februar 29, 2020 · 5 min lese
vi har alle data ting vi angrer, men Noen av oss gruble Og Fortsette Å Straffe oss selv med skyld. Litt skyldfølelse er bra. Ja! Skyld oppfordrer faktisk folk til å ha mer empati for andre, å ta korrigerende tiltak og å forbedre seg selv. Selv tilgivelse etter skyld er viktig for å opprettholde selvtillit, som er nøkkelen til glede av liv og relasjoner. Men når vi ikke kan slippe, forblir selvtillit unnvikende på grunn av usunn skyld — noen ganger i dager, måneder, år eller til og med en levetid.
Skyld kan være en ubarmhjertig kilde til smerte. Du kan holde en tro på at du skal føle deg skyldig og fordømme deg selv-ikke en gang, men om og om igjen — eller skyld kan småkoke i bevisstløs. Uansett, denne typen skyld er lumsk og selvdestruktiv og kan sabotere dine mål. Skyld forårsaker sinne og vrede, ikke bare på deg selv, men mot andre for å rettferdiggjøre dine handlinger. Sinne, bitterhet og skyldfølelse tappe din energi, føre til depresjon og sykdom, og stoppe deg fra å ha suksess, glede, og oppfylle relasjoner. Det holder deg fast i fortiden og hindrer deg i å bevege seg fremover.Du kan føle deg skyldig, ikke bare for dine handlinger, Men også tanker: for eksempel å ønske noen smerte, ulykke eller til og med død; eller for følelser, som sinne, lyst eller grådighet; eller mangel på følelser, som ikke gjensidig kjærlighet eller vennskap, eller ikke føler sorg over tapet av noen nær. Selv om det er irrasjonelt, kan du føle deg skyldig i tankene, egenskapene, følelsene og handlingene til noen andre. Det er ikke uvanlig at folk føler seg skyldige for å forlate sin tro eller ikke møte foreldrenes forventninger.Folk dømmer ofte seg selv basert på skylden eller falske anklager som kommer fra andre, som de tror er sanne. For eksempel projiserer en kvinne sin egen selvopptatthet på mannen sin og beskylder ham for å være egoistisk. Han tror det, ikke skjønner at det er hun som er egoistisk (attributt). Hun kan finne måter å klandre sin usikkerhet (følelse) på ham, og hevder at han flirter, bryr seg eller er likegyldig. En mann kan klandre sin sinne( følelse), eller feil (handling) på sin partner, og hun tror på ham og føler seg skyldig.Det er vanlig å ta skylden for andres oppførsel når vi har dårlige grenser eller lav selvtillit. En ektefelle kan akseptere ektemannens skyld og føle seg skyldig i hans drikking eller avhengighet. Ofre for overgrep eller seksuelle overgrep ofte føler skyld og skam, til tross for at de var ofre, og det er gjerningsmannen som er skyldig. Når det gjelder skilsmisse, de initiere det ofte føler seg skyldig, selv om ansvaret for deres ekteskapelig problem er delt eller var hovedsakelig på grunn av sin partner.
Skam Distinguished
Skyld bør skilles fra skam, hvor du føler deg mindreverdig, utilstrekkelig, eller dårlig om hvem du er vers hva du gjorde. Når irrasjonell og ikke frikjent, kan skyld føre til skam. Skam er ikke konstruktivt. I stedet for å forbedre empati og selvforbedring, har den motsatt effekt. Du føler deg uopprettelig. Det fører til større selv-opptatthet og undergraver både selv og relasjoner.
Hvordan Tilgi deg selv
hvis du allerede har lav selvtillit eller har problemer rundt skam( de fleste gjør det), kan det være vanskelig å konsentrere seg om hva det er du føler deg skyldig i. Dette er imidlertid nødvendig for å komme forbi det. Rasjonalisering eller børsting under teppet for å unngå selvransakelse kan hjelpe midlertidig, men ikke oppnå selv tilgivelse. Alternativt, å slå deg opp forlenger skyld og skam og skader selvtilliten din; mens, akseptere ansvar og ta avhjelpende tiltak forbedrer det.
her er forslag til trinn du kan ta. Jeg refererer til handlinger, men de gjelder også tanker eller følelser du føler deg skyldig i:
1. Hvis du har rasjonalisert dine handlinger, ta ansvar. «Ok, jeg gjorde (eller sa) det.»
2. Skriv en historie om hva som skjedde, inkludert hvordan du følte om deg selv og andre involverte før, under og etter.
3. Analyser hva som var dine behov på den tiden, og ble de møtt. Hvis ikke, hvorfor ikke?
4. Hva var dine motiver? Hva eller hvem var katalysatoren for din oppførsel? Minner katalysatoren deg om noe fra fortiden din?
5. Vurder verdiene, troene og standardene du dømmer deg selv etter. Er de dine, dine foreldres, dine venners, din ektefelles, eller de av din tro? Trenger du deres godkjenning? Det er meningsløst å prøve å leve opp til andres forventninger. Andres ønsker og verdier har mer å gjøre med dem. De kan aldri godkjenne, eller du kan ofre deg selv og din lykke søker godkjenning. Bestem hvilke verdier du er enig med.
6. Gjenspeiler dine handlinger dine sanne verdier? Hvis ikke, spore din tro, tanker og følelser som førte til dine handlinger. Tenk på hva som kan ha ført deg til å forlate dine verdier? Legg merke til at du skader deg selv når du bryter med dine verdier. Dette forårsaker faktisk mer skade enn å skuffe noen andre.
7. Hvordan har dine handlinger påvirket deg og andre? Hvem skadet du? Inkluder deg selv på listen.
8. Tenk på måter å gjøre det godt igjen? Gjør noe, og gjør dem. For eksempel, hvis personen er død, kan du skrive et brev med unnskyldning. Du kan også bestemme deg for å handle annerledes i fremtiden.
9. Forventer du perfeksjon? Har dette forbedret ditt generelle velvære? Perfeksjon er illusorisk og en manifestasjon av underliggende skam.
10. Vil du tilgi noen andre for de samme handlingene? Hvorfor behandler du deg selv annerledes? Hvordan er det til fordel for deg å fortsette å straffe deg selv?
11. Anger er sunt og fører til korrigerende tiltak. Tenk på hva du har lært av din erfaring og hvordan du kan handle annerledes i dag.
12. Skriv deg selv et empatisk brev av forståelse, takknemlighet og tilgivelse.
13. Selvprat er mektig. Vær forsiktig hvis din er negativ. Gjenta daglig ord av godhet og tilgivelse fra brevet ditt, for eksempel «jeg er uskyldig», «jeg tilgir meg selv» og » jeg elsker meg selv.»Lytt til Min Egenkjærlighetsmeditasjon.
14. Del ærlig med andre hva du gjorde. Ikke del med de som kan dømme deg. Hvis det er hensiktsmessig, snakk om hva som skjedde i en 12-Trinns gruppe. Hemmelighold forlenger skyld og skam.
Innse at du kan tilgi deg selv og fortsatt tro at du hadde feil, akkurat som du kan tilgi noen andre, selv om du tror personen var i feil. Du kan angre på det du gjorde, men godta at du er menneskelig og gjør feil. Kanskje gjorde du ditt beste, gitt dine omstendigheter, bevissthet, modenhet og erfaring på den tiden. Dette er en sunn, ydmyk holdning.Hvis du fortsatt har problemer med selv tilgivelse, anbefaler jeg min ebok, Frihet Fra Skyld og Skyld — Finne Selv Tilgivelse. Hvis du lider av skam, som predisponerer deg til selvforakt og føler deg dårlig om deg selv, er det nyttig å se en rådgiver. Se også mine blogger på self-pleie og egenkjærlighet og min ebok, 10 Trinn Til Selvfølelse å bygge din selvtillit.
©Darlene Lancer 2013