denne øvelsen er ikke bare for roere og er et stort løft for din generelle ytelse.

romaskinen sitter ofte ved siden av kondisjonsmaskinene i gymsalen og venter på å bli brukt. Mens mange mennesker er mer komfortable med tredemølle, elliptisk eller sykkel for deres aerobic behov, er romaskin en fantastisk full body trening for å øke utholdenhet, styrke og din generelle helse. Bytte kardio til en rekke forskjellige maskiner bruker forskjellige muskler og viser seg å være mer effektive for trening. Det gjør også gjør cardio litt mindre kjedelig.

romaskinen er i stand til å støtte både muskelstyrke og muskulær utholdenhet, og er en stift øvelse for konkurrerende roere i lavsesongen og et flott krysstog for andre utholdenhetsutøvere som ønsker en pause fra sin egen sport. Sammenlignet med andre kardio treningsøkter, er romaskinen lav effekt og rekrutterer flertallet av musklene dine for å drive deg gjennom treningen. Selv om en utfordrende øvelse, når du spiker ned riktig form vil du være cruising langs på denne maskinen til økt muskelvekst, utholdenhet, og en tonet kroppsbygning.

Mens du arbeider brystet, biceps, delts og abs foran, vil det dekke lats, triceps og øvre rygg også. Som en push-øvelse vil quads, hamstrings, kalver og glutes føle brenningen for å gi underkroppen en god trening.

Roing klasser har dukket opp på samme måte som spinning klasser og med fordelene romaskinen gir, er det ikke rart denne øvelsen har vunnet popularitet blant idrettsutøvere og gym-goers likt.

Fordeler med Romaskinen

Brenn Kalorier Effektivt

en av de beste fordelene er evnen til å brenne kalorier effektivt for dine vekttapsmål. Med evnen til å opprettholde en lengre kardioøkt, og i et lettere tempo, kan du fortsatt brenne kalorier for å se resultater, men bruk av romaskinen som en form for høy intensitetsintervalltrening kan være perfekt for kortere utholdenhetsarbeid med optimal kalori tap. Selvfølgelig kaloriforbrenning avhenger blant annet av anstrengelsesnivået ditt, men romaskinen er en sikker måte å se fremgang med vekttapsmålene dine uten å bruke timer på en kardio-maskin (1).

Lav-Effekt Full Body Workout

romaskinen bruker over 85% av musklene dine for en flott full body workout. Blandet med overkroppen og underkroppen muskelgrupper, vil du føle en generell brenne. Med bena som det primære engasjementspunktet for det meste av slaget, er det en fin måte å bygge benstyrke på. Som overkroppen fullfører slag, får du det godt avrundet brenne hele veien gjennom. Som en god øvelse for aktiv restitusjon styrer du bevegelse og tempo uten å legge til økt belastning på leddene.

Endurance and Conditioning

bortsett fra fordelene rundt styrke og muskelvekst, er romaskinen en fenomenal måte å øke cardio og muskulær utholdenhet (2). Som en øvelse som virkelig øker hjertefrekvensen, kan du holde den godt innenfor grensene for kontroll samtidig som du presser din kardiovaskulære grense. Aerob trening kan øke humøret og generell kondisjon, og siden hjertet ditt jobber hardere for å transportere blod til kroppen, kan det også øke hjertestyrken.

Stillingsstøtte

mens denne øvelsen ser ut som om du vil bli bøyd hele tiden, tvinger den deg faktisk til å holde god holdning for å maksimere fordelene (3). Ved å kreve at du sitter oppreist, retter du ryggraden og åpner for gjentatt praksis i god holdning. Overgang som holdning til hverdagen og din selvtillit og stabilitet vil forbedre seg sterkt.

Solid Alternativ til Andre Maskiner

Dette er bare en god øvelse å legge til med andre maskiner for å diversifisere treningsøktene og ikke håndtere monotoni av en kardioøvelse. Enten du er en idrettsutøver på jakt etter en cross-trening øvelse, eller en gym-goer på jakt etter et unikt alternativ til tredemølle, romaskinen kan være en morsom måte å legge til din generelle helse.

Slik Bruker Du det

det er fire deler til et robeslag som er viktige for romaskinen. Målposisjonen er når beina er flate, litt tilbake, og håndtaket ligger like under brystet. Gjenopprettingen er bevegelsen mot forsiden av maskinen med armene utvidet og knærne sakte stiger opp. Fangstposisjonen er med knærne helt bøyd opp, kroppen din over knærne, og håndtaket nær buret på forsiden av maskinen. Stasjonen er bevegelsen som skyver tilbake mot målposisjonen der du startet.

denne bevegelsen starter i mål. I en litt avslappet stilling med håndtaket på brystet, skyv armene vekk fra kroppen din, hengsel i midjen mens du holder en flat rygg, og sakte begynner å glide opp, bøy knærne som du gjør. Armene vil bli utvidet foran deg hele bevegelsen opp lysbildet og ryggen vil være flat og sakte begynner å gjøre sin vei nærmere knærne. På fangst posisjon, brystet vil være nær knærne og håndtaket vil være ut foran deg med armene fortsatt utvidet. Når du kjører tilbake, skyv gjennom fotplaten mens du holder en flat rygg engasjerende lats. Når bena er fullt utstrakt ned, ta håndtaket tilbake til brystet til slutt ender på målstilling.

Pakk opp

romaskinen kan være skremmende. Hvis du er usikker på form eller hvordan du bruker den, kan det være en maskin du viker unna. Men fordelene med romaskin er stor, og du kan gå glipp av så mye potensial. Som en fantastisk full body workout for styrke og utholdenhet, er det den ultimate øvelsen for å spare tid, brenne kalorier og se store gevinster i treningsstudioet. Som en lav-effekt øvelse, vil det holde deg frisk og stabil, og vil ikke ofre andre hardt arbeid. Legg dette til treningsøktene dine som et godt supplement til enhver annen kardioøvelse, og du vil så glad du gjorde.

Gi oss beskjed om hva du synes i kommentarene nedenfor. Sørg også for å følge Generation Iron På Facebook, Twitter og Instagram.