil ha sentrum knurling og noen ganger vil de ikke. Du må bestemme hva du vil og hva du er mest komfortabel med.Hvis du sier At Du liker Olympisk løfting og du foretrekker et bredt snatchgrep, foreslår jeg at du får en bar med knurling som strekker seg til ermene (hvis den setningen ikke ga mening, så vær ikke bekymret for knurling å gå til ermene).

hvis du ofte er skjorteløs eller gjør høyt rep foran knebøy og presser (CrossFit noen ?), kan det være lurt å gå uten senter knurling. Hvis du regelmessig squat tunge vekter og trenger baren for å gripe ryggen, få senteret knurling.

videre angir markeringene på knurl hvilken type stolpe du bruker. Jeg anbefaler en dobbel merket bar for generell bruk. Den ytterste merkingen indikerer Imidlertid En Olympisk løftestang, og den indre merkingen indikerer en kraftløftestang, og vi snakker mer om dem om et minutt.

Det kommer ned til hvordan det oppfyller dine behov og treningsstil.

Neste har vi ermene.

ermene er rett og slett der du legger vektene. De er laget av drawn-overmand (DOM) rør, en maskinprosess som gjør ermene rette og sterke. Den største tingen du leter etter i ermene er rotasjonen, eller hvordan ermene spinner på skaftet. Med mindre du er ekstremt kresen, eller en profesjonell løfter, forskjellen i lagrene eller foringer er ikke så viktig. Bushings er et lavfriksjonsmateriale plassert mellom akselen og ermet — de er rimeligere, og de er det du finner pa de fleste barer. Nålelager spinner mer jevnt, og er faktiske lagre mellom akselen og hylsen. Vanligvis er lagrene på de høye endestengene. Bushings vil spare deg for mye penger, og fungerer helt fint, uten å måtte gå high-end. Men hvis du vil ha premien, så gå lagrene. Lagrene er bedre – du betaler ikke mer uten grunn – men forskjellen vil bare bli lagt merke til på profesjonelle og elite nivåer.

Ermer er også forbundet med bolter eller snapringer. Jeg vil gjøre dette veldig enkelt for deg. Snap ringer bare! Hold deg unna bolter på en bar! Bolter = brutt i 24 timer.vet også at barbells kommer i mange overflater — krom, sink, svart oksid, uferdig og til og med rustfritt stål-men vet også at finishen først og fremst er en estetisk preferanse. Rustfritt stål gir en fordel fordi det er rust og korrosjon gratis, alltid.

Vektstang Styrke

På dette punktet, du allerede vet mer enn din gjennomsnittlige gym-goer, men la oss gjøre deg en ekte vektstang connoisseur.

styrken på en vektstang er svært viktig. Du trenger å vite vilkårene jeg er i ferd med å gå over fordi når du handler for en vektstang, dette er informasjonen produsentene vil gi deg. Hvis du ikke har noen anelse om hva tallene refererer til, hvordan vet du hva du skal kjøpe?

Bar styrke er rapportert i tre områder: strekkstyrke, yield styrke og test.

Strekkstyrke Er den maksimale belastningen baren din kan støtte uten brudd eller brudd. Så høy strekkstyrke = god bar. Dette vil være din primære avgjørende faktor.Utbyttestyrke Er i utgangspunktet hvor mye vekt stangen kan håndtere før den blir deformert — det vil si at den ikke kommer tilbake til perfekt retthet. Brudd og deformasjon er svært forskjellige. Dessverre vil du bli hardt presset for å finne en produsent som gir avkastningsstyrkeinformasjon.

det er også test, noe som betyr at stangen er lastet og testet med vekter der det ikke var bøyning eller brudd, jo høyere jo bedre. Det er best hvis du kan finne en produsent som vil gi deg en strekkstyrke vurdering, som er rapportert i pounds per kvadrattomme (PSI).

nå vet du terminologien, men hva er en «god» vurdering? Her er et utgangspunkt for den viktigste faktoren — strekkfasthet karakterer:

• <150,000 PSI = Ehh
• 150,000-175,000 PSI = God
• 175,000-200,000 PSI = Bedre
• >200 000 psi = best

en bar i det gode området er helt akseptabelt og vil vare veldig lenge. Med tanke på pris og kvalitet trenger de fleste ikke mer enn den» gode » nivålinjen.

Hvis du kommer inn i sport vektløfting, er det forskjeller I Olympiske løfte barer og styrkeløft barer:

• Olympiske vektløfting barer har mer av en pisk, eller våren, for å imøtekomme sporten.Styrkeløftestenger er veldig stive, da styrkeløftere foretrekker ingen overraskelser eller store svingninger under en stor løft.

Barbellplater

Neste må du tenke på plater. Med mindre du planlegger å konkurrere på profesjonelt nivå, er platekvaliteten ikke like viktig som kvaliteten på vektstangen din.

Prisen kan variere sterkt med plater. Du kan få 300 lb. av jern på et garasjesalg for $30, eller du kan bruke $ 3000 + på et par hundre pund sertifiserte konkurransekofterplater.Det vanligste spørsmålet er om du skal kjøpe støtfangerplater eller jernplater( metall), og det avhenger av hvilken type løft du planlegger å gjøre. Hvis du liker kraftløfting (knebøy, benkpress og dødløft), så vil du bare ha det bra med jernplater. Hvis du slipper baren ofte under CrossFit treningsøkter eller trener snatch og rengjør og rykk I Olympisk vektløfting, trenger du støtfangere.Personlig foretrekker Jeg en blanding av jern-og støtfangerplater i arsenalet mitt, og jeg vil forklare hvorfor og noen hensyn på bare et minutt. Først, la oss snakke støtfanger plater.

når det gjelder støtfangerplater, er det du betaler for tykkelsen på platen og hvor mye de spretter når de slippes.

Her er en rask oversikt over sine kategorier:

De skal alle være 450mm disker med en 50mm åpning. Økonomi svart støtfanger plater kommer til å være god nok for 95% av folk; 4,9% vil ha/trenger fargede støtfangere Eller Olympiske trening støtfangere, og .1% vil trenge sertifiserte Olympiske konkurranse støtfangere. Fargede plater følger vanligvis en fargekoding, og noen selskaper følger fargekoden Til International Weightlifting Federation, men ikke alle gjør det. Den offisielle fargekoding kan bli funnet PÅ IWF nettsiden.

jeg liker å ha rundt 300 lb. av billige jernplater sammen med et annet par hundre pund av svarte stotfangere. Jeg bruker støtfangere for når jeg skal gå ned i vekt, og jeg bruker en kombinasjon av jern og støtfangere hvis jeg gjør en tung rygg knebøy.

du vil bli hardt presset for å finne støtfanger plater på et garasjesalg, så du må bestille dem på nettet, men jernplater er en helt annen historie.for jern, her er hvor du bruker Kraften Til Craigslist for å finne mye vekt for pennies på dollaren. Folk er i konstant bevegelse, gi opp på hjemme-fitness, og la platene sitte i garasjen og rust. Det er en seier for oss! Den enkleste måten å handle for plater er å sette den på autopilot ved hjelp Av En kombinasjon Av Craigslist og IFTTT; du kan lese om hvordan det fungerer her. I utgangspunktet setter du opp et program som vil varsle deg når platene kommer til salgs i ditt prisklasse.

Konklusjon

De fleste ser etter en generell bar av høy kvalitet, og det er mange der ute som passer for all trening, og det vil vare lenge. Så, med mindre du planlegger å bli En Olympian, ville jeg holde meg borte fra» Cadillac » barer. Du kan få en god barbell som vil møte alle dine behov for rundt $250, og den nesten perfekte baren for rundt $500.

Det kan virke som mye penger for en vektstang, men det er hjertet av treningen din, og du vil bruke den dag inn og dag ut. Ikke få en bar som vil bøye eller mislykkes mens du bruker den.

Få en bar som vil vare livet ut. Det er en investering i din fitness og din helse!og det, mine herrer, er alt dere trenger å vite om plater, vekter og vektstenger.

Nå, la oss starte historien din annerledes enn min.

» Hvordan i all verden kan denne vektstangen tåle dette misbruket?»

Det vil være spørsmålet du spør deg selv mens du står i oppkjørselen din med, vel, en fantastisk barbell.

Jerred Moon er en styrke & conditioning addict, wanna-be adrenaline junkie, kjærlig ektemann og stolt far. Han driver en fitness nettsted for» andre gutta » kalt End Of Three Fitness og er også skaperen Av One Man One Barbell program.