Ryggsmerter Er en av de vanligste gym woes, og det har makt til å ikke bare ødelegge treningen, men gjør alle deler av dagen vanskelig hvis du ikke er forsiktig.Heldigvis, å vite de vanlige årsakene til ryggsmerter kan gi deg en god ide om hva du ikke skal gjøre i vektrommet.

her er en titt på hvordan du unngår å skade ryggen i treningsstudioet.

generell gym årsaker til ryggsmerter

Dårlig form generelt

God form er ikke bare en måte å målrette de riktige musklene så godt som mulig; det er også nøkkelen til å holde kroppen i riktig justering og redusere risikoen for skade.

når du utfører en dødløft, bør du for eksempel opprettholde en flat rygg og aggressivt spenne kjernemuskulaturen under heisen for å gi beskyttelse mot skjærkreftene som utøves av vekten. Unnlatelse av å gjøre det vil massivt øke risikoen for en ryggskade. Hvis du noen gang er usikker på skjemaet ditt, ikke nøl med å spørre en personlig trener på treningsstudioet ditt.

Trening for å fullføre svikt

mange bodybuilding guruer vil fortelle deg at du trenger å trene til det punktet av absolutt fiasko, og deretter presse ut noen flere jukse reps også, for å få mest mulig ut av treningen.

Tellingly nok, noen av de største talsmenn for denne treningen stil, inkludert seks-tiden Mr Olympia Dorian Yates, finne seg pepret med alvorlige skader senere i livet.

Trening for å fullføre feil betyr at skjemaet ditt vil falle før eller senere, og leddene dine vil absorbere mye ekstra stress når musklene gir ut. Døm hvor mye du kan presse deg klokt og prøv å ikke presse forbi grensene dine for å redusere risikoen for ryggskade.

Uadresserte muskel ubalanser

mange ‘ryggproblemer’ egentlig ikke stammer i ryggen i det hele tatt, men er et resultat av muskel ubalanser i andre områder av kroppen.Svake setemuskler er en viktig årsak til smerter i korsryggen, da god setemuskelaktivering er viktig for å oppnå full fleksjon på toppen av ulike bevegelser, inkludert knebøy og markløft.

når våre glutes ikke klarer å gjøre arbeidet, må en annen del av kroppen kompensere og vil sannsynligvis bli anstrengt i prosessen. Vanligvis betyr dette ryggen.

hvis du har tilbakevendende ryggsmerter, kan det være vel verdt tiden din å ordne en konsultasjon med en idrettsfysioterapeut slik at de kan identifisere disse svake områdene og ubalansene i kroppen din og hjelpe deg med å rette opp dem.

Spesifikke årsaker til ryggsmerter

en svulmende / herniated plate

Herniated plater er en svært vanlig skade, med mange vanlige løftere opplever denne tilstanden på et tidspunkt i livet.I Motsetning til popular tro krever herniated plater vanligvis ikke kirurgi for å korrigere, men heller de riktige rehabiliteringsøvelsene.

de riktige rehabiliteringsøvelsene er ikke øvelser som involverer fremoverbøyning av ryggraden, for eksempel i kneklemmer og tåberøringer. Dette vil bare føre til at platen bukker enda mer.I Stedet bør den første rehabiliterende øvelsen være å dekomprimere ryggraden ved å henge av en pullup bar-helst med tærne som berører bakken — slik at nedre rygg kan slappe av riktig i strekningen.

neste, arbeid med å tilbakestille platen ved å utføre en yoga cobra pose, og hyperextending ryggen i en kontrollert strekk.

Gluteus medius ubalanser

gluteus medius er en muskel som sitter på utsiden av bekkenet, under andre muskler.

jobbene til gluteus medius er å gjøre deg i stand til å løfte hoften og ut til siden, og også for å holde bekkenet nivå og justert mens du går.

når ubalanser utvikler seg i gluteus medius, manifesterer det seg ofte som ryggsmerter som skyter ned i hoften.Denne smerten utvikler seg ofte når du har en ulik vektfordeling over hoftene dine når du gjør øvelser som knebøyet. Dette kan være på grunn av dårlig vektstang posisjonering, men det kan også være fordi hoftene er feiljustert, og din egen kroppsvekt naturlig skifter mer til den ene siden.

for å løse gluteus medius ubalanser, kan du gjøre ulike øvelser, inkludert Hva Athlean-X fysioterapeut Jeff Cavaliere kaller «sekk swingers». Denne øvelsen innebærer iført en dipping belte med en vekt suspendert mellom bena og vandre rundt sakte og bevisst å tvinge musklene til å engasjere og stabilisere hoftene.

Ting du ikke bør gjøre når du har smerter i korsryggen

Skum rulle korsryggen

hvis du har ryggsmerter, og du er ikke sikker på hva som forårsaker det, skum rulle korsryggen er sannsynligvis ikke en god ide. Dette skyldes at nedre rygg mangler den stive støttende beinstrukturen i øvre rygg, så det er lite å stoppe en skumrulle fra å forårsake skade på allerede betent eller skadet vev.

Fokuser i stedet på øvelser du kan kontrollere mer fullstendig.

Trening gjennom smerten

«Trening gjennom smerten» er generelt en av de verste ideene når det gjelder ryggsmerter, og å håndtere skader generelt.

Hvis nedre rygg dreper deg, trenger den ikke mer belastning for å bli bedre. Det trenger tid ut av gym, en mulig konsultasjon med en fysioterapeut, og milde rehab øvelser bare.