La oss innse det. Stress kan gjøre vondt. En plutselig innsettende eller lengre perioder med stress kan forårsake muskelspenninger og smerter, eller andre tilknyttede smerter som hodepine forårsaket av muskelspenninger i de nærliggende områdene av skuldre, nakke og hode. Men hvorfor forårsaker stress muskelsmerter og spenning, og hva kan du gjøre med det? «når stressnivået er høyt, sender hjernen et signal til nervene for å gå inn i «beskyttelsesmodus», og våre nerver aktiverer musklene våre for å stramme og øke tonen, » Sier David Munson, en rehabiliteringsterapeut Med TriHealth Corporate Health, som er styret sertifisert i profesjonell ergonomi. «Dette kan forårsake smerte fordi når musklene er spente, blir sirkulasjonen redusert, noe som forårsaker opphopning av melkesyre i musklene. Det ligner på å føle ømhet dagen etter anstrengende trening som vektløfting.»David påpeker også at I tillegg til følelsesmessig stress, kan det fysiske stresset som oppstår i mange arbeidsmiljøer ved å opprettholde en langvarig stilling uten bevegelse, ved dårlig stilling eller ved singulære repeterende bevegelser forårsake lignende problemer. Så hva kan du gjøre for å redusere stressrelatert smerte og spenning? «det første du må huske er at dette ikke nødvendigvis betyr at du har altfor stramme muskler som krever aggressiv strekking,» Sier David. «Men det er et tegn på at du vil ha nytte av å endre aktivitetene dine for å redusere trusselen på nervesystemet, og det er noen enkle måter å hjelpe kroppen din til å håndtere effekten av stress.»

Enkle Løsninger

• Flytt mer! (hver time i minst tre minutter)
• Ergonomiske modifikasjoner
• Meditasjon (10-30 minutter før sengetid kan forbedre søvnkvaliteten)
• Trening (kan redusere smerte og spenning)
• Mild strekking (for å redusere tone)
• Isolert lysforsterkning

Generelle Retningslinjer For Strekking

• Warm-up: Fortrinnsvis tre til fem minutter med mild rytmisk bevegelse, som å gå eller marsjere på plass. Dette øker sirkulasjonen og kjernen muskel temperatur.
• Strekk bare til punktet med mild spenning. Lett inn i strekningen som du føler din muskel slappe av. Du bør aldri føle smerte når du strekker.
• Hold strekningen i en komfortabel posisjon; følelsen av spenning bør avta når du holder strekningen. Ikke hopp.
• Hold hver strekk i 10-30 sekunder.
• Føl strekningen. Hvis spenningen blir større når du strekker, er du overstretching. Slapp av i en mer komfortabel posisjon.
• Pust sakte og naturlig. Ikke hold pusten.David sier At Det er viktig for deg å konsultere legen din før du begynner på et treningsprogram, spesielt hvis du har hatt noen nylige fysiske problemer, muskuloskeletale eller annen relevant historie (eller hvis du ikke er sikker) eller har opplevd smerte.
  Merker Helsetips, Velvære

  Sist Oppdatert: 31. juli 2020